30种完美减肥的零食创意

卡拉马塔橄榄+番茄

给您和您的身材带来愉悦的感觉！在饥饿变得无法忍受的那一刻，请尝试几只卡拉马塔橄榄（不超过7个）和切成薄片的番茄，上面撒上橄榄油和海盐。

毛豆+生鱼

不要恐慌！当我们谈论生鱼时，是指生鱼片。如果将它与毛豆（也就是豆荚中的大豆）结合使用，您将获得原始且超级满意的小吃。煮熟后，加一点片状盐使其更具风味并享受东方小吃。你会爱上它！

谷物+牛奶

惊喜！是的，您可以吃谷物作为零食。选择不加糖和半脱脂牛奶的全麦片。除了满足食欲，一碗30克的谷物和牛奶是钙和纤维的好剂量。

芝麻酱+胡萝卜=鹰嘴豆泥

胡萝卜永远是一种健康的零食，但是如果将它们与芝麻酱混合使用，就会产生蛋白质炸弹，蛋白质可以消除饥饿感。在饮食中加入这种芝麻糊的最美味方式是鹰嘴豆泥。了解如何使用我们的100％无内h鹰嘴豆泥食谱来制作。

坚果+无花果

美味的混合物将成为您的新宠。无花果为您提供镁，可以减少进食的焦虑感，再与少量核桃仁（20克，去皮）混合使用，它们就可以使您饱腹直到下一顿饭。

香辣煮鸡蛋

煮鸡蛋是一种消除饥饿的小吃。发表在《国际食品科学与营养杂志》上的一项研究显示了其令人满意的力量，因此在下午非常完美。加入一些燃烧脂肪的香料，例如辣椒或咖喱。

鳄梨+鸡蛋

并且，如果您已经将鸡蛋煮沸以制成先前的小吃，那么您将想知道，如果将它们与牛油果结合使用，您将获得美味又令人满意的小吃，因为在鸡蛋的力量上加上了鳄梨的成分，而牛油果的健康脂肪正在得到满足。当然，鳄梨的摄入量不要超过1/4，因为尽管它既健康又饱腹，但仍然具有热量。

番茄+黄瓜

您可能已经意识到，番茄对我们的健康有很多好处，而番茄红素（其红色负责）尤其有助于预防癌症。此外，如果您准备用黄瓜做色拉的话，您的盘子里将充满维生素C和A，镁，抗氧化剂和叶酸，并且由于其饱满的作用，当您发现胃中有一个洞并且还没来得及吃饭时，它非常适合。

坚果+酸奶

坚果因其膳食纤维的含量而令人满意，尤其是如果您将其与皮肤一起生吃时。将约20-30克（少量）的坚果与脱脂的酸奶（一种富含蛋白质的食物）一起食用，这也有助于减轻饥饿感。

西葫芦片和辣椒粉

跳过薯片，制作自己的薯片，但将其制成西葫芦。如果您在上面撒辣椒粉，除了给这种小吃以愉悦的感觉外，还可以激活新陈代谢。将它们烤或放在烤箱中，您将看到美味！

蓝莓+酸奶

作为一种变化，不要将蓝莓添加到酸奶中，而是要自己成为冰沙。除了是非常美味的零食外，您还将喝到抗氧化剂，钙和蛋白质的美味混合物。为什么？好吧，因为蓝莓为您提供了（每杯）约4克的纤维，而酸奶是富含蛋白质的食物。如果您愿意，也可以在混合物中加入燕麦片。它含有7％的纤维，因此它还具有通便作用，并保护您的消化系统。

金枪鱼+鳄梨

鳄梨又回来了。为了满足您的需求，同时满足您的需求，保持胆固醇含量不变并减少炎症，无非是这种水果和金枪鱼的结合。1/4的鳄梨和100克金枪鱼将为您提供200多卡路里的热量，并使您长期饱腹。我们给您一个超级好主意，将它们融合在一起：金枪鱼串配牛油果和芝麻。

土耳其+鳄梨

您可以毫无问题地带到办公室的美味小吃。如果您觉得它太平淡而不适合搭配鳄梨冷火鸡，请准备一个三明治或一卷全麦玉米饼。火鸡的蛋白质和牛油果的脂肪使它成为令人满意的小吃，因此，如果将其作为早餐或点心，则可以在饥饿的情况下到达下一顿主餐，并且不会被破坏。

苹果+坚果+肉桂

马里兰大学的一项研究得出的结论是，每天一茶匙肉桂可以帮助您减少糖分摄入和降低血糖，减少零食的欲望。如果您想吃点别的，请发现果仁烤苹果的食谱。我们之所以喜欢它，是因为它将这种香料与苹果（富含纤维）和坚果（也含有纤维和脂肪）结合在一起。一个非常令人满意的食谱。

