25种对抗压力的技巧（科学证明）

正念早餐

正念或正念可以使您的头脑不分散并专注于此时此地，从而使您平静下来。早餐时练习一下，早晨您会摆脱压力：用牛奶和吐司或一碗燕麦片或通常吃的早餐准备咖啡……而忘了手机，电视或收音机。只需看着，闻，嚼和品尝每一口。

拥抱和拥抱

拥抱不仅是表达爱意的标志，还是对抗压力的天然药物。通过与某人进行这种手势，您的身体将增加多巴胺，催产素和5-羟色胺的产生，这些物质与幸福感密切相关并且能够减轻压力。

叫妈妈

在极端压力的情况下，母亲的拥抱可以为您提供很多帮助，但是如果您无法逃避见母亲，请给她打电话。根据美国的研究，母亲的声音与身体接触对您的身体具有相同的积极影响，并有助于降低皮质醇（“压力激素”）的水平。

微笑和生活都会对你微笑

即使那一刻不紧张，也请尝试在脸上露出微笑。有了它，您将能够减少身体对所涉及的压倒性情况的反应。不同的医学研究指出，每次微笑时，大脑都会分泌β-内啡肽，使皮质醇水平降低多达39％，肾上腺素降低70％。

不要谈论你有多压力

如果您不断重复自己不知所措，那感觉会增加。“词汇使我们将注意力集中在可能表示压力的迹象上。”心理学家贝特朗·雷加德（Bertrand Regader）解释说。即使您不把它作为禁忌或不想忽略它，因为这样最终会造成更大的压力。

有明确的目标

不确定性压力很大，因为很难做出明确的决定并确定对您真正重要的事情的优先级。巴塞罗那医学研究所的临床心理学家和性学家吉玛·菲格拉斯（Gemma Figueras）肯定说：“这些目标可以帮助您确定方向，并感觉自己是自己生命的所有者”。但是您无法始终控制一切，因此您必须接受一定程度的不确定性。

训练军队

体育是对抗压力的最好武器之一。帮助您的身体和心灵释放累积的紧张感。而且，如果它被哨子吹响，似乎更加有效。这就是为什么训练营或军事训练可以派上用场的原因。专家建议将其与瑜伽或普拉提结合使用。

鞋子…出来！

脚像手或舌头一样，具有大量的神经末梢。因此，将它们压缩在鞋子中会增加压力。当您回家时，请脱掉它们，然后换成防滑袜。只要您可以赤脚走在沙滩或草地上。

帮助可以帮助您

根据《国际生理生理学杂志》上发表的一项研究，参加慈善或非政府组织的活动有助于提高自尊心，并降低血压，压力水平或患抑郁症的风险。帮助使身体分泌健康激素。

与您的香水结盟

与香水盟友

芒果，柑橘，薰衣草或肉桂香精能够改变您的血液成分，并减少您的不堪重负感。根据发表在《农业与食品化学杂志》上的一项研究，关键在于芳樟醇，这是一种可以在200多种植物中发现的物质。

用隔膜呼吸

坐在椅子上，使您的身体和双腿成直角。以这种姿势，尝试通过鼻子深呼吸并将空气保持在腹部几秒钟。然后长时间呼吸，将痛苦与空气排空。

和朋友在一起

忙碌的时候，至少每周一次找到与朋友见面的空间。利用这次会议，告诉他们让您感到困扰的一切。但这不仅是谈论，一起做事还可以创造幸福并有助于缓解压力。

咀嚼芹菜，而不是口香糖

咀嚼是放松和减轻压力的好方法。您可以选择口香糖，但毫无疑问，最有效的方法是用芹菜来做。它的热量很低，还含有芹菜素，这种物质具有放松作用。您也可以选择将其煮沸或添加到沙拉中。

