认真地说，一个小时前起床会改变您的生活。

早起很漂亮

如今，有许多运动捍卫和实践提早起床的“艺术”，以便在专业领域以及个人生活中取得更好的成绩。提前设置闹钟可以改变您的生活。你想知道吗？最重要的是，您如何至少在一个小时前醒来？继续阅读…您会感到惊讶。

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早起的好处

早于以前的起床时间可以大大改善我们的日常生活。至少在一个小时前，日出使我们有60分钟的时间为身体，精神，情感和精神上的一天做好准备。

您可以花时间在喝咖啡的同时聆听自己喜欢的音乐，充分利用每个人都在沉睡的平静，并创建一种让您感到愉悦的仪式。您还可以通过整理一下房子，整理一天中要做的所有事情以及准备简单健康的早餐与家人分享来开始新的一天，从而节省时间。

如果您早起早起并好好利用时间，您会增加幸福感，提高早晨的语气，增强生活中的喜悦和平静。

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20/20/20公式

清晨流传的最大代表之一是著名的个人开发教练，畅销书“卖掉他的法拉利的和尚”的作者罗宾•沙玛（Robin Sharma）。夏尔马（Sharma）在他的最新书《 5:00 AM Club》中详细介绍了“神奇配方”，以充分利用您的早班时间。

如何将其付诸实践？该公式基本上包括计划您的一天的前60分钟，分三个阶段或20分钟的一段，这将帮助您激活身体并通过运动补充能量; 通过反思与自己和内心的和平联系; 通过阅读和培训在个人层面上成长。

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做运动

每天的前20分钟应该专注于进行剧烈运动，使您流汗，您将看到它如何改变您的生活质量。

激活身体将有助于您集中精力，从而在一天的其余时间中提高生产力。不仅如此，除了感觉更好和减轻压力外，您还可以从精力充沛的一天开始新的一天，从长远来看，您将长寿。衬衫值得早点出汗！

如何将其付诸实践？训练可能包括踩踏固定自行车，进行一系列的起重器或下蹲，跳绳或练习短跑。它比您想像的要容易，并且如果您不想离开家，我们建议您按照我们博客上的锻炼方法进行锻炼。在家中锻炼身体，可以在不到20分钟的室内练习简单的锻炼程序。

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写日记

开办日记有很多好处：它使清晰度和重点倍增；激发故意的感激之情；每天加强对自己的了解；帮助您实现自己的优势；帮助您处理低能量的情绪以释放它们，而不是抑制它们并使自己感觉更好；珍藏一生中最好的经历；让您重温快乐时刻；通过提高生产力来提高创造力。

如何将其付诸实践？关键基本上是写。首先详细说明您当天的承诺。写下您想要的东西，而不要忘记列出您已经拥有的所有美好的东西，并为此表示感谢。通过写下自己的挫败感，失望和怨恨来减轻自己的负担，以摆脱有害的情绪和负面能量。保留时尚日记的方法之一是Bullet Journal，它可以帮助您仅用空白笔记本和钢笔改变生活。

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练习冥想

冥想减少并减缓衰老。在激烈的过度刺激和过度运动的世界中，冥想将帮助您获得自然的力量，增强自我意识，减轻压力，增强幸福感并恢复内心的平静。

如何将其付诸实践？花一些时间为自己，如果您认为冥想是放松的代名词，那您错了，那就是要知道而不判断发生了什么。您可以按照在YouTube或特定应用上找到的指导冥想，在家中进行冥想。如果您想开始冥想，请阅读心理学家拉斐尔·桑坦德（Rafael Santandreu）在他的博客中为克拉拉（Clara）提出的建议：开心。

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发挥潜能

在工作，家庭和休闲时间之间的时间安排如此紧张，我们很难找到时间来阅读，培训和个人发展，而这正是我们所需要的，这对我们个人和工作都非常有益。 “ 省心是我们社会的新奢侈品。”而且，如果您起得更早，您将能够花费至少20分钟的时间来锻炼自己的内饰，审阅自己的目标，从而感觉更好，并增强对自己的信心。

如何将其付诸实践？您可以花时间阅读一本书，以提高您对启发您的角色生活的了解，或者花费一篇文章来帮助您提高专业技能。如果愿意，您可以听一个激励性会议或观看有关如何改善您的个人，精神或职业生活的某些方面的视频。

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