腿部疲劳的8个秘诀

既然热量到了，就很常见的是感到疲倦，双腿沉重，好像循环完全没有流…这可能是因为您站立了多个小时，或者您患有静脉曲张或静脉功能不全。无论如何，您都应该咨询医生，但如果不是您的情况，并且是由于特定原因引起的，请注意减轻疼痛的建议，这些建议是在我们的血管学和血管外科专家JoséMaríaFuentes博士的帮助下准备的Mi Tres Torres诊所。

涂上冷敷凝胶

血管学和血管外科专家Fuentes博士说：“这种缓解是即时的，您可以根据需要多次使用。” 这些凝胶具有令人耳目一新的活性成分，例如薄荷醇，桉树或酒精，有助于刺激炎症，促进血液循环，这是因为它们可以刺激血管，产生肌肉收缩。

自行按摩

您可以用冷凝胶或霜霜按摩自己的腿部，以减轻腿部疲劳，腿部含有改善血液循环的有效成分（迷迭香，人参，银杏），增强毛细血管（葡萄，七叶树，七叶树素，红景天）和排水（马尾），常春藤）。从下至上追踪运动。将这些向上的滑行与徒手的“捏合”结合起来，而无需深入。

您会停留在站位还是坐位？

如果您花费许多时间在脚上，请保持自己的平衡，因为这种摇摆运动会增强小腿的肌肉收缩和放松程度，并有助于改善回流。另一方面，如果您的工作需要长时间坐着，请使用脚凳。它应该是一个搁脚板，可以使膝盖位于臀部上方。这抵消了双腿的沉重感，就像每小时行走一小步一样。

用黄酮填充您的餐具

类黄酮是存在于蔬菜中的具有抗氧化剂和抗炎特性的化合物。因此，建议遵循富含水果和蔬菜的饮食。贝尼托研究所的营养学家安娜·保拉·贝卡里（Ana Paula Beccari）推荐“朝鲜蓟，菠萝，蓝莓，石榴和红色水果”。朝鲜蓟有利尿，菠萝沥干，蓝莓和石榴富含单宁和类黄酮，有益于静脉壁。而且红色水果具有抗炎作用。

盐：远离厨房和饮食

盐是液体滞留的代名词。贝卡里说：“我们必须避免含有过量的食物，例如香肠，奶酪，小吃，酱油，罐头食品，汉堡包，香肠……”，因为它不仅是烹饪时添加的盐，而且已经摄入许多食物的食物。很多时候，健康食品最咸，例如面包，豆类，一些甜味剂（如糖精，黄油和人造黄油）……发现含隐藏盐分的食物并避免水分滞留！

调整肌肉

Holmes Place的私人教练RubénÁvila表示，无论出于医学和荷尔蒙方面的原因，“注意到体重不足可能是肌张力不足的问题。” 阿维拉补充说：“静脉回流是被动的，它还取决于肌肉的收缩，我们的肌肉的力量。” 教练说：“最好的办法是在负重的情况下进行体育锻炼。” 如果您不担心举重是个好消息，但是如果您不习惯使用机器在健身房锻炼，那就在一天结束时做瑜伽。一系列的asanas，其中包括一些您的双腿（分开且并拢）支撑在墙上的结构，将使您感到轻松。

双腿下蹲

阿维拉提出了一项训练计划，每周在家中进行两到三天。每次训练大约30或40分钟，目的是“最大程度地刺激组织以引起变化”，教练解释说。做每一项四项锻炼，直到你“不能再忍受”：深蹲，按住几秒钟。用松紧带划船。俯卧撑，膝盖跪在地上，身体僵硬。最后，臀部抬起，躺下，紧紧挤压臀部和腹部，保持臀部抬高。请记住：动作必须缓慢且受控。