55减肥食谱...简单又美味！

小扁豆沙拉

通过省去传统红烧小扁豆的香肠，培根，土豆和炸面包，我们不仅可以获得100％无内lt的食谱（仅197卡路里），而且还获得了素食和100％素食主义者的菜，因为它绝对不需要没有原始动物的成份。

豌豆奶油煮鸡蛋

您只需要四分之一的韭菜，一个小土豆，三把冷冻豌豆和一个鸡蛋。在带油的平底锅中将韭菜和土豆炒约5分钟。加入豌豆，加水直到被盖住，再煮15分钟，然后捣成糊状。最后，添加面包丁，火腿屑，薄荷叶和煮熟或荷包蛋。

这是制作完美的煮鸡蛋的关键。

番茄和奶酪沙拉

在一个碗中，混合少量的绿豆芽，三个西红柿切成两半，几片陈旧的奶酪，三个切碎的核桃，然后加少许油，醋和盐调味。将绿豆芽与奶酪结合在一起是摄取更多钙而不意识到的好方法。

如果您选择新鲜的奶酪而不是腌制的奶酪，那么您仍然会减去更多的卡路里。

银鳕鱼配蔬菜

乳头状技术可让您保留所有成分的天然风味，并制作尽可能少的脂肪。例如，这种制剂每份仅含235卡路里。除了轻巧，非常健康外，它还是一道超级容易的菜。

鸡肉串炒蔬菜

这证明节食不一定非得让人胃口大开。诀窍是将经典的带有蔬菜的烤鸡肉或火鸡菜肴变成您所看到的。将乳房切成条状，插入烤串并烤。

伴随着一些煮沸，蒸熟或微波的蔬菜，然后用油丝炒几分钟。

鹰嘴豆菠菜和鳕鱼

这种色拉由煮熟的鹰嘴豆，菠菜，脱盐的鳕鱼和鹌鹑蛋制成，营养轻盈。您只需要将沥干的鹰嘴豆与洗净的菠菜芽，几条脱盐的鳕鱼和几只煮熟的鹌鹑蛋混合在一起。简单，美味，开胃，充满活力。

这是一壶鹰嘴豆可以制作的12种简单食谱之一。

零脂南瓜汤

它只有90卡路里！怎么样？不考虑通常在大多数面霜中使用的面霜或乳霜和奶酪，这使该面霜成为真正的清淡配方。

牛肉生牛肉片

如果您正在寻找简单，轻便且营养丰富的食谱，请尝试牛肉生牛肉片。例如，当您患有贫血时，理想的做法是额外补充铁。而且，如果您搭配简单的色拉配以干西红柿和芝麻菜沙拉，就可以准备一顿清淡而丰盛的饭菜，而无需碰炉子。

西葫芦虾串

就像您看到的一样简单。您只需要在竹签上串一些西葫芦片，将虾仁去皮切成薄片，然后在烤架上烤成褐色即可。

如果您不希望虾成为未加工的虾，则可以使用已经煮熟的虾，也可以先在不沾油的平底锅中炒虾。

西葫芦面条和红色香蒜酱

不论是单独食用还是与面食混合，西葫芦面条都能使您的饮食增添活力，并帮助您增加纤维含量。它们可以与通常搭配传统面食的任何酱汁很好地结合，但事实是，我们的红色香蒜酱是他们必死的。

蚕豆和鹌鹑蛋

这个鸡蛋食谱既开胃又轻。将大蒜和切碎的细香葱炒熟，直到被水煮。加入几个切成薄片的蘑菇并炒至完成。加入一些煮熟并沥干的蚕豆，然后将其略过以混合口味。将准备好的食物放在砂锅中，上面放两个或三个煎鹌鹑蛋。

如果您想要额外的蛋白质，可以在酱汁中加入一些切成小块的火鸡切块。

超轻黄瓜和芹菜西班牙凉菜汤

它看起来像什么好吃？好吧，由于我们放了酸奶而不是面包来使它增稠，所以它只有160卡路里，此外，它还超级健康和清洁。

苹果酱烤牛肉

烤牛肉本身并不是其中一种热量最高的菜，而是它的传统配菜：土豆泥。为避免这种情况，我们选择了一种苹果泥，这种泥不仅重量更轻，而且甜度更高。

大虾土豆沙拉

虾色拉配藏红花土豆的外观令人难以抗拒，仅126卡路里！而且海鲜提供了很多蛋白质，卡路里却很少，这就是为什么它存在于许多清淡食谱中的原因。在我们的案例中，我们将其与豆瓣菜和一些烤土豆相结合，比油炸土豆要轻得多。是的，我们承认，我们非常喜欢这道菜。