打盹儿

如果您缺乏睡眠，小睡可以帮助您放松神经。发表在《国际行为医学杂志》上的一项研究建议，饭后45分钟小睡一会。他们向您保证可以降低血压。

如果您吸烟，请考虑戒烟

在紧张的情况下，通常使用烟草使自己平静下来。但是，它对您的身体有相反的影响。伦敦大学学院的一项研究表明，香烟使罹患焦虑和抑郁症的机会增加多达70％。

做爱和放松

摆脱疲劳，释放激情。根据美国普林斯顿大学的一项研究，频繁的性行为有助于降低皮质醇的水平，即“压力激素”。

玩电子游戏

这将帮助您放慢速度。根据发表于《网络疗法与康复杂志》上的一项研究，这种活动可以改善情绪，促进精神放松并降低心率。不要害羞，打糖果粉碎。

哭泣并减轻自己的负担

这对您的健康非常有益。哭泣后，您会释放出具有镇痛作用的物质，从而减轻身体和精神上的痛苦。因此，当您完成哭泣时，便会感到幸福和放松。这是一种天然止痛药，可帮助您消除累积的紧张感。和平的“后喊”时刻可以帮助您从最理性的方面做出决定。

记日记

“写作将帮助您发泄和清除烦恼。心理学家杰玛·菲格拉斯解释说，这本身已经具有治疗作用。将您的感受写在纸上可以使您从另一个角度看待它们。

给自己做耳部按摩

耳朵的上三分之一处有一个点，在中医中称为天堂之门，当您用手指或棉签按压并按摩时，有助于快速放松身心并缓解头痛，伴随压力。

油漆曼荼罗

绘画曼荼罗不仅需要集中注意力，这将帮助您摆脱困扰您的压力，而且还可以帮助您通过选择的彩色变体来表达自己的感受。如果您喜欢绘画，这也是一种很好的抗压力活动。仅用45分钟，您就可以大大降低皮质醇水平。

唱不丢脸

将您喜欢的歌曲放到Spotify上，并在其中找到歌手。在肺部顶部唱歌并沉迷于音乐中的情感将帮助您释放积聚的负面情绪。

疯狂地跳舞

紧张的另一种好方法。而且您不必去迪斯科舞厅或上课。您可以在客厅里像摆姿势一样跳舞，并在几次摆动后保持非常放松。

亮蓝色

如果您的神经使您无法入睡，请将自己暴露在蓝光下。根据美国的一项研究，这种小手势可以帮助您休息和更好地应对压力，表现更多，变得更少沮丧并减少交通事故。值得一试，不是吗？

做你想做的

只为自己安排时间表。这不是去看医生或美发师，而是空闲时间做自己想做的事，而不必对任何人负责，就好像您只想在巴比亚呆一会儿。

压力是一种常见的邪恶，我们已经习惯了与之共处。问题是，当它变成慢性病时，由于我们压力很大的身体会释放出严重危害健康的物质，因此会严重影响身心。实际上，我们已经告诉您12种令人惊讶的症状，您的身体可能在这些症状上警告您感到压力。

现实情况是，很难避免压力，因此重要的是要学会使用适合我们口味的有用技术来停止压力。因此，在上面的画廊中，我们提出了25种技巧，这些技巧在科学的支持下可以快速抵抗压力。

如何应对压力？实现它的一些关键

正念或正念
早餐是此时此地运用技巧的好时机。专注于您所吃的食物，您会发现它如何使您保持平静，以防止您的思想徘徊。您还可以注意到周围的所有事物并尝试查看通常看不到的事物，从而享受轻松的散步。

使您放松的习惯
画曼荼罗，听歌，玩电子游戏或小睡。有很多选择可以帮助您摆脱压力的困扰，并在几分钟内断开连接。

传播爱心
拥抱您爱的人，打电话给您的母亲，结识您的朋友，然后笑或做爱。一切对于断开连接，产生积极的情绪和放松都很重要。利用会议来解释困扰您的一切。但这不只是谈论，与他人一起做事还可以带来幸福并有助于缓解压力。

燃烧能量
运动是抵抗压力的最好武器之一。帮助您的身心释放累积的紧张感。您还可以跳着自己喜欢的歌曲或唱出自己的心声。关键是要消除内部的所有压力。

自然疗法
有些薰衣草或柠檬等香精可以减轻不堪重负的感觉。另一个自然的选择是按摩耳朵的上三分之一部位，这在中医中称为天门。按下它可以放松身心，缓解可能伴随压力的头痛。

您是否找到了最适合自己的抗压力技巧？