一个人的厨房和冰箱会讲很多关于他们的个性和生活方式。你的冰箱里有什么？预煮过的食物能胜过新鲜农产品吗？还是水果和蔬菜饱满？如果您想变得更健康，减肥，请注意这些可以帮助您减轻体重的技巧。
- 饱肚子 空着肚子去购物不是一个好主意，因为大脑会对视觉刺激做出更多的反应，而您最终会购买“正常情况”下您本来不会拥有的东西，并且为什么会自欺欺人，它们会变得热量更高。最好在午餐后或享用全套早餐后去。
- 带上购物清单。即兴演奏一般都可以，但购物时不行。提供的空间应该很小。不要离开家，没有以前根据每周菜单制作的清单。这是仅获取所需食物并防止卡路里等诱人的产品通过的最佳方法。
- 填充购物车有一个窍门。进行购买时一定要订购，以填补购物车，这可以帮助您进行更健康的购买。首先服用豆类，大米和水。接着是蔬菜，蔬菜和水果。最后吃肉，鱼和面包。如果没有足够的空间容纳其他包裹，则不会发生任何事情。
- 市场比较凉爽。您会发现更新鲜，更接近时令的产品。如果用它们装满手推车，就不会适合超市的包装，因为它们的卡路里更多，添加剂更多，营养更少。
- 选择小格式。尺寸对于服务和服务都很重要。如果您批量购买大罐或大罐以节省更多，请尝试将这些产品分成小份。
- 尽可能替代。每次在超市买食物时，都要问自己是否有打火机。例如，代替使用奶油来调味，选择牛奶。新鲜的奶酪代替黄油；豆腐或撒旦汉堡代替牛肉或猪肉；干果代替糖果；年糕，法术或燕麦片代替饼干……您只需要找到一个健康的替代品，它既美味又健康。
- 仔细阅读标签。很多时候，您对乍一看似乎很健康的产品有疑问。不要过多依赖标签上的广告和图像作为成分列表。好好看一下，避免食物中添加的添加剂或E编号超过三个，在购物之前，请先检查一下食品储藏室中的产品标签，以免重复。
- 放下颜色。着色剂用于增加食品的吸引力：例如，制作红肉或黄奶酪。它们可以掩盖不良的质量。尤其要避免使用E102，E110，E127，E129，E132，E133，E150c，E150d，E154，E155，E161g和E180g。
- 避免使用“无”产品。用糖，盐或脂肪达到风味。当品牌减少一场比赛时，其他一场比赛就会增加。以“无糖”为例。糖通常被提供更多卡路里的脂肪或合成甜味剂代替，后者会引起肠道菌群和新陈代谢的改变，从而导致体重增加和患糖尿病的风险增加。代替食品“不含”，而是选择“含”产品，即富含矿物质和维生素且热量低的产品。
- 鸡蛋。从状况良好的鸡中寻找鸡蛋，他们不相信照片或盒子上的内容。不管母鸡照片中的田地有多绿，请查看里面鸡蛋上的编码。不要作弊。选择以0或1开头的那些。
- 最好的建议，是祖母的建议。作家，记者和食品专家迈克尔·波伦（Michael Pollan）提出的建议都不会失败：不要购买祖母不会放入口中的东西。为什么？很简单，最新的食品还没有经受住时间的考验，这可以确保某种东西真正健康。
- 土地上的食物。产地非常重要。在阳光下成熟的番茄与在室内成熟的番茄不同。由于收割较早，运输和储存天数，来自遥远国家的粮食损失了营养。您土地上的食物营养丰富，因为它们是季节性的和当地的。“ Km 0”标签有助于识别它们。
- 不要在标签上寻找“健康”。错了 健康在于新鲜的时令产品，白肉，鱼类，水果，蔬菜，豆类……不印在纸板箱上。
- 小肉。在西班牙人的平均饮食中，肉类产品消耗过多。并且一些研究表明，该因素可能与结肠癌和肥胖症的较高发病率有关。每周最好不要食用超过500克的新鲜肉，如果是家禽或兔子，最好不要食用红色的肉。相反，最好增加豆类，鱼类和坚果的消费量和频率。
- 多购物。尝试更多地去购物。如果每隔2或3天这样做一次，您将可以节省（您将减少食物）并获得健康（家里会有更多的水果和鱼类）。尝试腾出一些时间来准备第二天需要的面包，水果和蔬菜。如果可以的话，您可以在市政市场旁逛逛，找到更多的本地和季节性产品。