烤蔬菜

蔬菜烤架是所有饮食中都可以使用的菜式之一，就像将洗净切好的蔬菜放在烤盘上一样容易。但这并不意味着不能赋予它特殊而复杂的外观。例如，在我们的案例中，我们将其配以简单的乳化番茄油醋汁，它非常美味且非常容易制作。

鹰嘴豆沙拉

最简单的食谱之一就是用豆类煮熟的沙拉。您只需要一锅鹰嘴豆，几个胡萝卜，一个红色和绿色的辣椒，一个紫色的洋葱和少量的绿叶（例如菠菜或芝麻菜）。将其洗净并切成小方块，放入碗中混合，然后加一点油，醋，盐和最喜欢的香料调味。

在饮食中加入更多豆类无疑是一个好主意。

鹰嘴豆奶油

这种豆类不仅营养丰富，而且所有蔬菜的纤维含量也非常令人满意。简而言之，如果您节食，这是一种理想的菜，可让您感到饱腹和完美。

料理鼠王烤鱼

这里的诀窍是捕获任何您可以烤，煮或蒸的鱼（红let鱼，鲑鱼，鲭鱼，鲷鱼，鲈鱼，无须鳕……）。

搭配混合蔬菜料理鼠王作为蒙塔迪托食用。它具有不可抗拒的品脱和很少的卡路里。好吃

西瓜和甜瓜鸡条

它们是绝佳的抗氧化剂组合，而且由于鸡胸肉（最瘦的一种）而非常轻盈。当您节食并且不想放弃美味的菜肴时，它是理想的选择。如果苏打水出来的话，它也可以利用西瓜。是的，是食谱的明星。不好吗那并不总是西瓜和甜瓜的季节！但是您可以将其与其他水果（例如苹果，梨，桃子）一起使用…

鳄梨和虾煮的鸡蛋

如果您正在寻找一种清淡，简单，营养，诱人且便宜的菜，那么鳄梨和大虾煮的鸡蛋就是您的菜。它不仅具有鸡蛋，大虾和鳄梨的三重营养力-富含蛋白质和维生素-而且非常轻巧，有吸引力，如果您购买已经煮熟的大虾，也只需很少的钱。

豌豆沙拉

尽管乍一看他们似乎并不喜欢，但豌豆也是豆类。他们收集了这些蔬菜的特性。请记住，豆类除蛋白质外，还提供吸收缓慢的碳水化合物，这些碳水化合物可提供数小时的能量并防止血糖峰值。因此，它们有助于预防肥胖和糖尿病。

鳄梨和橙沙拉

在这里，您可以品尝到令人耳目一新的鳄梨和橙子沙拉，素食食谱，而且非常容易制作，尽管它不是最轻的（每份可消耗386卡路里），但所有脂肪都是健康的，它可以满足您的所有需求充满活力的一天。

逐步查看食谱。

东方鸡肉串

您只需要将几块鸡胸肉切成小方块，将它们插入烤串，并用油线将其烤成棕色即可。

为了使它具有东方风味，请在一个平底锅中加热一茶匙红糖，直到其焦糖化，再加入少许酱油，拌匀并在其上涂上烤串。

多拉达大蒜

将马铃薯和西葫芦切成薄片，然后在耐高温的烤箱中于180º烘烤约20分钟。然后，加入洗净的去骨（或其他喜欢的鱼），再烘烤10分钟。

为了完成这道菜，在油中加入几片大蒜烫金。

三文鱼和芦笋蒸的芦笋

这是烟熏三文鱼的清淡美味食谱。芦笋，草莓和三文鱼听起来不错吧？

鹰嘴豆和蔬菜汤

取几根胡萝卜，西葫芦和三根芹菜。将它们去皮，洗净，切成小方块，保留几根西葫芦装饰。在平底锅中，炒方，盐和胡椒粉，加¾l水或蔬菜汤，煮15分钟。加入50克切丁的烤胡椒粉，一锅煮熟并沥干的鹰嘴豆，再煮5分钟。

