蛤和蛤
蛤和蛤
蛤s和蛤les不仅是维生素B12含量最高的食物之一，还是铁和蛋白质的良好来源，因此是预防和抵抗贫血的理想之选，而且几乎没有脂肪，因此它们非常适合作为熟食和腌制的轻薄覆盖物。
- 怎么做。最轻的选择是蒸或烤。您可以做洋葱，大蒜和欧芹的调味料。煮熟时，加入洗净并沥干的蛤s，直到它们打开为止（5至10分钟，视大小而定），然后丢弃未打开的蛤lam。如果是罐装的，则将其沥干并撒上少许柠檬汁和甜或辣的辣椒粉，如果喜欢，则加几滴塔巴斯科。
烤墨鱼或鱿鱼
烤墨鱼或鱿鱼
墨鱼和鱿鱼都提供大量的蛋白质（非常饱满），如果不油炸，则提供的卡路里很少，这就是为什么它们被认为是一些最令人满意的食物，当您寻找小吃时，它们是完美的。此外，它们坚硬的肉迫使您慢慢咀嚼它们，这使您早日失去了饥饿感。当然，如果您有胆固醇问题，则必须适度食用它们，因为它们是您中最容易引起胆固醇升高的食物之一。
- 如何制作它们。您只需要洗净，切成小方块，然后串成一串或沿长度方向平行切成一条线，然后在每侧烤约3分钟即可。并且，可以将大蒜，欧芹和一小撮切碎的辣椒以及柠檬汁和橄榄油混合在一起，制成佐料。如果您将它们击打或与蛋黄酱一起食用，它们将不再有效地用作小吃。
大蒜蘑菇
大蒜蘑菇
蘑菇是可以帮助您减轻体重的食物之一，因为它们几乎没有脂肪，卡路里也很少（20大卡/ 100克）。而且它们还包含高比例的水（80％至90％之间）和大量纤维，因此非常令人满意。
- 如何制作它们。您可以清洗它们，将它们串起来，然后用蒜末和香菜烤。
蒸贻贝
蒸贻贝
像蛤一样，无论将其蒸煮还是煮沸，它们都非常轻（每100克60-70大卡）。而且它们非常富含铬，铬是一种矿物质，可以激活细胞中的脂肪。由于这个原因，毫不奇怪，它们被认为是不易发胖的食物之一，并且是完美的轻质食品的理想选择。实际上，减肥的诀窍之一就是把它们当作零食来吃。
- 如何制作它们。将它们清洗干净并排入有盖锅中。用最大热量加热它们3-4分钟，直到它们打开。不需要加水，因为当打开时，它们会释放内部携带的汁液并在自己的汤中烹制。如果要给他们更多的香气，可以在水中添加月桂叶。您可以将它们与胡椒末，洋葱一起食用…
烤虾
烤虾
尤其是虾，尤其是贝类，都富含钙和锌，这就是为什么它们始终是最好的骨骼食品。而且由于它们蛋白质含量高而脂肪含量低，因此您可以在想要零食时制作或订购它们。但是，是的，煮熟或烤制或烤制。面糊和蛋黄酱，这是不值得的。
- 怎么做。例如，您可以将它们煮熟，去皮，串在串上，再配以番茄汁。如果您想要更美味的东西，可以在烤架上煮熟，或用切碎的大蒜烤。如果您想要某种超级多汁的食物，则将它们与墨鱼，鱿鱼，安康鱼……串在一起，然后烧烤。
咸菜什锦
咸菜什锦
作为轻食小吃的另一个好选择是泡菜。泡菜，细香葱和披萨饼提供高纤维摄入，并且热量低。例如，每100克泡菜只能提供25大卡。尽管信誉不佳，但适量食用（6-10单位）橄榄也是可以忍受的，因为尽管它们的热量较高，但它们含有健康的脂肪，对身体有多种好处。此外，大多数泡菜都是益生菌，因此对肠道健康非常有益。
- 如何制作它们。通过在牙签或串子上串一些来做标记。
炒芦笋
炒芦笋
芦笋无论新鲜还是罐装，只要您避免与浓酱一起食用，就可以轻盖。它们只能提供20 kcal / 100 g的能量，但纤维量很大。此外，它们是利尿剂，被认为是寿命更长，更好的食物之一，因为它们的维生素和营养成分有助于抗体和红细胞的形成，并且它们具有重要的抗氧化能力。
- 如何制作它们。在烤架上烤几分钟即可。您也可以将它们配以香醋或清淡的调味料。这是用皮奎洛辣椒和干西红柿在搅拌机中用油丝碾碎制成的。
煮毛豆
煮毛豆
例如，我们可以在家中或在许多亚洲食品店中找到的另一种轻食小吃，是毛豆，它的豆荚里只有大豆，您可以在大多数超市的冰冻区找到它。它提供80 kcal / 100克的热量，每杯包含8克纤维，并且钾和钙非常丰富，使其成为牛奶的绝佳替代品。
- 怎么做。在水和盐中煮沸约5分钟，然后将其整体食用或与辣椒粉或其他香料一起炒制，就好像它是零食一样。
章鱼
章鱼
像乌贼和鱿鱼一样，章鱼富含蛋白质而脂肪含量低，这就是为什么在寻找轻食小吃时它非常适合的原因。
- 怎么做。切成薄片的煮熟的章鱼（在许多超市中都这样出售），将其在柠檬汁中腌制1小时左右，然后与切碎的蔬菜一起食用：洋葱，红辣椒和青椒，番茄……如果您愿意，也可以加入蛤和贻贝罐头。加利西亚章鱼也很适合作为小吃，但是不要随便搭配土豆。
烤剃刀
烤剃刀
剃刀蛤lam是另一种软体动物，例如蛤and和鸟蛤，可以将其作为薄覆盖物食用，无论是蒸还是烤，或者罐装（如果它们是天然的并且不带油）。
- 怎么做。用冷水洗涤刀片，以去除沙子的痕迹。加热煎锅，然后用大蒜，欧芹或龙蒿切碎，分批煮熟。并伴以香醋，用细切碎的新鲜细香葱，酸橙汁，油条和少许盐和胡椒制成。
