饮食中可以吃多少鸡蛋？

但是你可以吃多少鸡蛋？

从一开始，到饮食中可以吃多少个鸡蛋的问题，答案就和不饮食中的鸡蛋一样多。这是因为鸡蛋含有很多蛋白质，但卡路里却很少，因此几乎不会使您发胖。但是，如果您节食，则必须考虑如何烹饪。

煮的鸡蛋：147大卡

根据ClínicaPlanas营养医学，体育锻炼和新陈代谢专家Ibáñez博士所说，如果您节食，最好将其煮熟食用，以免增加卡路里。重要的是不要煮超过12分钟，因为如果超过12分钟，可能会损失一些维生素。找出最佳的煮蛋时间。

水煮或荷包蛋：147大卡

水煮蛋或荷包蛋：147大卡

它具有与煮鸡蛋相同的卡路里。煮3-4分钟。您可以不剥皮，包裹在厨房薄膜中或在加一点醋的水中煮熟。为了不破裂，建议在水仍冷时将其引入。如果您想要像这样的鸡蛋清淡的食谱，请尝试我们的鳄梨和虾煮鸡蛋。

玉米饼：170大卡

为避免过多的卡路里，请使用不粘锅，并尽可能少用油。要使其非常蓬松，请将鸡蛋打匀，但不要起泡沫。或者，您也可以将蛋清与蛋黄分开，将它们固定直到变硬，然后将其与打成蛋黄的蛋黄混合。而且如果要塞进去，最好是蔬菜或蘑菇，而不是奶酪，香肠或其他热量炸弹。

炒鸡蛋：180大卡

在这种情况下，就像在玉米饼中一样，增加其卡路里的热量就是您用来烹饪的油脂量。因此，选择不粘锅和少量油。将其制成乳脂状的秘诀是在较低的热量下将鸡蛋少许凝结。并加入释放出已经煮熟并排干的水的成分，就像我们在加扰的鸡蛋中加入胡椒粉一样。

煎蛋：185大卡

这种烹饪鸡蛋的方式是消耗热量，但是可以通过烧烤而不是煎炸来减少鸡蛋的数量。是的，是的，就像许多酒吧一样。您可以在带有油脂的平底锅或不粘锅上煎鸡蛋，这样会减轻鸡蛋的重量。与其配以炸薯条，不如配以炸玉米饼或炒西兰花。

带他们吃早餐更好

但是，无论您如何煮，最好在节食的情况下让它们作为早餐。多项研究表明，将它们包含在早餐中可以帮助您减轻体重。原因？鸡蛋引起的饱腹感（饱腹感比白面包或牛奶加谷物的饱腹感高）使您在一天的其余时间内少吃些东西。考虑到这种饱腹感，建议在两餐之间服用。发现更多令人满意的食物。

如您所见，节食期间可以吃的鸡蛋量与不采取任何疗法且没有医学禁忌症时可以吃的鸡蛋量相同。

一个星期可以吃多少鸡蛋和其他问题

一个星期可以吃几个鸡蛋？就数量而言，该限制与未节食的任何其他健康人相同：每周7个鸡蛋（每天可能不超过2个鸡蛋）。
鸡蛋会使你发胖吗？不多。如果您以不增加卡路里的方式烹饪，则它是减肥饮食中的理想食物，因为它富含优质蛋白质，因此非常饱腹，而且卡路里极少（150 kcal / 100克）。
它们会根据您烹饪食物的方式而变胖吗？是的，正如ClínicaPlanas营养医学，体育锻炼和新陈代谢专家IvánIbáñez博士所证实的那样，与其烹饪的方式无关，我们应该关注烹饪的方式，因为其热量含量差异很大。
只吃白人更好吗？由于蛋黄是蛋黄中富含脂肪的地方，因此通常会省略蛋黄以减少热量。但是，伊巴涅斯博士建议，除非您的胆固醇很高，否则不要完全免除蛋黄，因为它们是饱腹的并提供脂溶性维生素。
推荐鸡蛋饮食吗？您必须特别注意这种饮食和其他饮食。在互联网上流传着很多基于煮鸡蛋的大量饮食而没有碳水化合物摄入的饮食。如果您不希望自己的健康受到影响，那就别管它们了。但是，如果要这样做，请等待几天，并始终在医生或营养师的监督下进行。
有机鸡蛋更健康吗？尽管所有鸡蛋都必须通过卫生控制，因此，所有鸡蛋都健康且适合人类食用，但有机鸡蛋的质量确实更高，并且更尊重生产它们的母鸡。这是所有知道蛋是否真的生态的技巧。