45种简单，美味和健康的沙拉食谱

鹰嘴豆和蔬菜沙拉

没有任何神秘感。取一些煮熟并沥干的鹰嘴豆，将其与洋葱，青椒，番茄，生菜（或冰箱中手边有的任何蔬菜）混合。

对于调味，只需添加少许油，醋和盐即可。如此简单，如此快速。

萝卜和草莓沙拉罐

这里的诀窍是以吸引人的开胃方式呈现它。在一些再用的玻璃瓶中，放入绿豆芽，胡萝卜和奶酪块，切成薄片的萝卜和草莓。然后调味。一个简单而又美味又有效的想法。

您也可以将其戴在眼镜中。

薄荷和西红柿

无论您是使用蒸熟的蒸粗麦粉还是自己给小麦粗面粉加水（三分钟就足够），制作起来都非常容易。您只需要将其与切成两半的西红柿，黄瓜，青椒和红椒，一些薄荷叶和柠檬汁混合即可。

为了使它看起来像这样，您可以在厨房环的帮助下将其镀上，或者使用碗然后翻过来。

鳄梨，芒果和草莓沙拉

在这里，您有一个充满气味，颜色和风味的建议，不仅可以通过视觉看到，而且还很美味，而且超级容易做。这是我们最喜欢的夏季沙拉之一。

绿芦笋烟熏三文鱼和草莓

作为沙拉的基础，我们采取了一些野生芦笋（但如果不是时节，您可以从船上取些芦笋，这样也可以节省时间）。我们还添加了烟熏三文鱼，草莓，草药和种子。准备仅需15分钟，它只有240卡路里，外观令人无法抗拒。

pi鱼与with鱼蛋

Pipirrana是洋葱，黄瓜，胡椒和西红柿的经典沙拉，切得很小，在半岛南部的许多地区都可以食用，可作为鱼，西班牙凉菜汤和鲑鱼的佐餐。而且，为了使它看起来更具节日气息，我们借助定音环将其以定音鼓的形式提供给您。并且我们添加了一个蛋，使其适合作为独特的菜肴。

鳄梨和虾煮的鸡蛋

如果您正在寻找一种简单，营养，诱人且价格便宜的沙拉，那么鳄梨和虾煮蛋是您理想的沙拉。它不仅具有鸡蛋，大虾和鳄梨的三重营养力-富含蛋白质和维生素-而且对于一顿饭或派对晚餐也很有吸引力，如果您购买已经煮熟的大虾，则花费很少。

螺旋蔬菜沙拉

不要告诉我们这不是好吃的。好吧，最重要的是，它没有任何并发症。您需要黄瓜，拉长的红辣椒，红洋葱，番茄和煮熟的马铃薯。洗净蔬菜，切成薄片。

为此，请取一个圆形托盘，将切片螺旋排列并调味。

鳄梨和橙沙拉

在这里，您可以品尝到令人耳目一新的鳄梨和橙沙拉，素食食谱，而且非常容易制作，只需准备15分钟即可。尽管它不是很轻（每份含有386卡路里），但其所有脂肪都是健康的，它为您提供了一天能量所需的一切。

卷心菜沙拉

将红甘蓝洗净，切成细丝。将其与半茶匙种子，两汤匙油，1份柠檬汁，盐和胡椒粉混合。刮胡萝卜，切成细条，然后加入。然后，加入芒果或烤苹果切成薄片；萝卜切成薄片，切成小花；一点碎奶酪。还有一些杏仁片如您所见，结果是惊人的。

为了突出其精致程度，请在上面撒一些罂粟种子。

菠菜，苹果和蘑菇沙拉

它看起来很美味，只有180卡路里。带上新鲜的菠菜叶，胡萝卜，细香葱，苹果，蘑菇和少量切碎的坚果。将所有食材混合在一起，并用橄榄油，醋制成的醋汁调味，并加上一点无花果果酱或您手中的任何东西，以保持原始风味。

