5种减肥食品，您应该在饮食中加入

1.蓝莓

哈佛大学陈河公共卫生学院营养系的冯德兰教授很清楚：有些食物的营养成分比其他食物多，蓝莓属于这一类。它们富含抗氧化剂，尤其是维生素C，具有极少的热量和高剂量的维生素A和纤维。

目前，它们可以在任何普通的超市中找到，甚至有一些将它们出售（更便宜）的冷冻食品。但是，如果它们太贵了或在季节上不是很贵，您可以随时用其他红色，石榴或樱桃代替它们。

2.鲑鱼

忘记它有很多脂肪的事实，因为它确实有脂肪，但是它是人体需要良好功能的好脂肪，例如Omega3。它还富含蛋白质，维生素D …只需吃掉它每天都会让您讨厌它，但老师建议您至少每周吃一次，可以。此外，您可以随时采用不同的食谱进行创新，使其更美味，更可口的烤吐司，刺身，薄饼或烟熏三文鱼。

3.布鲁塞尔芽菜

你小时候讨厌他们，大人把它们从冰箱里赶出来吗？我们理解这一点，但也许在阅读了冯德兰教授的话后，您将给他们一个新的机会，因为这确实值得。抱子甘蓝卡路里含量很低，但营养丰富。他们有许多维生素（A，C，K …）钾，叶酸和抗氧化剂…

尝试不同的食谱，直到找到能说服您的食谱为止（避免像母亲那样放培根，是的）。正如老师解释的那样，最简单的方法之一就是消除葡萄的苦味，就是将它们用葡萄烤在烤箱中，并用细雨的初榨橄榄油，盐和胡椒粉装饰。

4.天然酸奶

避免使用含糖和调味的版本，因为它们在任何地方都没有相同的好处。天然酸奶的优雅之处在于它们富含益生菌，即肠道中良好发挥作用的有益细菌。它们含有蛋白质，钙，镁，维生素B12和最健康的脂肪酸。

如果您觉得它太苦，请尝试用肉桂，糖切水果，70％巧克力（或更多），可可粉…使其甜味，或用它们制成冰沙。您也可以通过添加孜然，柠檬汁，橄榄油和盐将其用于制作沙拉酱。

5.坚果

没有一个干果不好，是的，总是天然的或烤制的（油炸的，永不）。忘记他们有脂肪或正在发胖，因为它们像鲑鱼一样，是所有工作中应有的良好，健康和必要的脂肪。

但是，如果有一种干果成为最健康的蛋糕，那就是核桃。的确，它们有很多卡路里，所以这不是一个整袋的计划，而是每天吃一小顿，可以作为早晨的零食或健康零食，也可以作为沙拉和其他菜肴的补充。

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我们每天需要做的事情很少，最重要的是，我们可能会选择错误的事情。哈佛大学TH Chan公共卫生学院的营养学教授冯德伦（Teresa Fung）建议每天（或经常）吃这五种食物，因为它们能提供给我们提供健康所需的营养，其中一些卡路里含量非常低。因此，如果您正在寻找减肥食品，那么它们非常适合。您想知道它们是什么吗？

如果想减肥，每天都要吃些食物

越桔。它们是最多的水果中最好的，并且它们所含的多种维生素和抗氧化剂以及纤维含量也很低。目前，它们在任何一家超市中都可以找到，甚至可以冷冻地出售它们，您也可以自己将其全年冷冻，因为它们是减肥食品中不可缺少的一种。
鲑鱼。脂肪？是的，但是它是一种好脂肪，我们的大脑和心脏需要始终保持这种脂肪。冯教授说，如果您发现每天难以食用，则每周至少食用一次。
抱子甘蓝。好吧，当您很小的时候就讨厌它们，但是您却变老了，当您知道所有的维生素，并且由于它们提供的卡路里较少而又成为减肥食品中的另一种时，您将永远想要摄取它们。尝试其他食谱，直到找到自己喜欢的食谱；避免用培根做，是的。冯先生建议将它们与细嫩的初榨橄榄油一起放在烤箱中烤，因为他说这样会失去苦味。
坚果。它们很棒，但您也不必肿吃它们，因为它们确实是多余的卡路里。但是，每天少量的核桃，腰果，榛子，杏仁…是非常健康的。此外，如果将它们当作零食，则会从饮食中替代其他不健康的产品，这些产品无法为您提供任何食物，因此我们可以说它们是减肥食品。
天然酸奶。而且它们真的是天然的，没有风味或其他任何东西，因为它们含糖过多。酸奶对身体非常有益，因为它含有有益于我们健康的有益细菌。