为什么食物会钩住？
为什么食物会钩住？
您情绪低落，压力重重，精神不集中，感到疲倦，突然间您想到：“我需要吃点东西。您正在寻找可以在食品储藏室中享用的东西，并向自己致敬。吃东西的时候感觉好些，但立即后悔。如果重复一遍又一遍，您可能会陷入成瘾，这会影响您的健康并使其难以减肥。
- 节制。根据《食欲》杂志的报道，食物成瘾（饮食失控引起的焦虑）会导致戒断症状：头痛，焦虑，失眠，易怒…
我不能停止吃饭
我不能停止吃饭
一些食物（例如糖果）会增加大脑中的多巴胺和其他物质（内啡肽和阿片类药物）的含量，从而产生幸福感，有时甚至使人感到欣快。但是，如果您反复食用它们，大脑最终会习惯它们，它们将不会产生相同的效果。
- 上瘾。当达到这一点时，对糖的耐受性就已经发展起来，您就对它产生了“迷恋”，每次您需要消耗更多才能获得相同的乐趣。
快乐的三个来源
快乐的三个来源
在焦虑的饮食中，除了糖以外，我们还发现了两个盐和脂肪中的“公敌第一”。这三种成分可增强食品的味道，气味和质地，使其更可口，更美味，因此具有“上瘾性”。但是实际上，任何使我们满意的食物或我们将其与愉悦的体验联系在一起的食物最终都会吸引我们，因为愉悦的时刻记录在大脑的满足中心。这些是最吸引人的食物。
- 成瘾的机制。如果您有压力或焦虑，那么服用这些食物寻求缓解的渴望就会增加。与他们一起，我们寻求他们所产生的“奖励”价值，尽管这种行为使我们过度进食并体重增加。
如何检测食物成瘾？
如何检测食物成瘾？
如果您认同以下行为，可能会导致食物成瘾问题：
- 缺乏控制。尽管内心的冲动会导致进食的欲望突然出现，但是您却无法控制它，尽管您知道以后会后悔。
- 强迫。您在短时间内吃了过量的食物，这不是因为饥饿，而是因为您只能用富含脂肪和糖的食物来平息这种冲动。
- 有罪。饮食失控后，您会感到内，悲伤和羞愧。
- 痴迷。您经常担心什么时候吃。
- 你需要更多。您吃越来越多的“成瘾性”食物，它越来越满足您的需求，因此您的需求不会停止增长。
如何避免甜食：实现它的10个关键。
可以帮助您脱钩的策略
可以帮助您脱钩的策略
第一步是要意识到问题，分析导致您进食更多的因素，并逐步消除它们。
分析你的习惯
怎么样？这些准则将帮助您了解它们。
- 写下几天（包括周末）吃的东西，看看您多久食用一次加工，超加工和甜食。
- 写下导致您选择这种食物的情况（超市的海报或优惠，与朋友共进晚餐，在比萨店或糕点店附近经过…）。
- 写下情绪驱使您进食困难的原因（争论，失望，紧张……）。
- 写下吃完后的感觉。你感到内gui吗？耻辱？
设定切合实际的目标
设定切合实际的目标
如果您的目标是放弃加工食品，请采取一些小步骤逐步实现：
- 首先离开早餐羊角面包，或从酒吧滚动，然后在家做早餐。找出加工食品中添加了多少糖。
- 减少对快餐店的访问（汉堡包，比萨饼，炸鸡…）。理想情况下，您最终应该将其转变为非常偶然的事物（每月一次）。
一步一步离开糖
一步一步离开糖
以同样的方式，考虑逐步离开糖：
- 首先，不要在食物或蜂蜜，龙舌兰，糖浆等中添加糖。用香料代替它们：肉桂，香草…
- 接下来，避免汽水，含糖果汁和酒精。您是否想知道酒精饮料中的“隐藏”卡路里？
- 然后避免使用含糖和甜味剂的产品。查看标签上的成分。如果糖在前三位，那么它就很多。
- 不要滥用精制面粉，大米或面食，并始终选择全麦面粉。
预计并计划吃什么
预计并计划吃什么
计划饮食和每周购物将帮助您组织要吃的食物和手头上的健康食物，这将使您摆脱危机时的急忙。
- 买没有饥饿。饿着肚子购物意味着将所有进入眼睛的东西装满手推车，包括面包，饼干和预煮食品。如果您需要帮助，以下是我们为您准备的按季节分类的健康购物清单，您可以下载它，从而使自己更轻松。
控制你的大脑
控制你的大脑
还有一些策略可以帮助您应对食物成瘾。
- 饥饿的颜色。根据色彩营销集团的说法，红色，黄色和橙色是激活我们感到饥饿的过程的颜色。最好不要在餐厅和厨房滥用这些阴影。相反，蓝色是提供宁静和镇定的颜色。
- 真的饿了吗？每当您发现自己想如何吃这些饼干时，请检查您的饥饿感是否真实：一块水果足以镇静它吗？如果答案是否定的，那真的不是饥饿。
- 情感饥饿 压力或焦虑会导致您误解大脑发出的信号并通过食物发泄。尝试其他令人愉快的活动来面对困难的情况，例如听音乐，锻炼，社交，放松洗澡…
- 看不见的眼睛……不要购买诱惑（饼干，薯条等），如果您在家中看不见诱惑，也不要在高大的橱柜中。
- 应用8小时规则。尊重工作-休闲-休息的日常节奏：在这三个生活领域中的每个方面都遵循8小时规则。有空闲时间并睡个好觉有助于平衡神经递质。
应用抗压力技术
应用抗压力技术
这些技巧很简单，您可以每天应用于自己，以控制负面情绪并平衡思想。如果您遵循它们，就更容易避免进食的冲动：
- 几分钟的冥想。练习冥想可使您的头脑平静，并改善冲动控制，这将帮助您避免暴饮暴食。如果您从未沉思过，可以每天开始5到10分钟，然后在互联网上搜索指导课程。
- 呼吸更好。坐在舒适的位置并深呼吸，直到感觉到肺部充满。接下来，通过鼻子慢慢呼吸。再次吸气和呼气，重复该过程6次。有关如何正确呼吸并利用其好处的更多信息，请在此处。
- 社交和多笑。心理科学的一项研究得出的结论是，由于内啡肽和多巴胺的释放以及皮质醇（应激激素）的减少，微笑的人会经历24小时的身体健康。
- 乐观地面对一天。当您早上醒来时，让阳光直射您的脸；它将增强您的精力和乐观情绪，并使您的昼夜节律保持同步。
练习练习
练习练习
进行体育锻炼和锻炼有助于控制导致强迫性进食的冲动，并在压力大的情况下镇定和平衡您的思想：
- 北欧式健走。它包括用拐杖走路。这是一项有氧运动，可锻炼腿部，背部，腹部和手臂。强度取决于地形类型和行进速度。更好的陪伴。
- 抗压力瑜伽。放下你的食物。身体和呼吸的共同作用使瑜伽成为打破压力渴望恶性循环的非常合适的方法。如果您还没有尝试过，我们的博客作者Eri Sakamoto会教您初学者瑜伽。
- 游泳的。运动和放松。这项运动对关节的影响较小，可以增加心血管功能，燃烧卡路里和增强肌肉力量。从心理上讲，它可以减轻导致您进食过多的压力和焦虑。
通过我们的测试，找出哪种运动最适合您的个性。