为了防止蘑菇和苹果变黑，请在清洗和切片后撒上柠檬。

柿子和朝鲜蓟沙拉

要制作此色拉，可以节省时间，可以使用其他时令水果代替柿子和朝鲜蓟罐头。如果您用新鲜的朝鲜蓟制成，将其切成薄片，炸，取出并保留。将柿子去皮，切成块。

将色拉和佳能作为底料，柿子和朝鲜蓟组合在一起，并完成一些奶酪屑。色彩鲜艳，营养丰富。

大米，菠萝和虾的热带沙拉

煮白米，沥干并冷却。加入一些煮熟去皮的虾。加入切成丁的火腿和菠萝，再倒玉米。

混合均匀，加入切碎的细香葱，盐和胡椒粉，撒上油并搅拌。容易吧？

番茄和奶酪沙拉

的确，这不是最轻的沙拉，因为它含有奶酪，坚果和蜂蜜，它们通过添加蛋白质，脂肪和糖来增加营养。但这也不是炸弹。毕竟，它只有225卡的热量，您可以通过将陈旧的奶酪换成新鲜的或低脂的奶酪来减轻热量。

洋蓟意面沙拉

我们的意大利面沙拉配洋蓟，西红柿和新鲜奶酪，灵感来自经典的凯普莱斯沙拉（番茄，芝士和新鲜罗勒）；在其中我们更改了新鲜奶酪的马苏里拉奶酪，并在其中添加了面食，朝鲜蓟和胡萝卜以使其更完整。

豆腐核桃沙拉

简单，不可能。将混合的莴苣叶与少许红白菜，胡萝卜和黑橄榄混合。

偶然加入几块豆腐或奶酪，以及一些切碎的核桃。快速，新鲜，美味。

藜麦沙拉配胡椒和蘑菇

藜麦不仅是一种非常通用的产品，可以与许多其他食品结合使用，还可以为我们提供纤维，蛋白质，并且还是钙的绝佳来源。而且由于不含麸质，因此非常适合患有腹腔疾病的人。例如，我们喜欢用胡椒和蘑菇沙拉。您可以在不到半小时的时间内准备好藜麦食谱。

白豆，西葫芦和番茄的廷巴莱

传统的fabada（或任何其他传统的沉重的基于豆类的炖菜）的替代方法是制作像这样的沙拉，如白豆，西葫芦和腌制番茄。豆类饱食，提供纤维，降低胆固醇…建议每周至少食用三次豆类的理由。