用保留的西葫芦条装饰。

绿豆煮的鸡蛋

无论您是很难吃蔬菜还是要创新，以免总是吃下去，这种食谱都会成为您的新宠。准备起来非常容易，并且仅给您156卡路里，因此，如果您要寻找完整但超轻的菜肴，它是理想选择。

柠檬鸡胸肉

另一种典型的烤鸡胸肉的替代方法是这种柠檬鸡胸肉搭配烤箱烤土豆的食谱。一种营养均衡的食谱，将鸡肉的瘦肉与土豆的未精制碳水化合物结合在一起，可作为一道极佳的菜。一方面，它不提供很多卡路里，并且由于柠檬的脱脂能力，它可以帮助您燃烧脂肪。

鳕鱼薄片

几乎每个人都将生牛肉片与一道肉菜相关联，但这不是必须的。您可以制作水果，蔬菜，蘑菇和鱼等生牛肉片，例如这种美味的鳕鱼生牛肉片。我们陪伴着黑橄榄和凤尾鱼的橄榄树林，非常适合您。但它可以伴有您喜欢的任何东西。

青豆韭菜，豆腐和苹果

一方面，蒸一束青豆。而对于另一种，炒韭菜和加入豆腐的几个立方体。然后将其混合在一起，并加入一些令人耳目一新的苹果片。

这是一个简单的建议，充满细微差别和100％的素食主义者食谱。

蔬菜饭

炒红色和绿色甜椒。加入青豆和炒。加入去皮，洗净切好的洋蓟，再煮几分钟。加入番茄碎和少量豌豆。炒菜，调味，加一升热蔬菜汤煮沸。加少量米饭煮15分钟。上菜前，先盖上盖子休息 3分钟。

如果您想搭配海鲜，请尝试我们的海鲜饭。

Pipirrana煮鸡蛋

Pipirrana是洋葱，黄瓜，胡椒和番茄切成很小的经典色拉，在半岛南部的许多地区都可以食用，可作为鱼，西班牙凉菜汤和萨尔莫霍斯的佐餐。一种非常经济，轻便和清爽的菜，在锅中盛放，并伴有煮鸡蛋，成为美味可口的减肥菜。

洋蓟鱿鱼

他们的热量比典型的鱿鱼和土豆或大米少近150卡路里。而且由于鱿鱼的结合，它们也超级健康。鱿鱼是一种最令人满意的食品，因为它提供了很多蛋白质，而脂肪却很少。

鳄梨塞满沙拉和三文鱼

如果您想要一种既美味又健康的食谱，既营养又不算太重，并且是在plas plas上烹制的，请尝试将其与鳄梨拌沙拉和烟熏三文鱼一起食用。它是有益的欧米茄3s（鳄梨和烟熏三文鱼中都存在）的真实照片，每份含320卡路里。

蘑菇生牛肉片

除了作为存在的另一种最令人满意的食物之外，蘑菇还发挥了很多作用。炒菜时，每道菜几乎不提供150卡路里的热量，如果您以生吃的方式将它们切成薄片，就好像是生牛肉片一样，除了最大程度地减少脂肪消耗外，它们还可以使您更快地饱腹，因为您需要更多地咀嚼它们。

伴随着它，只是番茄切碎，一些芝麻菜叶子和一些黑橄榄。

鹰嘴豆西红柿和金枪鱼

这是一锅熟鹰嘴豆可以做的另一种食谱。排干鹰嘴豆和几罐天然金枪鱼，然后将它们与20克洗净的樱桃番茄，两个切碎的细香葱和切碎的细香葱混合。

调味一下，瞧。在这里，您可以品尝沙律酱和油醋汁。

芝士烤蔬菜

呈现烤制或烤制蔬菜的另一种方法是在montaditos上配以少许新鲜的奶酪，一串初榨橄榄油和切碎的欧芹。但是要适合饮食，它必须是轻质奶酪。

金枪鱼配土豆沙拉

这道菜的关键在于用很少的油煎炸金枪鱼和虾的尾巴，再在上面倒几滴酒。将土豆切成薄片，切成薄片，切成薄片，并配以樱桃番茄，葱和青椒制成沙拉。

加入盐，胡椒粉，辣椒粉，蒜末和油调味。

鳄梨，洋葱和番茄沙拉配葵花籽

如果您喜欢鳄梨调味酱，您一定会喜欢这种鳄梨，番茄和洋葱色拉配葵花籽的沙拉。为什么？好吧，因为它具有与典型鳄梨调味酱相同的成分：鳄梨，番茄和洋葱，但外观更加喜庆。这是一种营养丰富，令人耳目一新的沙拉，也是100％的素食主义者（不含任何动物源性成分），超级容易制作且非常经济。

