如果您想减肥，不吃早餐不是一个好主意。根据特拉维夫大学（以色列）的研究，吃大早餐可以帮助您减轻体重，还可以预防糖尿病和心血管疾病。关键是选择健康的早餐，就像我们在下文中建议的那样，这些早餐非常令人满意，但不重。
如果您想减肥，不吃早餐不是一个好主意。根据特拉维夫大学（以色列）的研究，吃大早餐可以帮助您减轻体重，还可以预防糖尿病和心血管疾病。关键是选择健康的早餐，就像我们在下文中建议的那样，这些早餐非常令人满意，但不重。
烤面包，酸奶和红色浆果
烤面包，酸奶和红色浆果
如果您喜欢甜食，那么您会喜欢这种早餐，因为它会填满您的肚子。在全麦面包的烤面包上，放上酸奶或新鲜奶酪（而不是黄油或陈酿的奶酪），再放蓝莓，黑莓，草莓……为了避免不合时宜，计算一杯红色浆果。
- 要增甜，请添加肉桂粉而不是糖或其他甜味剂。
鹰嘴豆泥和三文鱼燕麦煎饼
鹰嘴豆泥和三文鱼燕麦煎饼
一顿非常丰盛但清淡的早餐需要大量的能量来开始新的一天，是制作一些燕麦薄煎饼，将其与鹰嘴豆泥一起摊开，然后在上面加烟熏三文鱼。燕麦片是减肥的理想选择，因为它非常令人满意且不很胖。鹰嘴豆泥和鲑鱼极大地增强了其饱腹感。
- 如果您想减少更多的卡路里，可以使用我们的超轻鹰嘴豆鹰嘴豆泥。
谷物和坚果
谷物和坚果
如果您很着急，清淡但可口的早餐的另一个想法是准备一碗谷物水果，再加一点牛奶或酸奶。
- 大概的量是50克不加糖的谷物，少量坚果，1个中等大小的水果或半碗红色水果和125毫升的牛奶或酸奶。
面包和奶酪，火腿和鸡蛋
面包和奶酪，火腿和鸡蛋
充满早餐的经典之作是奶酪和火腿三明治。使它更令人满意的技巧是添加一个变白的鸡蛋。鸡蛋的蛋白质含量高而卡路里含量低，几乎可以发胖。
- 减去卡路里：使用一片面包（而不是两片面包）并放低脂奶酪，或者，如果您想避免使用超加工食品，请保持新鲜或略过。如果您想在早餐中吃“真正的食物”，以下是CLARA博客的营养师，营养学家卡洛斯·里奥斯（CarlosRíos）提供的关于真正食物早餐的想法。
新鲜水果燕麦粥
新鲜水果燕麦粥
燕麦粥的另一种千篇一律的早餐可以填饱肚子，但脂肪却很少，这是燕麦粥，您可以在前一天晚上准备这种谷物粥，在早餐时间，您只需将其与新鲜水果混合即可（半个香蕉，几个草莓…），枸杞或其他坚果和种子，然后加肉桂调味。
牛油果和煮鸡蛋吐司
牛油果和煮鸡蛋吐司
当您正在寻找非常饱腹而又轻盈的东西时，健康的鳄梨和鸡蛋的特性是无懈可击的。根据《营养杂志》上发表的一项研究，在饮食中添加鳄梨可以帮助您减少体重，因为这可以在接下来的3-5小时内将零食的需求减少40％。
- 在全麦吐司上放上四分之一的鳄梨薄片，煮鸡蛋，再加上新鲜的菠菜叶。
水果蔬菜酸奶
水果蔬菜酸奶
这就像将您喜欢的蔬菜酸奶（大豆，大米，杏仁…）与您喜欢的一碗水果混合在一起一样容易。例如，它搭配半个苹果和少量蓝莓和覆盆子，非常美味。
- 为了增强其饱腹感，添加燕麦片和两个或三个核桃。
牛油果，扁豆和番茄吐司
牛油果，扁豆和番茄吐司
如果您正在寻找一种纯素食早餐食谱，可满足您的需求，但又不会发胖，那么您可以尝试一下。在一片谷物面包上，放四分之一的鳄梨片，煮熟的扁豆和一片生番茄。
- 另一种选择：用鹰嘴豆鹰嘴豆泥铺开切片，再加入鳄梨和芝麻菜叶切片。在这里，您还有更多的鳄梨早餐。
谷物和坚果
谷物和坚果
如果您很着急，清淡但可口的早餐的另一个想法是准备一碗谷物水果，再加一点牛奶或酸奶。
- 大概的量是50克不加糖的谷物，少量坚果，1个中等大小的水果或半碗红色水果和125毫升的牛奶或酸奶。