鳄梨酱+牛轧糖+（玉米片）

当身体要求您提供“更多”时，将鳄梨调味酱和玉米片和调味酱（胡萝卜，西葫芦，芹菜）浸在一起。每汤匙鳄梨鳄梨酱的热量都不足30卡路里，因此您不会因身材而受苦，而且会填饱肚子，因为生食中含有纤维和鳄梨的好脂肪。

菠萝+酸橙汁

菠萝的卡路里含量低，可为我们提供大量的水和纤维，所以它会让您吃饱。如果您还添加一点柠檬汁（如果您的消化很重，则很理想）和一片火腿，这将使您更加满意，这要归功于该香肠中的蛋白质。

黑巧克力+牛奶

您研究得越多，巧克力中的益处就越多：抗氧化剂，有益心脏健康，抗衰老，抗抑郁…当然，要获取其优点而不是缺点，可以选择纯净（最少70％可可粉）的粉末。将其与牛奶（蛋白质的来源）混合，如果感觉太浓，可与肉桂一起加糖，肉桂可控制血糖水平并帮助您减少过多的啄食。

羽衣甘蓝+盐和胡椒粉

这种羽衣甘蓝被冠为最想要的超级食品之一。在这里，我们为您提供快速简单的食谱，以便您可以舔手指。切碎叶子并用橄榄油淋毛细雨；调味并撒在烤盘上。将烤箱预热至120ºC，放置约20分钟。准备！

黄瓜+三文鱼

给您的montaditos 一个扭转通过与黄瓜片（是的，停放在基地饼干）。这种蔬菜中的水含量为95％，提供维生素C，而且非常提神。眨眼间看一下这个食谱，就像去皮和切黄瓜一样简单。在每片上放一茶匙的奶油干酪，一盘三文鱼配橄榄油的三文鱼卷和一小块莳萝。

成熟的香蕉+燕麦

如果您刚刚发现自己买的香蕉已经比您要深色，那么这款松饼就是您理想的甜点。另外，您可以重复！如您所读，以成熟的香蕉为基本成分，您只需向混合物中添加糖，因为水果已经提供了最佳的甜味。

冷冻酸奶+草莓

投注天然酸奶（不含糖和甜味剂）。请记住，加糖的工厂生产的糖总是比天然的添加更多糖，而向其中添加一到两茶匙的糖。添加切好的草莓，或者如果愿意，可以将其全部压碎。现在热量开始收紧，您可以冷冻零食了。Psst，Psst，酸奶因其益生菌作用而成为您消化系统的圣人。

甜薯片

这种块茎也被称为地瓜，是马铃薯的“好兄弟”。而且，尽管后者在西班牙美食界颇受欢迎，但地瓜仍具有更多的纤维，钙，钾和维生素C。结论：如果您渴望薯条，请赌这款更健康的薯条。啊! 将油炸锅换成烤箱，然后握住盐瓶。

适合煎饼+蓝莓

由于蛋白质和复杂碳水化合物的作用，它们非常适合您踏上健身房的日子。将两蛋清和三汤匙燕麦片混合（也可以添加香草蛋白）。将所有食物倒入先前已上油的锅中，然后将每个煎饼倒过来。用蓝莓装饰（富含抗氧化剂）。你是甜食吗？加入一茶匙蜂蜜或龙舌兰糖浆。

开菲尔+水果和谷物

这种益生菌可以很好地使您的身体健康。关键在于参与发酵的有益细菌，这些细菌有助于您的肠道菌群。在超市找到它变得越来越容易，但您也可以鼓励自己创建自己的牛乳气酒！尝试搭配谷物和水果，美味！

甜菜根鹰嘴豆泥

将这种蔬菜加入您的传统鹰嘴豆泥食谱中，并添加一些额外的排毒产品！这种清洁能力归因于甜菜中甜菜碱素的作用，有助于消除毒素。此外，英国埃克塞特大学（University of Exeter）最近的一项研究确保这种食物是提高体力的绝佳盟友，消耗了一定的能量！

花生酱+香蕉

这种奶油是如此的洋基，您肯定已经在一百零一部电影中看到过，并且有充分的理由在西班牙降落！我们正在谈论的是一种非常富含蛋白质和脂肪的食物（当然是富含蛋白质和脂肪的食物）。将一根香蕉切成薄片，然后在每根香蕉上加一茶匙奶油。注意：不要过度使用它，因为它-像所有具有强大营养能力的东西-都是热量。

胡萝卜+燕麦

这些松饼看起来不错吧？好吧，他们的味道更好！胡萝卜和燕麦的混合物非常美味。但它不仅可以保持食欲不振，而且还可以帮助您赢得最好的面子。你的密码？蔬菜中的β-胡萝卜素是抗氧化剂，可促进维生素A的产生。它们还可以帮助您更快地炫耀棕褐色。

