我们建议通过这种饮食来减肥和减少体积，我们将停止保留水分，减轻体重，减轻体重。并且只需对您的饮食进行一些小改动即可。这很容易遵循。另外，为了使其变得更加容易，我们为您提供免费的可下载pdf文件。
如何知道饮食是否会减少体重和体重
问自己以下问题：
- 早上系好衣服，下午没收紧衣服吗？
- 你的腿感到沉重吗？
- 您是否注意到脚踝或手肿胀？
- 你的眼睛下面有书包吗？
如果您对以上任何一个问题的回答都是肯定的，那么您可能会保留水分，因此您所穿的尺码会比实际需要大一到两码。
保留的原因是什么
这可能是不同的因素。例如，您的饮食中的盐含量过高，不仅是所添加的盐含量很高，而且还有许多食物中所隐藏的盐含量都很高。
也喝很少的液体，尤其是水，可能反而导致您最终无法保持。如果您在喝水时遇到麻烦，请不要错过我们的提示，多喝水而不自知。
饮食会导致体重和体重下降
除了调整饮食中的盐分和多喝水之外，还应考虑其他营养因素。
- 每天消耗不少于1,500大卡才能逐渐减肥。这就是为什么我们的菜单被设计为适合此每日平均值的原因。请记住，如果饮食过于剧烈且卡路里含量少于这些卡路里，则新陈代谢将会减慢，也就是说，您将花费更少的钱来维持体温和其他身体活动，在这种情况下，消除液体和多余的脂肪会更加困难。
- 另一个重要方面是饮食的变化，饮食要均衡地包括所有食物，饮食要以新鲜食物为基础，而不是预先烹制的。如果您不想计算卡路里，那么一种简单的方法就是遵循哈佛大学的盘算方法或遵循我们的可下载菜单，并用同等的食物来改变菜肴。
- 同样重要的是，我们菜肴中所含的食物必须易于消化，并且要适度食用，并且要咀嚼。避免大量消化是很重要的，因为我们的消化系统分泌分解食物的酶的能力有限，如果这些酶超负荷，消化就会减慢并可能发生滞留。
如果您的问题不宽容怎么办？
有些食物会导致我们对食物的不耐受。如果这不是很严重-没有腹泻，头痛或胃痛，皮肤和关节问题…-由于retention留，它只会表现出一定程度的肿胀和超重。
这是因为身体会通过保留液体来对我们的食入作出反应，以利于其后通过尿液排出。不容易知道是否存在引起我们不宽容的食物，但是很多时候它是添加剂和防腐剂，因此自制食物是最好的“疫苗”。
反对保留液体的良好习惯
- 用切碎的欧芹，细香葱，牛至或其他芳香草药调味，代替盐（或减少很多盐），这会增加很多风味。
- 在食物中撒上柠檬也有助于增强其风味。
- 如果您正在加盐，则将盐放在肉和鱼的末尾，因为盐少了，您会得到更咸的味道。
- 通过输液和不加糖的冷茶结交朋友，以喝更多的液体。
- 煮熟并冷冻。这样可以保证您不会丢弃预煮或冷盘或奶酪这两种非常有益但又咸的食物。签署Clara的建议以节省厨房时间，您会发现自己可以吃多少，吃得更好。
- 遵循正常的饮食时间表以及足够的休息时间表。通过这种方式，它可以帮助您的身体更有效率并避免滞留。
- 寻找解决压力的方法，因为这是保留的盟友之一。在这里，我们为您提供25种技巧，可快速消除压力。它们很简单，您可以轻松地将它们纳入日常工作。
每天吃些什么可以减轻体重和体积
全天分发这些食物：
- 乳制品： 2份，相当于1杯牛奶，80-100克新鲜奶酪，40-60克陈年奶酪和2种酸奶。
- 蔬菜：您每天必须吃300到450克蔬菜，生熟交替食用。例如，午餐时吃沙拉，晚上则吃蒸或忌廉的蔬菜，这样更容易消化。
- 面包，面食，米饭：您必须将三小部分作为装饰物而不是主菜，这相当于2-3吐司，50克生米或浓意大利面，60克生豆类，150克生马铃薯，谷物片30克（燕麦，黑麦…）。
- 肉和鱼：这里的适应症是每周一次。您可以每周两次两次服用150克白色鱼，每周两次两次服用100-120克蓝色鱼。120克白肉，每周2-3次；红肉100克，每周一次或更小；每周两次或三次120克豆腐；如果您没有胆固醇问题，每周要吃7个鸡蛋（每天不超过2个）。
- 水果：每天2片，如果是草莓，浆果等，则每天相应。
为了让您更轻松地遵循这种饮食习惯，以下是克拉拉的营养师MªIsabelBeltrán博士准备的菜单，他可以帮助您计划饮食。您可以使用pdf和jpq格式的文件，这样对您来说更舒适。
饮食减肥和体积菜单jpg
饮食减肥和体积菜单pdf