鳄梨，苹果和鸡肉沙拉

除了作为鸡肉食谱之一（用于您厌倦了吃鸡肉的食谱）外，这种沙拉也是理想的单菜。您只需要混合鳄梨，苹果和鸡胸肉的切片，并以温和的醋汁装饰。丰富而又营养丰富。

如果鳄梨太绿，请在此处了解如何全速成熟。

金枪鱼沙拉

在这里，您可以吃些清淡的沙拉，但是非常完整。作为基础，混合生菜的嫩芽。和作为绊倒，胡萝卜，辣椒切成细条，在一方面，并且在金枪鱼弄碎橄榄油，另一方面。

橄榄油中的金枪鱼被认为非常健康，可以发挥很多作用。发现更多用金枪鱼罐头即可制作的食谱。

芦笋，西红柿和奶酪沙拉

在一个碗中，将野生芦笋尖（您可以将它们煮沸，炒制或罐装）与切成两半的西红柿，碎奶酪，核桃碎和葵花籽混合在一起。

用少许油，醋，盐和胡椒粉调味，或者用我们简单而美味的沙拉酱调味。

大虾沙拉配烤土豆

这种沙拉的外观令人无法抗拒，只有126卡路里！仅用3种主要成分-大虾，烤土豆和豆瓣菜-您将获得非常精致的沙拉。

小扁豆和米饭沙拉

将煮熟并沥干的扁豆和米饭混合。并加入洋葱，胡萝卜，红辣椒和一些菠菜叶。

为了使它更柔和，可以将洋葱稍煮一会，使其失去酸度。试试看，您不会失望的。

菠菜沙拉配凤尾鱼和番茄干

就像您看到的一样简单。新鲜菠菜的基础上留有油浸的番茄，腌制的凤尾鱼和马苏里拉干酪。

为了给它带来“ crunchi”和原始的感觉，可以在上面添加一些切碎的开心果。

烤水果沙拉

它含有杏，油桃，樱桃，苹果和香蕉。洗涤并干燥除香蕉以外的所有水果。保留樱桃。将杏和油桃切成薄片，苹果切成薄片。将香蕉去皮切碎。撒上柠檬汁。用黄油在烤架上加油脂，然后分别烤制水果。

将它们与樱桃混合食用，全部或切成小块，切成两半。并点缀一些蜂蜜酸奶。

鳄梨塞满沙拉和烟熏三文鱼

您只需要小心地清空鳄梨皮，并将其用作“沙拉碗”即可放入嫩芽，细香葱，胡萝卜，鳄梨果肉和烟熏三文鱼条。开胃吧？

火腿瓜沙拉

在芝麻菜床上，放上您最喜欢的瓜球（这是哈密瓜），伊比利亚火腿卷，几片薄荷叶，油，醋，盐和胡椒粉。它只有122卡路里。

为了使火腿更易成型，在开始烹饪之前，将其从冰箱中取出一段时间。

土豆，菠菜和火腿沙拉

一方面，它很美味，因为菠菜与奶酪和葡萄干非常搭配。另一方面，它是一种非常平衡且营养丰富的菜肴，由于土豆，菠菜，火腿和奶酪的结合，因此可以完美地用作独特的菜肴。正是由于这个原因，它在我们的特百惠餐具食谱中从未缺失。

土豆和金枪鱼沙拉

一方面，用很少的油将金枪鱼炒熟，如果需要，可加一点酒以使其更具风味。另一方面，切一些用皮煮熟的土豆，切成薄片，然后加入樱桃西红柿，葱，青椒和少量调味料。

如果要添加更多蛋白质，可以添加一些煮熟的去皮大虾。

鳄梨，洋葱和番茄沙拉

如果您喜欢鳄梨调味酱，您一定会喜欢这种鳄梨，番茄和洋葱色拉配葵花籽的沙拉。为什么？好吧，因为它具有与典型鳄梨调味酱相同的成分：鳄梨，番茄和洋葱；和传统的调料：柠檬和辣椒。但是具有焕然一新的超级开胃外观。

沙丁鱼鱼

您也可以用胡椒，茄子，洋葱或其他烤蔬菜做沙拉，并加入沙丁鱼，an鱼，an鱼，金枪鱼…

鸡肉和西红柿饭沙拉

像意大利面一样，大米作为沙拉的基础非常好，例如，您必须上班。由于绿叶立即被水煮。

为此，您只需要煮米饭（或扔掉一个已经预先煮过的米粉或节省时间的米粉），然后添加一些炒西红柿，一些烤或烤鸡肉玉米饼以及您最喜欢的芳香草药。

豌豆沙拉

豌豆也是豆类，并且结合了蔬菜和蔬菜的特性。正如您将在这种豌豆沙拉配番茄和煮鸡蛋的沙拉中看到的那样，它们并不总是被炖和热吃。它们也很美味，只要煮熟并与蔬菜混合即可。

土豆，番茄和沙丁鱼的塔

这就像将切好的煮熟的马铃薯，生番茄以及沙丁鱼罐头，细香葱和刺山柑切成薄片一样简单。简单且具有超级开胃外观。

红色水果沙拉

有无尽的沙拉，但很少有像我们的红色水果沙拉那样色彩鲜艳和开胃的。一种非常容易制作的菜，不仅是素食主义者，而且是100％素食主义者（不含任何动物源性成分），并富含营养成分和维生素。

