哭泣的戴亚兹（Crys Dyaz）是最好的秘密人物，以亚历山德拉·佩雷拉（Alexandra Pereira）（可爱的佩帕），劳拉·埃斯卡内斯，萨拉·萨拉莫和布朗卡·苏亚雷斯等身材的影响者和名人而闻名。体育教练负责保持他们的积极性，并为他们准备合适的训练计划，以便他们能够活跃起来并在需要时调适自己的位置。例如，亚历山德拉·佩雷拉（Alexandra Pereira）通常在网络中分享Crys提出的一些练习：
现在您也可以得到它！Crys Dyaz与CLARA共享一个套路，您可以在不到半小时的时间内减肥，变得像有影响力的人一样身材！
缺乏时间通常只是一个借口。花20分钟可以激活身体，可以看到结果。今天是一天。现在是时候了！”，鼓励运动员。“我建议每周执行4次此例程，并且根据级别，您可以进行第二轮以完成40分钟的例程。”
Crys Dyaz准备的20分钟减肥计划
花费2-3分钟移动关节并激活新陈代谢。
它包含10个练习，您必须执行40秒钟。让它们之间保持20秒的休息时间来获得力量。
- 跳下蹲。在控制下降后开始最大垂直跳动，直到大腿与地面平行。
- 钱。将手掌放在地面上；腕部与肘部对齐，形成一条直线。抬高身体，使其完全伸直，并尽可能伸展手臂（木板位置）。慢慢地上下。如果您的水平是初学者，请膝盖保持平地。
- 腿抬高地板上的木板。进入木板位置（就像您要进行俯卧撑一样），将脚趾与地面连接，挤压臀部，并将头部与背部对齐。正确放置后，交替抬高双腿。
- 正在跳过。到位跑步，尽可能地抬高膝盖。
- 刺。也称为弓步，它们通过向前或向后移动并以膝盖弯曲结束来执行。（每条腿40秒）
- 三头肌蘸。将椅子（或台阶）放在您身后，然后将手放在椅子上，背对着椅子。双脚平放在地板上，膝盖弯曲，臀部抬高，弯曲肘部，将臀部向地面放低，而臀肌不与地面接触。通过伸展肘部回到起始位置来完成练习。
- 短促的仰卧起坐。它们是一生的腹肌，但非常短暂且可控。
- Burbures。下蹲，将手放在地面上，抬起头。然后，双腿并拢，双腿向后移动，并进行俯卧撑。通过站立或跳跃来完成练习（取决于您的水平）
- 命令。它包括用手支撑地板上的熨斗。从这个位置开始，支撑一个前臂，然后支撑另一个。然后上升到起始位置。做运动控制自己的姿势。
- 登山者。处于木板姿势时，将一个膝盖拉向胸部，并交替双腿。
重复增加块的强度。为此，您可以减轻体重或增加橡胶的速度。在第二轮中，两次练习之间要花费20秒钟的工作时间和10秒钟的休息时间来呼吸。
运动后，该伸展一下了。花5到7分钟进行全球伸展运动。非常重要：每个姿势保持40秒。
