第一天
第一天
餐饮：
-番茄和生菜沙拉（200克）
-土豆煎蛋（150克煮熟的土豆，用1汤匙油和1鸡蛋加另一蛋清炒制）
-1猕猴桃
晚餐：
-番茄罗勒奶油（200毫升）
-将三文鱼（120克）放在绿芦笋和韭菜（200克）上煮熟
-2片天然菠萝
请参阅西班牙煎蛋食谱。
低脂饮食购物清单。
第二天
第二天
餐饮：
-鹰嘴豆泥（鹰嘴豆泥）（50克）
-橘子鸡（120克）
-苹果和柑桔（150克）
晚餐：
-汤（200毫升）的面条（30克）
-蛤ake鳕鱼（120克）
-无脂酸奶
参见超级鹰嘴豆鹰嘴豆泥的配方。
R easy ecetas小于400 kcal。
第三天
第三天
餐饮：
-鳄梨酿木瓜，生菜和洋葱
-贻贝（120克）
-烤苹果
晚餐：
-1个野生芦笋鸡蛋玉米饼（200克）
-榛子和姜的兔子（120克）。
-梨
见兔子榛子和姜的食谱。
低脂饮食购物清单
第四天
第四天
餐饮：
-番茄沙拉（200克）和不含脂肪的新鲜奶酪（40克）
-烤苹果线条（120克）
-蜂蜜橙和酸奶
晚餐：
-胡萝卜霜（200毫升）
大丁定律（50克）三文鱼（125克）
-菠萝咖喱
参见大米和三文鱼的Timbales食谱。
低脂饮食购物清单。
第五天
第五天
餐饮：
-蔬菜汤（200毫升）
-1鸡蛋和土豆和青椒和辣椒粉
-黑巧克力丝梨棒
晚餐：
-香醋芦笋（200克）
-菠萝和火鸡串（120克）
-加蜂蜜凝乳
参见鸡蛋配土豆和辣椒粉的食谱。
低脂饮食购物清单。
第六天
第六天
餐饮：
-菠菜（200克），帕玛森（20克）和火鸡块（30克）的温暖沙拉
-乌贼（100克）大蒜和香菜
-水果烤宽面条（200克）
晚餐：
-公鸡串（100克），在芝麻菜和橘子上放虾。
-猕猴桃
请参阅公鸡烤串的食谱，在芝麻菜和橙子上放虾。
第七天
第七天
餐饮：
-莴苣，番茄和洋葱沙拉（200克）
-蔬菜弓（150克）
-薄荷柑橘
晚餐：
-蔬菜汤（200毫升）
-自制披萨配蘑菇和黑橄榄（200克）
-酸奶
见蔬菜弓箭食谱。
第八天
第八天
餐饮：
-红甘蓝沙拉配芒果，新鲜奶酪和核桃（200克）
-烤鲑鱼（120克）配西葫芦（120克）
-季节水果沙拉配橙汁
晚餐：
-鳄梨鳄梨（200克）
-小牛肉薄片（120克）。
-草莓
参见生牛肉片的食谱。
如何消除饥饿减轻体重。
第9天
第9天
餐饮：
-火腿屑芦笋奶油（200毫升）
-海鲜饭（150克）
-脱脂酸奶的杏和香蕉串。
晚餐：
-樱桃和羊肉沙拉（200克）
-金枪鱼烤金枪鱼（120克）
-芒果
请参阅杏仁和香蕉串的食谱。
快速健康的晚餐。
第十天
第十天
餐饮：
-豌豆（120克）和火腿（30克）
-猪里脊肉（120克），加芝士和胡椒粉。
-番木瓜
晚餐：
-朝鲜蓟（200克）
-加洛（Gallo）上等香草（120克）
-香蕉奶油
参见猪腰奶酪和胡椒粉的食谱。
消除饥饿的技巧
你想失去肚子吗？
你想失去肚子吗？
如果除了减少饮食中的脂肪之外，您还想减少腹部的负担，请不要错过我们为肠胃扁平化提供的无懈可击的技巧。
在这个画廊中，您可以享受由贝尔特兰博士（Dr.Beltrán）设计的10种日常菜单，可根据低脂饮食做午餐和晚餐。健康而清淡的饮食习惯，但是到处都是美味佳肴，因此您不必放弃自己最喜欢的食物，同时又可以减轻体重。
为了完成菜单，我们为您提供了两顿饭之间的早餐和点心的几种选择。而且也是一个有用的等价表来控制数量。
如果您对这种饮食是否最适合自己有疑问，请参加我们的饮食测试，以减轻体重并发现您真正需要的饮食。
选项1
早餐
- 咖啡或茶
- 30克不加糖的谷物
- 200毫升脱脂牛奶
上午中旬
- 40克全麦面包和番茄
- 1片伊比利亚火腿
下午三四点钟
- 脱脂奶昔（200毫升）加1个香蕉和肉桂
选项2
早餐
- 咖啡或茶
- 两个吐司，不加糖的果酱
上午中旬
- 橙汁或红茶
- 3条面包棒
- 1块低脂奶酪
下午三四点钟
- 2盎司无糖黑巧克力
- 1份脱脂酸奶
在这种饮食中，重要的不是吃什么，而是吃多少。这涉及跟踪您的消费量。为了使您更轻松，我们准备了以下等效表：
面包，谷类，米饭，面食
- 40-60克面包：3-4片或一个面包
- 60-80意大利面或米饭：普通菜
牛奶及其衍生物
- 200-250毫升牛奶：1杯/杯牛奶
- 125毫升酸奶：1酸奶
蔬菜和蔬菜
- 150-200克：1盘混合沙拉/ 1盘熟蔬菜/ 1个大番茄，2根胡萝卜
蔬菜
- 60-80克：1个普通盘子
水果
- 120-200克：1个中片/ 1杯樱桃，草莓… / 2片瓜
鱼和贝类
- 125-150克：1个内圆角
瘦肉，家禽
- 100-125克：1个小鱼片/ 1个鸡1/4 / 1个兔子
橄榄油
- 10毫升：1大汤匙
如果除了吃高脂饮食之外，您还想激活自己的身体，请不要错过我们的健身博客Eri Sakamoto的减肥运动。
- 如果您喜欢这种饮食，那么“如何组织每周菜单”课程肯定会让您感兴趣。
