肯德尔·詹纳（Kendall jenner）每天仅锻炼11分钟

肯德尔·詹纳（Kendall Jenner）是当下最受追捧的模特之一，她从那里到这里度过了一天，因为除了她在时装表演上的工作外，她还与姐姐们开展了一系列业务。因此，您没有太多时间来锻炼身体。来吧，就像我们其他人一样，但是没有豪华服装的魅力或3或4个助手的帮助。好消息是，我们知道您遵循什么运动程序，每天只花11分钟！女孩，缺乏时间的借口不再有效。

肯德尔·詹纳（Kendall Jenner）的11分钟锻炼计划

上下班一直在工作，从一个机场到另一个机场，所以她有足够的时间照顾自己和锻炼身体并不是障碍。正是因为如此，Kendall 每天仅用11分钟就能设法保持自己已经苗条的身材。这是我们知道的锻炼程序：

木板与前臂。将前臂放在地面上，并使肩膀与肘部对齐。抬高您的整个身体，使其尽可能笔直放在脚掌上。注意不要抬高臀部，不要使腹部和臀部收缩。保持该姿势30秒钟。
经典铁。进行与以前相同的锻炼，但手臂要伸开。同样，重要的是肩膀必须与手腕对齐。保持30秒。
侧板。再次支撑您的前臂之一，并横向抬高身体。确保您的手臂在它们之间形成一条直线。将脚放在另一只脚上抬起的一侧，如果对您来说太大了，则将其从前面穿过，以将植物支撑在地面上。保持姿势30秒钟，然后与身体的另一侧保持15秒钟。
侧板带拐杖。在之前的位置，抬起大腿，使膝盖和肘部在同一侧，使其在肚脐前碰撞。每条腿重复练习5次。
交流铁。进入经典的木板位置。抬高左腿和右臂并保持15秒钟。重复右腿和左臂。
动铁。划在您的前臂上，并来回移动另外15秒钟。
用膝盖到肘板。做一个经典的木板，但要紧缩，也就是说，用另一只胳膊的肘部在肚脐处打一个膝盖。做五次代表并交换双方。
套的腹肌。弯曲膝盖躺在地上，将手放在脖子后面，做躯干提拉，但不要用手拉脖子20次。
自行车在空中。在与以前相同的位置上，抬起躯干并移动腿部，就像踩着自行车踩30秒一样。
垂直仰卧起坐。从上一个位置开始，使双腿抬高90º。双手托住颈背做躯干提升20秒钟。
青蛙腹肌。双手支撑坐在地上，抬起膝盖，伸展和收缩双腿。
斜做一个经典的仰卧起坐，但不要直着头，而是尝试用相反的膝盖打肘。每侧做10次。
腿抬高。仰卧，将双腿伸直至90º，然后交替降低直到45º。如果您发现后背拱门很多，请不要将其降低太多。每条腿做15次重复。