腌三文鱼沙拉

她是简易沙拉的女王。您只需要嫩芽，发芽和几片熏制或腌制的鲑鱼即可品尝。

如果您敢，您可以自己一步一步腌制三文鱼，制作自制腌制三文鱼。

鳄梨和虾面

制作一个montadito，交替涂一层鳄梨，一层面条和一层煮熟的大虾。保持脂肪的诀窍是放入适量的意大利面（每人食用约60克意大利面就足够了），不用浓稠的调味料，而将海鲜用作蛋白质含量高且脂肪少的一面。

如果您想了解更多想法，请不要错过我们通过吃面食减肥的食谱。

蔬菜煎蛋卷

将冰箱中手边的蔬菜炒熟，沥干水分以除去多余的液体，将它们与打好的鸡蛋混合在一起，然后像土豆煎蛋一样放入不粘的煎锅中。

如果您不擅长制作玉米饼，请逐步尝试制作马铃薯煎蛋。

烤鱿鱼

您只需要洗净它们，沿长度方向切一些平行的切口而不到达末端，并在每侧烤约3分钟。

使它们鲜美的诀窍是将它们与先前在砂浆中制成的酱汁一起加入大蒜，欧芹和一小撮切碎的辣椒，以及半个柠檬汁和几汤匙橄榄油的汁液。

串起马里纳拉斯

串烧形式最轻，尤其是在配上沙拉的情况下。

尽管您可以发明任何组合，但我们还是建议您在水手中将虾和小墨鱼浸泡在橙汁中，并点缀红洋葱和樱桃番茄。

蘑菇和鳄梨酸橘汁腌鱼

酸橘汁腌汁比您想象的要容易。将少量蘑菇洗净切成薄片，然后用柠檬汁， 20克芹菜，两个大蒜，少量切碎的香菜，油和盐腌制一个小时。

一旦浸软，将它们与切成丁的鳄梨混合，并以装饰有一些芝麻菜叶和一些甜菜芽的块状形式食用。

蔬菜菜肉馅煎蛋饼

取一些煮沸和炒过的蔬菜，然后将它们放在煎锅中，上面放打蛋和磨碎的奶酪。用小火煮5至6分钟，直到鸡蛋凝固。从火上移开并趁热上桌。

为了进一步减轻菜肴的味道，您可以使用低热量磨碎的奶酪。

烤西葫芦烤沙丁鱼

在小便中，您可以准备此食谱。您只需要沙丁鱼和西葫芦，洗净并在烤架上烤熟。

装饰时，在上面撒些刺山柑和黑橄榄。更多沙丁鱼食谱在这里。

芒果沙拉

清淡，清新，美味。例如，将芒果片与芝麻菜芽，菠菜，豆瓣菜，羊肉生菜或裙带菜海藻组合在一起。并添加松子种子或其他坚果。

如果您需要更多建议，请查看我们令人耳目一新的沙拉食谱。

light汁金枪鱼串

要制作清淡的塔塔酱，您需要脱脂的酸奶，在其中加入切碎的香菜，酸豆，酸豆，洋葱和一茶匙的老芥末酱。

混合好所有东西后，准备烤串，将金枪鱼炸玉米饼和蔬菜交替调味，然后在烤架上烤成褐色，即可完成。

沙丁鱼沙拉

如果您选择一些优质的沙丁鱼（甚至罐头，它们非常健康），然后将它们与生菜和其他一些成分混合食用，那么您就可以在储藏室中准备一顿像这样的沙丁鱼沙拉。

白豆的廷巴莱

如果您无法使用经典的法式奶酪（fabada）（或任何其他传统的基于豆类的沉重炖料），则您会喜欢这种番茄，西葫芦和白豆通心粉，每份仅消耗285卡路里。因此，不要屈服于豆类植物正在发胖的错误神话。请记住，他们吃饱饱，提供纤维，降低胆固醇…

