抑郁是一个原则上必须得到尊重的词。但是，我们并不一定总是将其与严重疾病相关联。当一天较短且温度下降时，许多人会感到悲伤和沮丧。这就是我们所说的季节性或冬季抑郁症。克服这种常见的障碍是您的能力。
更影响女性
当一年中最冷的月份到来时，十分之一的人会受到这种抑郁症的影响。而且它的发病率在女性中更高，成为这种疾病患者的75％。尽管它通常是温和的暂时性的，但如果我们不想冒其持续时间超过必要时间或最终退化为更严重状况的风险，就不能忽略它。
情绪低落的原因
该荷尔蒙的改变是原因。为了应对这种下降，第一步是了解其原因。当暴露在光线下的时间减少时，我们的身体会通过增加褪黑激素的水平做出反应，褪黑激素是我们在黑暗时间内分泌的一种激素，会使我们感到更加疲劳。另一方面，同时，我们的血清素水平下降，这是一种可以帮助我们感觉更活力和活力的激素。
如何应对季节性抑郁
- 光线的重要性。尽管我们不是很清楚，但是阳光直接影响我们的情绪。为了增强它，请尝试使您的一天适应自然采光的时间。一个好主意是利用一天的头几个小时或早餐休息时间去散散步。这种日常的小手势将帮助您为电池充电。同样，尝试利用周末来享受那些可以在户外进行的活动的能量。
- 睡个好觉。根据传统中医，冬天是我们必须储存更多阳气的季节，这是使我们保持活力的季节，而做到这一点的最佳方法是休息。尽量保持正常的睡眠时间，如果可以的话，可以将其延长到比炎热的月份多半小时，无论是晚上还是小睡一会。
- 现在是时候看看。的确，在这段时间里我们的有机体失去了能量，但另一方面，这些条件却有利于回忆和反思。充分利用这些月的时间，在这些月中，您将更多地生活在室内，整理思路和情感，并开发新项目。这可能是一个人成长的理想时机。
- 朋友和家人，活力之源。注意，因为向内看并不意味着您应该退缩。相反，现在您比以往任何时候都需要加强您的联系。与所爱的人共度时光将使您精神焕发，增强自尊心，并帮助您消除阴影。
- 激发思想会使您感觉更好。褪黑激素的增加，即使减少能量，也有利于集中。利用它来开展新的学习，使您保持精神活跃或通过书写，绘画或做工艺品来发挥创造力。只要能帮助您摆脱冷漠和消极思想的恶性循环，任何选择都是好的。
识别冬季抑郁症的症状
- 身体症状 感到疲倦，嗜睡，食欲改变，对甜食和碳水化合物的需求增加以及反复出现的头痛。
- 精神症状。倾向于将自己与他人隔离，焦虑，情绪波动，烦躁，冷漠，悲伤和对以前吸引您的活动不感兴趣。
如果症状非常严重，请防止您过正常的生活，或者随着时间的推移而不是缓解症状，而是需要专业人员的帮助。
每天克服季节性抑郁症的4个关键
- 笑。当我们情绪低落时这很难，但是它的抗抑郁作用值得努力。笑声疗法会非常有效。
- 练习运动。理想的做法是将心血管工作与瑜伽等放松技术相结合，这将帮助您释放内啡肽，从而使身心协调。
- 听音乐。它对情绪的影响远不止于此。每天几分钟是增强精神的绝妙疗法。
- 用颜色包围自己。在冬季，深色调占主导地位。衣柜和装饰中的淡淡色彩会振奋精神。
治疗抑郁症。可以帮助您的疗法
- 光疗。它包括每天将自己暴露在特殊的灯下几分钟，该灯会发出强光，从而重新激活5-羟色胺的释放。您可以去专业中心或购买家用模型。
- 负离子。它们通过风，海或雨天性释放。我们欠他们暴风雨后通常拥有的幸福感。根据美国哥伦比亚大学的研究，这些离子的高密度与改善的情绪之间存在关联。通过使用电离净化器，您可以轻松利用其优势。
