为什么我的背痛

1.过多使用手机

倾斜头看手机就像在脖子上背负27公斤的重量。另外，使用该设备时，您将肩膀向前伸，会导致更大的颈椎紧张感。

如何纠正它。将手机放在肩膀高度处使用，以免降低视线。脖子应该笔直，肩膀放松然后向后。

2.平板电脑就寝

2.平板电脑上床

华盛顿州立大学进行的一项研究表明，将设备放在膝上检查平板电脑或移动设备对背部和颈部的伤害最大，因为颈部肌肉的张力要大3至5倍（美国）。

如何纠正。仰卧，并在膝盖下放一个垫子，以放松背部肌肉。借助枕头抬起头。

3.装满边缘的袋子

3.包装袋

理想情况下，袋子的重量不应超过您体重的10％。根据世界卫生组织（WHO）的规定，例如，如果您体重60公斤，那么您的行李不应超过6公斤。

如何纠正。要搬运重物，请使用宽手带衬垫的背包。将其悬挂在双肩上，并将重量保持在背部中央并靠近身体。

4.高空调

如果冷空气直接落在背部，则肌肉收缩以保持热量，并发生挛缩和斜颈。

如何纠正。关键是要保持恒温。如果您去购物，请在空气很冷的商店以及公共交通工具或电影院中穿一件外套并穿上它。在办公室，请方便地披肩或外套以遮盖背部。

5.不合适的胸罩尺寸

如果它很小，它就会挖出来，并且您采取不自然的姿势会损坏您的背部。如果对您来说太大，就不能很好地支撑您，您会向前倾。

如何纠正。测量胸部正下方的轮廓。您的大小就是您获得的值（85、90、95）。对于杯子，通过乳头中心测量乳房并减去轮廓。这就是您将如何知道杯子的方式：A：12-14厘米/ B：14-16厘米/ C：16-18厘米/ D：18-20厘米/ E：20 -22厘米。

6.以任何方式看电视

将其放在地板上或躺在沙发上会使您采取严重损坏脊椎的姿势。此外，当您看电视躺着时，您会以不自然的姿势弯曲脖子，最终导致疼痛。

如何纠正。如果您对该程序非常感兴趣，请加入以查看它。如果您将它当作背景噪音，但没有注意，请使用枕头，它可能与您床上的枕头相同，以舒适地支撑您的头部。

7.打扮站着

7.打扮自己

如果您站着穿衣，则背部必须采取强制姿势，尤其是穿袜子和鞋子时。

如何纠正。坐下，将一只腿抬高到臀部的高度，越过另一只腿，并保持背部尽可能笔直。穿上鞋子时，请弯曲膝盖蹲下，系上带扣或鞋带，将脚放在凳子上以抬高脚。

8.大量购买

最糟糕的选择是将您购买的物品放在袋子中，然后用一只手携带。最好在双手之间分配重量。如果是大量购买的物品（例如食物），则理想的情况是使用手推车，而不要爬行。

如何纠正。选择向前推的婴儿车，其手柄可以根据您的身高进行调整，这样您就可以走路而无需向前和向后移动肩膀。

9.转过来拿卫生纸

如果在拿厕纸时被迫向腰部弯曲或向后弯曲，那是因为放置不正确。而且这种简单的手势可能会使您陷入困境，处于困境之中。

如何纠正。理想情况下，它应该在腰部的高度，您只需要稍微伸展一下手臂就可以抓住它。如果不是这样，请在坐下之前先切掉所需的东西。

10.在光线不足的地方工作

光线不足的办公桌会迫使您向前倾斜，以更好地观察并扭转脊椎。

如何纠正。使用头可调的灯，以便可以将光束引导到需要的桌子区域。因此，坐着时，您将保持一个姿势，以使您的背部向后对齐且膝盖高于臀部。

11.高跟鞋和平台

高跟鞋会在特殊场合留下。如果平台是笔直的，则不会伤害您，但是如果平台倾斜，则损害与高跟鞋的损害非常相似，并且还可能导致拇囊炎和背部疼痛。

如何纠正。对于日常穿着，请穿舒适的鞋，皮鞋底，橡胶鞋跟和宽脚趾支撑脚掌。脚跟应在2到4厘米之间。

有“无辜的”手势伤害了背部。这样做可能不会同时伤害您，但是每天重复或长时间保持它们最终会伤害您。而且，正如科瓦克斯基金会（Kovacs Foundation）的马里奥·格斯托索（Mario Gestoso）博士所解释的那样：“例如，不建议重复或保持同一姿势超过45分钟，因为这会伤及背部。”

在我们的画廊中，我们帮助您识别出最有害的习惯，以便您纠正它们并防止背部遭受痛苦。但是，除了要意识到这些错误之外，重要的是要知道是什么使我们紧张并进行补救。您可以从以下开始：

检查你的床垫

坚实的基础。但这不会持续。最好的床垫应具有中等硬度。另外，床垫的刚度必须与沙发的刚度相结合。一个常见的错误是使用带有乳胶床垫的木板沙发，这太难了。如果您不确定太多，请查看我们的技巧以选择最适合您身体的床垫。
枕头的厚度。如果您睡在肚子上，枕头的厚度不应超过4英寸。如果您面朝上，大约12或13厘米；如果您站在一边（胎儿的位置），大约15厘米。
好姿势 根据马德里物理治疗师学院的说法，最好的姿势是胎儿的姿势，因为这样您的脊椎是水平的，并且可以更好地分配张力。尽量避免睡在肚子上，因为它会改变腰椎的弯曲度，并迫使您保持颈部旋转以便呼吸。