鱿鱼，几乎没有热量的蛋白质
鱿鱼，几乎没有热量的蛋白质
蛋白质通过试管。鱿鱼是减肥饮食中的完美食物，因为它们提供了很多非常饱足的蛋白质，如果不油炸的话，卡路里也很少。此外，它们坚硬的肉迫使我们慢慢咀嚼它们，这使我们感到更加满意。当然，如果我们有胆固醇问题，就应该适量服用。
糙米，净化身体
糙米，净化身体
它提供能量，纤维和很少的脂肪。钠含量极低且富含钾，它有助于消除毒素，从而有助于净化身体并防止体液滞留。另一方面，它富含碳水化合物和淀粉，这使其能量得以逐渐吸收。每100克提供350大卡。
巧克力，除饥饿剂和几乎除垢剂
巧克力，除饥饿剂和几乎除垢剂
黑巧克力中的多酚有助于控制体重并改善情绪。另外，吃它会产生很多乐趣，以帮助它符合饮食习惯。您每周最多可以服用一盎司（约20克）多达四次。最好选择可可含量为70％或更高的黑巧克力。
土豆，煮熟和冷的更好
土豆，煮熟和冷的更好
马铃薯的纤维含量并不突出，而是水的比例（77％）引人注目，这要归功于马铃薯，尤其是煮开的马铃薯。实际上，一些研究证实，煮熟的土豆的质量是油炸土豆的两倍，而重量却轻了三倍（每100克80大卡）。当然，如果将它们煮熟或冷吃，它们会更加令人满意。
富含镁和钾的香蕉
富含镁和钾的香蕉
满意和非常放松。它既滑腻又甜美，还含有色氨酸，可帮助您放松身心。由于这个原因，它是晚餐后的推荐食物，因为它可以填充并防止夜间暴饮暴食。它还富含镁和钾，使其在运动后非常完美。它的热量非常高，这是不正确的，每100克热量为62卡路里（一个苹果为48卡路里）。
胡萝卜，β-胡萝卜素和维生素的来源
胡萝卜，β-胡萝卜素和维生素的来源
饥饿攻击的理想盟友。胡萝卜几乎不提供脂肪（0.2％）或蛋白质（1％）。它的甜味归功于其碳水化合物（5.2％），其低卡路里基本上来自其中：每100克仅27卡路里。富含β-胡萝卜素（抗氧化剂），维生素C，E和铁，是一种以健康方式零食并缓解焦虑的极佳食物。
桃，通便，利尿，抗氧化剂…
桃，通便，利尿，抗氧化剂…
它是中国长寿的象征，它的水分含量很高，超过了其重量的87％，脂肪几乎为零，这解释了它的低热量（每100克含35和45卡路里）。它也是泻药，利尿剂，抗氧化剂，抗贫血药，非常饱腹。也推荐用于难消化的食物。
鳄梨，神经系统调节剂
鳄梨，神经系统调节剂
由于鳄梨富含脂肪酸，镁和B族维生素，因此它是神经系统的极佳食物调节剂，因此特别适合在压力较大的情况下使用，并有助于避免零食。由于热量很高，因此必须适量食用。100克提供223卡路里。
肉桂，加快新陈代谢
肉桂，加快新陈代谢
调味料和输液均可缓解消化不良，绞痛和多余气体。此外，它们有助于保持体重。美国马里兰大学的一项研究指出，每天食用1⁄4汤匙肉桂与食物混合可将新陈代谢加快20倍，从而减少了储备的积累。发现其他燃烧脂肪的香料。
藻类，减肥和抗脂肪
藻类，减肥和抗脂肪
尽管藻类对于许多人来说仍然是未知的，但是它们的排毒作用令人惊讶，它们是矿物质的丰富来源，它们具有非凡的排毒作用。在众多变种中，洋红藻可用作有效的纤体和抗脂肪团。它是饱腹的和通便的。它可以作为输液消耗。
日期，填充和甜味
日期，填充和甜味
沙漠人民充满活力和恢复力量的基本食物；像所有干果一样，红枣具有很高的营养成分和卡路里含量（每100克中含有275），但考虑到其饱满的力量和美味的口感，即使不加滥用，它也是一种健康的零食。它有点通便。
橙色，刺激防御
橙色，刺激防御
它不能从列表中丢失。多亏了维生素C，它刺激了防御系统。由于它提供的纤维量（一件3克），它在减肥饮食中是无法替代的，这使我们感到饱。只要有可能，最好食用整个水果而不是果汁，因为果汁可以提供更多的糖（您在玻璃杯中摄取多于1片）且纤维要少得多。
菠菜，富含维生素，镁和铁
菠菜，富含维生素，镁和铁