橙和鳕鱼沙拉

作为基础，放一些去皮的橙片，并在上面放上红洋葱圈，碎鳕鱼，黑橄榄，切碎的细香葱，然后调味。清新，营养，美味。

如果您想让它更有营养，可以加一些煮熟的鸡蛋。

裙带菜和芒果沙拉

该建议除了清爽爽口外，还美味又超简单。例如，您只需要将芒果片与芝麻菜豆芽，菠菜，豆瓣菜，佳能或裙带菜海藻混合。并添加松子种子或其他坚果。

它是减肥的55种食谱之一…简单又美味！

蘑菇生牛肉片

蘑菇不仅是最令人满意的食品之一，而且发挥了很多作用。炒菜，它们仅提供约150卡路里，如果您以生吃的方式将它们切成薄片，就好像是生牛肉片一样，您可以减少所用的脂肪，从而最大限度地减少脂肪，它们将更快地充满您，因为您需要更多地咀嚼它们。

伴随着它，只需将番茄末，一些芝麻菜叶和一些黑橄榄以及柠檬汁作为调味料即可。

希腊式沙拉

希腊沙拉，用成熟的西红柿，黄瓜，红洋葱，黑橄榄，羊乳酪，油，盐和牛至制成，可为您提供约250卡路里的热量。

但是，并不是所有的沙拉都那么平衡。发现诡异的沙拉中隐藏的卡路里。

贻贝和蛤沙拉

在生菜芽和其他绿色叶子的床上，放上胡椒块，棕榈心切片，西红柿。加入一些蛤和一些罐头贻贝。并点缀蔬菜芽。

如果您想让它更丰富，请制作蛤和蒸贻贝。

热带水果沙拉和伊比利亚火腿

混合一些生菜芽与羊肉的生菜和芝麻菜。上面放一些热带水果（木瓜，芒果，甜瓜，菠萝）。并搭配伊比利亚火腿屑和一些葵花籽。

如果您想给它一个“专业”的手感，可以将火腿放入脆皮的形式。超级容易。将条带放在羊皮纸之间，并在预热至200º的烤箱中烘烤约15分钟。

土耳其沙拉配梨和核桃

为此，将一些火鸡胸脯炒约5-6分钟。完成后，将它们与柠檬和核桃洗净的梨片一起放在生菜床上。穿上点缀有少许蜂蜜的香醋。容易吧？

用切碎的细香葱，其他草药或豆芽装饰。

苹果和羊乳干酪沙拉

对于基地，我们选择了莴苣叶与豆瓣菜混合。然后，我们放了几片芹菜（以前洗过，没有螺纹），还有几片有皮肤的红苹果。因此，我们添加了以酸奶，羊乳干酪和少量橄榄油为基础的调味料。最后，我们在上面撒了碎核桃仁。

