更年期是生育阶段的结束，但它不再像以前那样开始成为老年的耻辱。相反，在这个时候，我们可以摆脱月经周期的起伏或怀孕的恐惧。
根据西班牙妇产科协会的说法，绝经年龄在48至54岁之间，从40岁开始，由于雌激素水平降低而引起的一些变化已经开始被人们所认识。宣布更年期到来的最常见症状如下：
</ s> </ s> </ s>
大量女性说，她们的更年期首发症状是失眠，这种失眠早于潮热就出现了。
- 为了对抗它，建立睡眠程序。甚至在周末，尝试在同一时间上床睡觉。做放松运动，避免在晚餐时吃大量或辛辣的饭菜，或者至少在睡前3小时运动。
潮热
潮热是一种突然的热感，首先在胸部出现，并扩散到脖子或面部，甚至引起发红或心动过速。当窒息消退时，出现寒战和汗水。
- 该怎么办。潮热并随身携带风扇时，应“分层”穿衣服以脱下衣服。另外，根据在印度进行的一项研究，您可以做瑜伽来控制潮热和盗汗，因为瑜伽呼吸和该训练带来的放松有助于您在窒息时获得幸福。
- 请记住…研究已经证实，过多的脂肪，辛辣食物和精制糖会促进潮热。
阴道干燥
绝经期典型的雌激素下降会减少内膜的润滑，但这也可能是由于服用某些药物（例如抗组胺药）引起的。吸烟，压力或阴道感染。
- 该怎么办。推荐使用水基润滑剂。还延长了性交的准备时间；保持水分充足，并摄取更多的维生素E（存在于小麦胚芽油，坚果，西兰花中…）。
体重增加
随着更年期的到来，人体通过充分利用所有营养物质而工作，并且消耗的卡路里消耗比以前要多得多。但是，女性荷尔蒙的减少还导致体内脂肪的分布不同，并且主要在腹部区域积聚。
- 怎么打呢？每天增加运动量，减少食用食物。如果这导致您饿了，请增加蔬菜的摄入量，减少其他食品的数量，尤其是最多余的食物，例如糕点，糖果，利口酒…
失去欲望
性兴趣的丧失是由于负责调节性反应的激素（雌激素和睾丸激素）下降。
- 如何恢复欲望？与伴侣交谈，增加准备，解决可能的不适感，例如使用润滑剂，并消除压力和后顾之忧，这些都不利于性欲。
烦躁，情绪波动…
除了身体上的变化之外，女性还可以经历一些心理上的改变，例如烦躁，精神疲劳（不仅是身体上的），悲伤，注意力不集中，焦虑…
萧条
由于女性在此阶段可能经历的变化（情绪，睡眠，身体和影响性生活的症状），可能会出现轻度或中度的抑郁发作。这很常见（大约85％的女性会发生）。
- 如何克服抑郁症。尽管确实有荷尔蒙基础，但是每个女人都可以根据自己的能力来应对。有些人可能会自己面对它，而有些人可能需要专家的帮助。轻度运动时，应增加香蕉或巧克力等富含“健康激素”的食物。活跃的社交生活也可以有所帮助，我们知道现在很困难，但是您是否已经尝试过与朋友进行视频通话？
