我们每年两次更改时钟以适应冬季或夏季时间，这对我们的健康产生影响，尤其是对受影响最大的女性而言。
为什么时间会改变？
这个手势诞生于第二次世界大战（1942年），其目的无非就是节省能源。事实是，由于我们的地理位置和适应日光的影响，格林威治子午线的时区与我们相对应，例如在英格兰，葡萄牙或加那利群岛，但我们居住在柏林时区，与城市共享中欧。
造成这种滞后的原因是由佛朗哥（Franco）发起的，他将西班牙的时钟向前调60分钟，以与德国在所有被占领土上施加的时间保持同步。战后，除西班牙外，该子午线的领土恢复了正常营业时间。这种失配，尤其是时钟的变化，对我们的健康造成了损害，特别是如果您是女性。
女性的额外努力
时间的变化是我们机体的努力，因为我们的生物节律被改变了。我们可以将这种节奏视为一种非常精确的模式，喜欢按照固定的时间表进行。向前或向后滞后一个小时可以取消管制。 “我们内部时钟产生的生物昼夜节律并不完全是24小时。相反，它们符合自然的日程安排（昼夜）”，神经生理学家Renata Egatz解释说。他补充说：“除了改变自然节奏和对日光有反应的激素（例如褪黑激素）的产生以外，它还会影响我们的表现，而这种表现似乎会延长。”
因为我们的昼夜节律周期比人的周期短，所以我们可以多指责它。昼夜节律周期是24小时内的睡眠-觉醒节律的调节。通过减去或增加几个小时，这种小的变化就会发生。这会导致更多的疲劳，入睡困难，醒来时没有休息的感觉以及易怒，从而导致更多的压力。
多任务处理会伤害我们，因为由于时间的变化，我们会积累更多的疲劳感，但我们不会停止做惯的事情。不了解所有事物的感觉会更大，因此您可能会感到不知所措。
此外，还有一种荷尔蒙舞会引起情绪波动。有些激素（例如催乳激素）会发生变化。这些激素的产生在早晨是比较重要的，时间的变化会影响行为，也产生更大的烦躁感。到达更年期后，妇女已经经历了更大的荷尔蒙波动以及失眠或情绪障碍，因此提前或不定时将使症状恶化。
如何防止时间变化影响您
为防止时间变化对您的健康造成损害，理想的方法是始终上床睡觉并同时起床，以使生物钟保持同步。同样重要的是睡前要有例行程序-洗澡，看书等-至少在6小时前不要服用刺激性物质（咖啡，茶，巧克力）。但也请记住以下提示：
- 午睡是的，但简短。我们的身体也将小睡视为昼夜节律的一部分。它对睡眠的生理窗口又一个阶段做出了反应，在这一阶段我们更有可能入睡。这种情况发生在午夜和下午2点左右。但是多长时间合适呢？这取决于你。海法大学（以色列）的一项研究指出，便餐后睡眠约20分钟有助于巩固学习效果，从而改善记忆力。
- 晚餐，光线充足，睡前两个小时。吃大量的晚餐会引起消化不良，反过来又扰乱您的睡眠或不断唤醒您。最好选择少量，并在菜单上包括碳水化合物（例如蔬菜）和乳制品等食物，这些食物中含有色氨酸（褪黑素的前体）。找出完美的晚餐是什么样的。
- 健康的饮食和水分。在一年的这个时候，嗜睡和冷漠是一种非常普遍的感觉。您的身体需要适应新的节奏，从而导致全身疲劳。为避免这种情况，请饮食健康。例如，地中海就是显示出最有益特性的国家。但除此之外，您应该稍微增加液体摄入量。喝大量的水（每天约两升），并吃大量的水果和蔬菜，以及能帮助您补水的食物。探索我们的抗疲劳计划，并在两周内恢复精力！
- 做运动。定期进行体育锻炼有助于释放更好的睡眠，并通过释放某些荷尔蒙，内啡肽来增强精神系统，这些荷尔蒙可带来愉悦和幸福感。为了不影响您的睡眠，请务必在睡觉前不要做。
- 幽默地接受它。笑声除了在整个身体中产生愉悦的振动按摩外，还由于肌肉的收缩和扩张而产生放松和健康的感觉。它还可以增强免疫系统，因为它可以激发大脑的反应，从而刺激褪黑激素和血清素等神经递质的产生。他们听起来很熟悉吗？乐观和欢笑也将帮助您更好地入睡。