为避免苹果变黑，请在切片上撒上柠檬汁。

绿鸡肉和奶酪沙拉

这是一种混合了大头菜和芝麻菜的嫩生菜，西红柿，球状奶酪玉米饼和烤鸡胸肉。

为了获得更精致的触感，我们添加了一些小罐头玉米罐头。它没有困难，味道鲜美。

如您所见，沙拉不仅是许多饮食中的皇后，而且还是结合蔬菜和其他成分的理想菜肴，根据您的放置方式，它们可以作为开胃菜，配菜甚至是一道菜。

45种简单，快速和…美味的沙拉食谱！

鹰嘴豆和蔬菜沙拉
萝卜和草莓沙拉
忌讳薄荷和西红柿
鳄梨，芒果和草莓沙拉
绿芦笋烟熏三文鱼和草莓
pi鱼与with鱼蛋
扁豆沙拉
鳄梨和虾煮的鸡蛋
螺旋蔬菜沙拉
鳄梨和橙沙拉
卷心菜沙拉
菠菜，苹果和蘑菇沙拉
柿子和朝鲜蓟沙拉
大米，菠萝和虾的热带沙拉
番茄和奶酪沙拉
洋蓟意面沙拉
豆腐核桃沙拉
芦笋，西红柿和奶酪沙拉
大虾沙拉配烤土豆
小扁豆和米饭沙拉
菠菜，凤尾鱼和番茄干沙拉
烤水果沙拉
鳄梨塞满沙拉和烟熏三文鱼
火腿瓜沙拉
土豆，菠菜和火腿沙拉
土豆和金枪鱼沙拉
鳄梨，番茄和洋葱沙拉
沙丁鱼鱼
鸡肉和西红柿饭沙拉
豌豆沙拉
土豆，番茄和沙丁鱼的塔
红色水果沙拉
橙和鳕鱼沙拉
裙带菜和芒果沙拉
蘑菇生牛肉片
希腊式沙拉
贻贝和蛤沙拉
热带水果沙拉和伊比利亚火腿
土耳其，梨和核桃沙拉
苹果和羊乳干酪沙拉
绿鸡肉和奶酪沙拉

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简单，快速和健康的沙拉酱

生菜和其他绿叶。生菜和菊苣是沙拉的传统基础，直到市场上涌现出无数种绿色叶子：羊羔的生菜，芝麻菜，菠菜……新的食品趋势已使嫩芽和嫩芽泛滥，因为它们被认为更具营养价值，但是婴儿蔬菜在什么程度上更营养呢？
蔬菜和蔬菜。例如，煮熟的绿豆，烤蔬菜或红卷心菜也可以使冷或暖色拉成为基础。
蔬菜。使用小扁豆，鹰嘴豆，豆类和豌豆作为沙拉的基础，是在饮食中添加更多豆类的想法之一。尽管豆类在一段时间内声誉不佳，但豆类营养丰富，因此他建议每周至少吃三遍。他们吃饱饱，提供纤维，降低胆固醇…
意大利面，大米，蒸粗麦粉，奎奴亚藜…如果要将沙拉变成独特的菜肴，技巧之一是添加营养更丰富的基础，例如意大利面，大米，小麦粗面粉或藜麦。如果您不想吃得太饱，可以考虑每人约60克的意大利面，大米，蒸粗麦粉或藜麦。

主要成分

蔬菜和蔬菜。它是沙拉中的传统成分：番茄，洋葱，胡萝卜，黄瓜，萝卜…所有蔬菜和蔬菜都在沙拉中占有一席之地。
水果。水果除了甜点和两餐之间的寿命长。如果将它们添加到沙拉中，则将添加纤维和维生素，并赋予它们甜美，清新和异国情调的风味。
肉，鱼和贝类。他们提供蛋白质，使沙拉更完整。瘦肉提供最多的蛋白质而不会增加太多的卡路里。强烈建议使用蓝色鱼，因为它们有助于健康脂肪。海鲜的蛋白质含量高而卡路里含量低。
蛋。添加蛋白质的另一种方法是用煎蛋卷，煮鸡蛋或炒鸡蛋。
起司。它非常适合几乎所有类型的沙拉。但是，请记住，有些热量可能很高。通常，认为奶酪越陈化和干燥，油腻和热量就越多。干酪和新鲜的布尔戈斯奶酪是最轻的。找出您最喜欢的奶酪有多少卡路里。
豆腐如果您是素食主义者或素食主义者，并且不想放任何动物性成分，甚至不放鸡蛋或奶酪，都可以放豆腐。
蘑菇无论是生料还是炒料，它们都是温暖的沙拉的理想之选，因为它们提供大量的纤维而热量却很少，这就是为什么蘑菇是最令人满意的食物之一的原因。

装饰和丰富的浇头

种子和坚果。它们提供维生素，矿物质和许多基本营养素。但是，请记住，坚果是健康的珍宝（小剂量），也就是说，您不能过量食用。
香料和香草。它们不仅增加了菜肴的香气，颜色，质地和风味，而且许多还具有燃烧脂肪的作用。
发芽。不管它们是否比将产生的草药和蔬菜都营养丰富，发芽的种子和新芽都是维生素和营养素的来源，其外观和装饰效果极佳。

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