您想减肥，但晚上总是想吃得过多吗？您不因为不知道如何停止啄食而减肥吗？不用担心：我们有极好的技巧可以在晚上停止瘙痒。做记录！
设定时间限制
从那时起，您应该在第二天之前不吃任何东西。建议您在睡觉前2至3个小时内放置它。为了遵守这些时间，请清理厨房，关上门，直到早餐后再进入。上床睡觉之前要事先建立，这一点也很重要。请记住，您熬夜的时间越长，您醒着的时间就越长，饥饿的风险就越大。不要忘记睡眠不足会导致产生饥饿感的激素增加（生长素释放肽）。
用一盎司巧克力结束晚餐
它会消除对甜食的渴望，您会分泌5-羟色胺，这会让您感觉良好，并且更容易控制零食。当然，选择黑巧克力（至少70％可可）并将自己限制为一盎司。如果您不愿吃甜食，那么就选择在晚餐时吃些能给您带来甜味但又不会增加卡路里的食物，例如沙拉中的一些葡萄干。
输液
液体具有令人满意的效果，并且在热的情况下效果更佳。因此，当您想要啄食时，请输液。这可能会消除您进食或至少安抚食欲的冲动。选择轻松的输注方式，不仅可以帮助您更好地入睡，而且在您渴望与缓解压力相关的情况下也很有用。
刷牙
晚餐后，要进行彻底的牙齿卫生：两分钟刷牙，牙线清洁和漱口。这样可以防止由于口中新鲜感和清洁感而产生零食。此外，牙膏和漱口水（如果您在口腔中放一些东西）会改变这些食物的口味，并帮助您避免头疼。而且也不要啄，因为谁想再次刷？太懒了！
在突袭厨房之前10分钟
如果您想在晚餐后吃点东西，请在吃零食前给自己15至15分钟的时间，然后考虑一下自己是否真的饿了或者是“别的东西”。很多时候，我们将食物作为应对某些情绪（例如压力，悲伤，孤独或无聊）的一种方式。如果是这种情况，那么肯定可以想到一种比暴饮暴食更有效的方法来安抚这些情绪。放松一下澡？要打坐吗 看喜剧吗？读一本书？叫一个朋友？
打破常规
如果饭后吃零食变得很普遍，那么您的想法很可能与您经常对零食进行的动作有关。在这种情况下，最好改变您的习惯以打破这种有毒的结合。例如，如果在打扫厨房后通常看电视，几分钟后起床去食品储藏室吃点心，而不是坐在沙发上，那就拿走垃圾并走几步。
涂指甲
修指甲时，您会长时间将注意力从食物上转移开来，此外，在干燥过程中请勿使用手，以免破坏搪瓷，因此请勿打开袋子的土豆，坚果，饼干盒…幸运的是，这段时间过去之后，人们对饮食的渴望就消失了。您也可以用指甲油修脚，戴上口罩…
如果你无法避免这种诱惑
一个不错的选择是选择一种富含蛋白质的零食。根据美国佛罗里达州立大学的一项研究，睡前半小时消耗150卡路里的蛋白质（新鲜奶酪，鸡蛋，酸奶…）有助于肌肉发育，有助于控制早晨的食欲。此外，它还刺激新陈代谢，使其燃烧更多。
