动态拉伸：燃烧卡路里的秘诀

因此，伸展运动几乎不需要消耗卡路里。但是，它们是改善您的身体形态以敢于完成越来越多的燃烧卡路里的锻炼的关键，因为您认为多少倍，如果您增加一倍，就会从舞蹈或瑜伽课中得到更多？

与静态拉伸相比，静态拉伸包括拉伸肌肉所提供的所有内容并保持该姿势约20秒钟，大多数教练和体育学者选择动态拉伸来获得弹性。

什么是动态拉伸？卡米洛·何塞·塞拉大学的生理学家胡安·德尔·科索解释说：“这是在积极运动中尽可能延长和缩短肌肉，但又不强迫”。
区分静态和动态。例如，要静态拉伸您的腿，您可以靠在墙壁上，将脚放在臀部上并保持住。然后将其展开，尝试触摸笔尖，然后按住。在动态版本中，您来回移动您的腿来回移动，试图在没有强迫的情况下走得更远。

您从这些伸展运动中会得到什么？

伸展时减少肌肉麻木可以消除运动不足带来的疼痛，但是它还有另一个很大的好处，那就是它可以使您获得运动范围。如果您仅训练力量或进行心血管活动（跑步，跳舞…），则某些肌肉会僵硬或缩短。 “我们必须将动态伸展运动纳入我们的每周例行活动中，” MartaGonzález-Aller和Jorge Romeral解释，这就是众所周知的@ 2_be_fit。

我们应该怎么做？“在课结束时稍微伸展一下是可以的，但是尝试做瑜伽或伸展运动以获得关节的活动范围（也就是说，要有更多的弹性，伸展或弯曲更多）。” 这些专家说，通过这种方式，您将可以打开身体，组织获得灵活性。换句话说，理想的方法是将心血管锻炼和力量锻炼与其他可提高灵活性的锻炼（例如瑜伽或普拉提）结合起来。

如果您更灵活，为什么会燃烧更多的卡路里？

您越灵活，可以进行的运动就越多，您将拥有更多的武器来对抗累积的脂肪。想一想，当您执行动作的一半时，老师会建议一个简单的版本。它会让您感到恐惧，但您却消耗很少的卡路里，因为这项运动非常简单。有了一点点灵活性，您就可以进行各种日益复杂的锻炼。努力程度越高，消耗的卡路里就越多。

灵活性可降低受伤风险

棕榈树很少会分裂成飓风。另一方面，刚性树木容易折断。您的肌肉以相同的方式工作：弹性更大，当您跌跌撞撞或做出很大努力时，它们断裂的机会就更少。通过发挥弹性，可以防止肌肉断裂并避免其他类型的伤害。例如，我们经常蹲得不好，因为脚的韧带不允许更大的活动性。并且多次重复执行不当的动作会使相邻的关节超负荷，或导致膝盖等关节过度摩擦。它们是微小的错误，由于重复而导致伤害。

减轻压力（减少啄）

动态伸展运动需要平静的表演（看瑜伽或太极拳）。副作用是减少压力和释放肌肉。

如何获得？控制呼吸并逐渐展开身体，而不必着急，不用力。想象一下自己，那棵棕榈树在风中摇曳，让自己走开。您不仅可以放松关节，还可以减轻压力，并因此而疯狂地进食。

但是它们不是魔术，它们不会去除鞋带

对于造成疼痛的原因，科学仍然不太清楚。据信，这是肌肉纤维中的小微撕裂之间的一种痛苦组合，因为您更加努力地锻炼（镇静，这是正常过程），并且随之而来的是发炎来修复烂摊子。科学证明，伸展运动并不能消除它们，但平滑而流畅的运动有利于血液流动并加速恢复。因此，您应该舒展身体，因为疼痛越早消失，您就越可以更快地恢复训练而不会感到不适。

从头到脚伸展

臀部。坐多个小时会限制关节的活动性，并且可能会很痛苦。在瑜伽中，有各种各样的动作可以“打开臀部”，特别是迫使脊柱向前弯曲的旋转。
武器。在计算机上工作时，二头肌，肩膀和胸部会变短。将您的手在腰部后面互锁，并尝试伸展手臂并同时举起它们。要伸展肱三头肌，请抬起手臂，弯曲肘部，然后尝试用手掌触摸肩骨之间。
子宫颈的。四肢交替地弯腰并放松您的上背部，就像猫一样。这就是为什么此练习被称为“牛猫”的原因。
脖子和肩膀。从肩膀旋转开始，然后继续用头做假想的圆圈。因此，您会使背部的上部变得拥挤。

做伸展运动时，您必须知道要走多远，花多少时间以及如何使它们帮助您进行锻炼：