杏仁鳟鱼

鳟鱼是一种健康的蓝色鱼，也很便宜。在其中加入一片火腿，轻轻炸鱼，然后将其放入砂锅中，放入洋葱，蒜末和水。

撒上切碎的杏仁和开心果，烤至金黄色。您将看到结果令人难以置信。

三文鱼生鱼片配沙拉

将更多的鱼加入饮食中而不使其太重的最有用方法之一是生牛肉片的形式，例如我们准备的这种三文鱼配蔬菜色拉。我们用新鲜的三文鱼做成的，几天前我们已经把它冷冻了。但是，如果您愿意，也可以用熏制鲑鱼或预先准备的自制腌制鲑鱼制成。

鱿鱼塞满藜

减轻碗碟重量的另一种方法是在这种情况下改变馅料。代替传统的肉末和水煮蛋，我们在鱿鱼中倒入洋葱和胡萝卜酱，鱿鱼腿和藜麦。

这种伪谷物为我们提供了纤维，蛋白质，也是钙的极好来源。而且由于不含麸质，因此非常适合患有腹腔疾病的人。用藜麦发现更多食谱。

鱿鱼和三文鱼串

组装一些串串的蔬菜，将鱿鱼和鲑鱼切丁。盐和胡椒粉，用在研钵中压碎的大蒜，欧芹，柠檬汁，油和盐的混合物散布。每面烤2-3分钟。

用切成楔子的酸橙食用即可。简单，美味，令人耳目一新。

在同一句话中，“饮食”和“美味”并存似乎是不可能的。但这并不一定要那样。通过以下55种减肥食谱以及我们为您提供的所有技巧，您将发现，除了不必放弃享受饮食就可以减肥之外，您还可以轻松而美味地做饭。

如何制作看起来不像饮食的减肥食谱

艳丽的外表。菜肴的展示和菜肴本身都是必不可少的。简单煮熟的蔬菜制成的清淡菜肴与定音鼓形状的相同蔬菜，在漂亮的盘子上并带有一些调味料的菜一样，不增加卡路里。

盘子上的彩虹。我们用眼睛吃饭。颜色越多，看起来越开胃。在您的盘子上混合多达5种不同颜色的食物，您可以通过混合蔬菜或水果轻松实现。例如，菠菜或猕猴桃的绿色，胡椒或樱桃的红色，南瓜或橙子的橙色，芦笋或梨的白色，茄子或葡萄的黑色。
小而漂亮的餐具。盘子越大，对我们来说份额就越小，我们吃的越多。最好在小盘子上放正确量的食物。如果它也很漂亮，它可以给我们带来更好的共鸣，并且遵循饮食习惯似乎并不那么可悲。
专业的把戏。用砂锅菜，定音鼓，烤串，丸子，汤匙展示菜肴……使食物更可口，并帮助您减少数量。
环境中为浅色，表中为蓝色。明亮的餐厅和厨房以浅色和原始色为主，可让您少吃点东西，并以更轻松的方式进餐。此外，根据色光疗法，桌子上的蓝色环绕自己，可以帮助您减轻体重，因为它宁静，可以让您吃得更慢，感到更饱腹。是的，蓝色的桌布，陶器和小号！

美味可口。使用香料，种子和坚果来装饰菜肴。除了提供对健康非常有益的维生素和矿物质外，它们还将使您的减肥菜肴更具吸引力和吸引力。就香料而言，其中许多具有燃烧脂肪的作用。

好公司。配菜和调味料是让健康均衡的菜肴在眨眼间成为真正的卡路里炸弹的主要原因之一。带有沙拉的烤乳房与薯条不一样…

忘记薯条了。取而代之的是烤一些烤肉或代替烤蘑菇，甜椒，西葫芦或茄子。
跳过土豆泥。换成南瓜，胡萝卜或苹果。除了更轻之外，它们还因其甜味而更加开胃。
远离炸弹酱。除了蛋黄酱，您还可以制作淡味酸奶酱或芥末油醋汁。这里有更多清淡的酱油和香醋。

轻做饭。饮食的另一个弱点是烹饪食物的方式。油炸食品是低脂烹饪的头号敌人。尽可能使用不粘锅，砂锅和器具，使您用最少的油烹饪。并选择较轻的烹饪技术，例如蒸，烘烤，微波炉或熨斗。

在某种程度上。您没有节食减肥的主要原因之一是因为手头没有测量工具而过度锻炼。在没有它们的情况下，可以通过哈佛平板法进行指导。这很容易并且有效！

如果您喜欢我们的食谱，那么“如何组织每周菜单”课程肯定会让您感兴趣。