水果比萨饼

是的，您没看错，谁说“比萨饼”和“减肥”这两个术语不兼容？换成工业面团（和XL！），换成自制的基料，换上一些切好的水果的奶酪。猕猴桃，草莓，蓝莓和桃子通常是安全的选择，因为它们会在高温下放松比赛。如果您比较咸，请尝试创建自己的蔬菜比萨，搭配自己喜欢的蔬菜（不要错过茄子，西葫芦，洋葱或胡椒）。

佛碗

您是否还没有加入将美食停放在壁橱后面的美食潮流？正如专家Silvia Riolobos所解释的那样，“这些结合了健康秘诀的菜肴非常完整。之所以这样称呼佛碗，是因为将佛陀碗装满水果，蔬菜和超级食品等食物，就可以从视觉上回想起佛陀开心的肚子。注意他的西兰花沙拉三明治的建议。照片：Isolda Delgado

正大种子+蔬菜饮料

正大种子的Puddin已被加为早餐健康时尚。这些种子由于其营养丰富而成为GREAT 超级食品家族的一部分。注意：将两汤匙种子倒入玻璃杯中，将杏仁奶倒入玻璃杯中部，然后将混合物静置一夜（或最少15分钟），使种子水合。早餐时加浆果。

想要更多小吃的想法吗？

发现15种美味的小吃，美味可口，而且很容易准备。

当然，您的每日菜单中包含正确数量的蛋白质，蔬菜和碳水化合物-遵循著名的盘子法-但莫名其妙的是，在早上中段或下午，您无法控制地爆发饥饿感。为了让零食不再是一种磨难，我们准备了最佳食品组合，可帮助您一劳永逸地减肥。

目标：满足你

神经，不进餐，荷尔蒙摆动，睡得很少……有很多因素使我们在进餐之间啄食。不管是什么原因促使您吃零食，我们都选择了一些想法来帮助您早上吃点零食或零食，从而减少饥饿感。

没有牺牲

简单的手势可以帮助您保持体重而不会失去头脑：

保湿自己 在您猛扑冰箱并将其停靠之前，请喝一杯水并等待几分钟，您的饥渴可能只是…口渴！
确定您的感受。如果只是在那次重要会议之前，您想吃点甜品，那就放下糖果吧，将手放在我们能看到它们的地方！这真的与心理胃口有关。是的，可能会因为腰部多余的英寸而感到焦虑和不安。
一切都在眼前。将要吃的所有食物放在盘子上。通常我们会先吃少量杏仁，然后再食用，然后5分钟后再食用！令人惊讶的是，当您想知道自己已经吃光了整个袋子时…… 大笑。将食物放入容器中，控制饮食量。
关键成分？饱腹的人。绝对抗饥饿！
赌超级食物。顾名思义，它们具有非常“超级”的特性。这是由于其营养能力。以羽衣甘蓝为例，它富含钙，但它的好处并不止于此，据说它比牛奶更容易被吸收……几乎没有！

零食不发胖的想法

有些食物可以自己填满，但与其他食物结合起来，就变成真正的令人满足的炸弹。在画廊中，您会发现容易准备的想法，这些想法既可以作为上午点心，也可以作为早餐。

毛豆。我们不会告诉您用盐过量，但是一旦您将豆荚煮熟，则在其上撒些海盐，并加入生鱼片型鱼。您将获得原始，美味和超级健康的小吃。
鹰嘴豆泥。通常将这种鹰嘴豆泥与皮塔饼一起食用，但是如果您尝试将其与蔬菜和蔬菜棒一起食用，您一定会喜欢的。
煮鸡蛋 煮鸡蛋是镇定食欲的理想零食，如果您还搭配辣椒，辣椒粉或咖喱一起食用，则将帮助您的身体燃烧脂肪。您也可以将其与鳄梨一起服用，以给您的心脏所需的Omega 3剂量。
番茄。西红柿中的番茄红素是其显着红色的原因，有助于降低患癌症的风险，但是这种蔬菜具有很强的饱腹能力，并且卡路里含量低，因此应经常在菜单上食用。
坚果它们提供钙，纤维（如果您将其与皮肤一起使用），并且是您内心的好朋友。
谷物和豆类。谷物缺乏赖氨酸（豆类中存在的氨基酸）；豆类缺乏蛋氨酸（谷物含量很高）。换句话说，如果我们将它们结合起来，我们将通过形成高质量的蛋白质来弥补个体的不足。搭配藜麦和鹰嘴豆沙拉一起练习。

如果您想了解更多，请发现我们令人满意的饮食来减肥而不饿。