营养学家Realfooding中心和CLARA合作者CarlosRíos为您准备了每周健康菜单。易于遵循,并盛满时令食品。
星期一
- 早餐。天然酸奶配橙和核桃
- 上午中旬。全麦黑麦面包和奶酪和花生酱
- 餐饮。丝丝鹰嘴豆和奶酪汤
- 小吃。巧克力水果串> 85%
- 晚餐。沙拉配金枪鱼,鳄梨和芒果t
星期二
- 早餐。黑麦吐司配奶酪,番茄和烟熏三文鱼
- 上午中旬。咸菜什锦
- 餐饮。印度香米,茄子和火鸡条
- 小吃。奶酪,谷物,葡萄,蓝莓和肉桂的打浆率为0%
- 晚餐。烤鸡蛋烤蔬菜
星期三
- 早餐。肉桂蓝莓燕麦粥
- 上午中旬。吐司配面包和烤胡椒酱
- 餐饮。小扁豆奶油南瓜
- 小吃。柿子奶油,天然酸奶和纯可可
- 晚餐。鸡肉和洋葱酱蘑菇
星期四
- 早餐。全麦牛油果,番茄和鹌鹑蛋吐司
- 上午中旬。盎司的黑巧克力(> 85%)和水果
- 餐饮。炒鸡肉,蔬菜和蒸粗麦粉
- 小吃。鳄梨鳄梨酱的香蕉零食。您可以在市场上的坚果商店中找到不含糖的脱水香蕉。
- 晚餐。墨鱼配烤南瓜咖喱
星期五
- 早餐。杂粮时令果盘
- 上午中旬。全麦面包加香蕉奶油和枣
- 餐饮。温暖的红豆虾沙拉
- 小吃。开菲尔配橘子,杏仁碎和巧克力> 85%
- 晚餐。料理鼠王》鸡蛋和烤的西葫芦
星期六
- 早餐。炒鸡蛋和羔羊的生菜和樱桃番茄
- 上午中旬。椰子燕麦饼干
- 餐饮。蔬菜和荷包蛋面
- 小吃。南瓜正大布丁
- 晚餐。在蛤sauce和西兰花酱中腌制
星期日
- 早餐。全麦法式薄饼充满香蕉和花生酱
- 上午中旬。南瓜芝士art
- 餐饮。排骨,土豆和烤蔬菜
- 小吃。蓝莓和香蕉奶昔碗,配膨化藜麦和小米
- 晚餐。咖喱胡萝卜奶油煮鸡蛋