食物金字塔，食物在盘子上的百分比…有时，似乎要计划每周的均衡饮食，必须学习两个学位和三个硕士学位。不用担心，在CLARA，我们为您提供方便，轻松的饮食，并且我们为您提供均衡的每周饮食，您也可以pdf和jpg下载。
食物金字塔，食物在盘子上的百分比…有时，似乎要计划每周的均衡饮食，必须学习两个学位和三个硕士学位。不用担心，在CLARA，我们为您提供方便，轻松的饮食，并且我们为您提供均衡的每周饮食，您也可以pdf和jpg下载。
我们将“翻译”官方建议，以确保均衡的每周饮食，以便您轻松计划健康的每周菜单。更重要的是，如果您甚至不想计划它，我们都会把它提供给您已经准备好了，在接下来的几周中，您只需要更改我们为其他等效建议提出的建议即可。
您应该均衡饮食每周吃什么？
- 水果：每天2或3片。
- 蔬菜：每天2或3份（最少）。
- 乳制品：每天2或3份。
- 白肉：每周1至3次。
- 红肉：每月1至4次。
- 白鱼，贝类：每周2至4次。
- 蓝鱼：每周2次。
- 鸡蛋：如果没有健康问题，每周最多7个鸡蛋。
- 豆腐，子，豆temp：每周1至3次。
- 马铃薯：每周装饰2至4次。
- 大米，意大利面，奎奴亚藜或其他谷物：配菜每周2至4次，主菜每周1天。
- 面包：每天60-120克（取决于其他餐点中的碳水化合物含量）。
- 酸奶甜点，烤水果或不含糖的蜜饯。
中午和中午
- 少数几个坚果和水果
- 酸奶或一盎司巧克力
- 毛豆
- 新鲜的奶酪和薄片的木瓜
- 煮鹌鹑蛋与crudités
如果您想要健康零食的想法，请不要错过我们的合作伙伴CarlosRíos所说的话。
每周平衡饮食菜单
这是每周均衡饮食菜单。您有7天的建议时间，但是在以后的几周中，您只需选择同等的菜肴即可。例如，当在此菜单中建议您在另一周内炖蔬菜时，可以将其改为柠檬洋蓟心。有关更健康的食谱想法，请参阅另一篇文章。
而且，如果您想在接下来的几周内制作自己的菜单，则可以在此处下载每周菜单的模板。