菠菜是一种非常轻的食品（22卡路里/ 100克），但纤维含量很有趣（2.3％），在饱腹饮食中必不可少。富含维生素A，叶酸，维生素C，镁和铁，可防止胆固醇的吸收。此外，它可以净化肝脏，是一种通便药，但由于其草酸含量丰富，因此不建议用于肾脏患者。
豆类，缓慢吸收的碳水化合物
豆类，缓慢吸收的碳水化合物
避免“低落”的理想选择。它们像谷物一样富含蛋白质，矿物质和维生素，是吸收缓慢的碳水化合物，有助于维持血糖水平并避免可怕的“低谷”。豆类沙拉的蛋白质和清淡，而炖菜的热量往往更高，尽管这取决于食谱。它们提供恒定的能量和纤维。
橄榄油，抗坏胆固醇
橄榄油，抗坏胆固醇
脂肪具有令人满意的作用，但在减肥饮食中，选择的脂肪应为橄榄油，并且应适度食用（每天最多4汤匙）。这种油是一种单不饱和脂肪，对胆固醇具有非常有益的作用：它不仅可以降低不良胆固醇的水平，还可以增加好胆固醇。
瘦肉，大量蛋白质和少量脂肪
瘦肉，大量蛋白质和少量脂肪
鸡肉，火鸡，兔子以及某些牛肉和猪肉块（例如牛lo）很瘦，可以提供高质量，低脂的蛋白质。配上细雨柠檬和少许胡椒，可口可口。我们必须确保肉的定量不超过100克，并且每周最多食用三次。
蘑菇，高纤维，低热量
蘑菇，高纤维，低热量
“ quitahambres”的冠军。研究表明，蘑菇具有长久的饱腹感，使其成为控制饥饿的理想成分。原因是，与所有蘑菇一样，它比其他蔬菜含有更多的纤维（纤维素）。此外，它的热量摄入低（每100克15大卡）。
无须鳕，富含欧米茄3和钙
无须鳕，富含欧米茄3和钙
它无疑是最受欢迎的具有丰富饱食力的白鱼，因为它富含蛋白质。它的白肉很容易消化，非常可口。富含蛋白质，低脂肪，其在ω3和钙中的含量突出。CIBERobn研究中心的一项研究发现，定期食用有助于减少腹部脂肪。
甜椒，维生素C和纤维
甜椒，维生素C和纤维
由于胡椒的水分含量高，热量摄入低（20卡路里/ 100克），微量营养素和纤维的浓度，会产生饱腹感，因此胡椒在控制体重的饮食中必不可少。此外，纤维可防止便秘，预防结肠癌并有助于控制胆固醇和血糖水平。此外，它们是维生素C的良好来源。
瓜，净化利尿
瓜，净化利尿
甜瓜清爽，营养，美味，富含水分（80％），因此，摄入100克仅含有52 kcal的水果，可让您饱腹而又不影响我们的体重。除了作为出色的饱腹剂脱颖而出之外，它还具有净化和利尿作用。
在每次伟大胜利的背后，通常都有一支伟大的团队。贝尔特兰博士（Dr.Beltrán）所准备的超级有效的饱腹饮食饮食，是我们在这个画廊中展示给您的20种基本食物。
例如，从糙米到肉桂，再到豆类，蘑菇或枣。这些食物可以为我们提供持久的能量，迫使我们咀嚼得更好，在胃中停留的时间更长，并且似乎可以使它更加饱满。
这些食物具有平息食物渴望的优点
因此，他们超级满意。但不仅如此。此外，它们还具有缓解食物焦虑的优点。因此，它们是减肥而又无需挨饿的理想盟友。
满足食物的关键
幸福和无饥饿生活的成分富含色氨酸，维生素B6，维生素C和镁以及必需脂肪酸，例如欧米茄3。
- 轻蛋白。它们既令人满意，又是色氨酸的极佳来源，可以使您放松。您可以在火鸡，兔子和鸡肉中找到它们。以及鱼类（例如无须鳕或鱿鱼）以及乳制品和鸡蛋。
- 蔬菜。他们也饱食蛋白质，但植物来源。在豆类中，大豆及其衍生物（豆腐，豆等）富含色氨酸而脱颖而出。其他非常丰富的豆类是花生和鹰嘴豆。
- 蔬菜和蔬菜。芦笋是色氨酸的良好来源。豆瓣菜，绿豆和菠菜含有大量的维生素C，这是血清素生产所必需的。另外，蔬菜通常富含镁，具有抗压力和抗刺痛的作用。
- 富含维生素C的水果。维生素C是人体产生5-羟色胺的必需营养素。我们的身体不是靠自身产生的，因此必须从猕猴桃，橘子，橘子，柠檬，黑醋栗或草莓等食物中获取。但是，在紧张的时候，由于神经紧张时产生的肾上腺素会消耗大量维生素C，而产生5-羟色胺的可能性却很小，因此您必须增加其消耗量。
