无需再经历磨难就可以穿上衣服并获得梦想的身材。我们准备了一个#retoclara，它提出了相反的建议：照顾和呵护腹部，使我们的内外感觉良好，然后反弹，甚至减肥。
- 正如我们在下面解释的那样，基本要素是：更换筹码，照顾菌群，押注健康饮食，承受压力和锻炼。这是关于消除胃部不适，但也至关重要。
在本文中，我们告诉您要点，但是，如果您想了解加入#retoclara并获得健康快乐的肚子所需的一切，则必须下载我们为您准备的免费电子书。它是pdf格式，可以在所需的设备上阅读，甚至可以打印。详细信息，以及菜单，食谱以及健身运动和放松技巧，将非常适合您。您注册了吗？
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换筹码
换筹码
不要“向自己的身体宣战”，拥抱，宠爱它并更爱它。与其看着您的腹部并在心理上告诉自己您不喜欢它，不如不开始善意地对待它？
- 你的头和腹部相连。当您强调饮食不平衡对自己施加压力，以某种方式使您焦虑不安时，它最终会转化为气体，便秘，不适，暴饮暴食甚至是悲伤…另一方面，如果您宠爱她，如果她快乐，她会定期做出反应，精力充沛，幽默感十足，它可以帮助您轻松轻松地达到健康的体重。
照顾微生物
照顾微生物
如果我们的饮食是由滋养“好”细菌的食物组成的，也就是说，如果它包含足够的益生菌和益生元食物，我们将逐渐治愈我们以前称为肠道菌群的微生物群。这可以改善我们的免疫系统，并且对我们的体重和情绪有积极影响。正如达能研究所解释的那样，“益生菌是一种含有足够数量的确定的，可行的微生物的产品，这些微生物会影响宿主的微生物区系，从而对个体的健康产生有益的影响。”
酸奶，有很大的帮助
服用益生菌最简单的方法是酸奶。
- 为什么。发酵蔬菜还带有活菌，但很难在市场上找到未经巴氏消毒的食物，而巴氏消毒可以杀死它们。
- 还…服用天然酸奶，双歧杆菌，开菲尔…偏爱饮食中的各种益生菌。
吃得健康
吃得健康
如果您以“照顾自己”而不是“惩罚自己”来养活自己，那么让他系紧他的裤子会容易得多，因为您将聆听自己的肚子，并且会给他他所需要的东西。
- 赌地中海式饮食。因为地中海饮食以微生物群最喜欢的食物为基础：蔬菜，水果，坚果，豆类，奶制品…另一方面，食用过量的动物源性蛋白质（尤其是红肉），脂肪饱和和糖分，可以使您更容易增重。
- 选择新鲜的食物。加工食品和超加工食品包含许多添加剂和其他损害微生物群的物质，并且可能导致与肥胖症和肠道疾病有关的细菌繁殖，或者增加饥饿感，从而消耗卡路里。
站起来承受压力
站起来承受压力
当压力达到峰值时，大脑会向肠道寻求帮助，并开始节省其用于消化等的能量。但是，如果没有平静下来，如果它变得慢性化，大脑将继续要求肠道做出牺牲，微生物群发生改变，产生更多毒素，进而影响大脑，并加重压力。
- 如何减轻它。练习呼吸，在一个可以让您安宁，尖叫或在肺顶部唱歌的地方想象自己。
行使
行使
事实证明，运动和体育锻炼可以积极改变微生物群的组成。爱尔兰科克大学的一项研究发现，运动员的微生物群拥有一种细菌，这种细菌与更大的燃烧能力和不堆积脂肪的能力有关。
- 绝招。练习最喜欢的运动，因为那样您将保持规律并释放更多的内啡肽，即愉悦荷尔蒙。您知道低血压Abs的好处吗？
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