在冠状病毒时代进行培训是一项复杂的任务，但并非不可能！我发现了“ 运动零食”，这是一种由Elsa Pataky推广的方法，它包括全天分发简短的锻炼。我设计了小型运动“零食”的例程，并全天分发它们。你不会相信的…它有效！
当我意识到我要花几周的时间在家进行远程办公，照顾我的两个孩子并监督他们的作业时，我几乎感到焦虑不安。“让我们看看我现在每天有60分钟的时间可以继续练习一些运动，而无需孩子们拆掉我的房子！”我想着把手放在我的头上……保持日常锻炼似乎是不可能完成的任务。 。但不是！
什么是运动零食
您不会相信它，但是我找到了一种积极主动的方法，而不会忽略我的义务，最重要的是……不会死于尝试！显然，我一次不能训练一个小时，但是由于“ 运动零食”（Elsa Pataky设法炫耀这种心脏病发作的身体），我设法使体重秤保持平稳，并且不会失去肌肉张力。
保持距离-一个伟大的Pataky家伙还差得远–我会告诉你，我喜欢这种运动程序，包括做非常短的锻炼并将其全天分发。
我很幸运有一个姐姐，是一位私人教练（Instagram上的@nenamamifit），所以我召开了视频会议，征求她的意见。“ 对于初学者和没有很多空闲时间去健身房或无法遵循冗长乏味的运动习惯的人们来说，这是一种理想的方法。我把它推荐给我的许多客户，特别是在放假期间” ，他告诉我。
“通过将工作分成不同的组，您可以加快新陈代谢，并且几乎没有意识到就锻炼了不同的肌肉群。两个秘诀：每次有氧运动都要花费10/15分钟，以保持您的心脏活跃，并且从不吃东西就不要运动。”
有了如此出色的参考，我决定设计自己的培训计划，以适应我的新常规。显然，在冠状病毒感染期间，您总是必须重新发明自己，甚至需要更多……
这是我的新运动例行运动
我该怎么做？非常简单：我可以最大限度地节省时间，并可以随时利用活动机会。
- 15分钟的有氧运动开始新的一天。我通常在早上7:30起床，我的身体尖叫着要进行一些“重新开始”活动。孩子们仍在睡觉，所以我要休息15分钟，或者遵循PatryJordán的有氧运动之一。这是开始充满活力和美好氛围的美好一天的好方法。
- 一刷牙蹲下（9分钟）。洗完澡吃完早餐后，该刷牙了。那是我趁机蹲下的时候。我知道不建议在饱腹时过度运动，但我一卷要进行25次正常下蹲，另一卷要进行25次双下蹲，另一步要进行20次侧踢，最后一分钟要下蹲。总共：3个时钟分钟，每天重复3次（每次刷牙）。
- 早上起床的零食热身时（8分钟）仰卧起坐。早上中午，我喝了些咖啡，然后趁牛奶变暖的时候仰卧起坐。我已经学会了PatryJordán的一种短程序（持续8分钟），该程序非常适合我激活腹部而无需拉伸垫子或将自己摔倒在地板上的情况。
- 我准备食物的时候吃了几张小费（2分钟）。没有什么比几个松饼更能放松和增强食欲了。当我将食物放在火上时，我标记了两次运行，每次运行1分钟。
- 下午一些武器（10分钟）。下午6:30左右，我通常让计算机处于“待命状态”，与孩子们玩一会儿，但首先我要花一点时间为自己服务。我抓一些哑铃或几瓶水，然后锻炼二头肌和三头肌10分钟。有时候，我会邀请小孩子加入我的行列，对家庭而言，这是一个有用而又有趣的时光。
- 为孩子们在洗澡时间（15分钟）拉筋。晚上7:30左右 是时候给孩子洗澡了。它们不是很小，但是它们仍然需要监督，因此当我让它们浸泡时，我会戴上音乐并做不同的伸展运动，持续一刻钟。
- 10分钟的正念结束一天。当我让孩子上床睡觉时，我才有足够的力量完成一天的生活。那时我连接到Petit Bambou，进行了10分钟的放松。看一下这15个针对初学者的简单正念练习。
如果您数一数二，那么在我上床睡觉时，我几乎没有意识到自己增加了60分钟以上的体育锻炼。难以置信的真实吗？
运动零食有什么好处？
禁闭十天后，我可以告诉你我没有克或肌张力下降。更重要的是，我什至会说我更加调子。在正常情况下，我会在有氧运动上花费40/45分钟，在一个区域（手臂，腿，臀部或腹部）花费15分钟。现在，有了这些“运动珍珠”，我几乎每天都在锻炼肌肉，而且我的腹部和腿部也变得更加清晰。
- 简而言之：当紧急状态解除并且我可以恢复正常时，我会比以往更好。让Pataky和PatryJordán颤抖！（哈哈哈哈，我还要什么…）。我认识到，我期待恢复正常并恢复日常锻炼，但我将尝试保持这些新的健身习惯，因为它们确实不花钱，而且非常引人注目。
不要错过这些Instagram和YouTube帐户，在家中进行运动并在分娩期间保持健康。
