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11月18日至24日的每周菜单:简单而又结果!

目录:

Anonim

营养学家Realfooding中心和CLARA合作者CarlosRíos为您准备了每周健康菜单。易于遵循,并盛满时令食品。

星期一

  • 早餐。天然酸奶配橙和核桃
  • 上午中旬。全麦黑麦面包和奶酪和花生酱
  • 餐饮。丝丝鹰嘴豆和奶酪汤
  • 小吃。巧克力水果串> 85%
  • 晚餐。沙拉配金枪鱼,鳄梨和芒果t

星期二

  • 早餐。黑麦吐司配奶酪,番茄和烟熏三文鱼
  • 上午中旬。咸菜什锦
  • 餐饮。印度香米,茄子和火鸡条
  • 小吃。奶酪,谷物,葡萄,蓝莓和肉桂的打浆率为0%
  • 晚餐。烤鸡蛋烤蔬菜

星期三

  • 早餐。肉桂蓝莓燕麦粥
  • 上午中旬。吐司配面包和烤胡椒酱
  • 餐饮。小扁豆奶油南瓜
  • 小吃。柿子奶油,天然酸奶和纯可可
  • 晚餐。鸡肉和洋葱酱蘑菇

星期四

  • 早餐。全麦牛油果,番茄和鹌鹑蛋吐司
  • 上午中旬。盎司的黑巧克力(> 85%)和水果
  • 餐饮。炒鸡肉,蔬菜和蒸粗麦粉
  • 小吃。鳄梨鳄梨酱的香蕉零食。您可以在市场上的坚果商店中找到不含糖的脱水香蕉。
  • 晚餐。墨鱼配烤南瓜咖喱

星期五

  • 早餐。杂粮时令果盘
  • 上午中旬。全麦面包加香蕉奶油和枣
  • 餐饮。温暖的红豆虾沙拉
  • 小吃。开菲尔配橘子,杏仁碎和巧克力> 85%
  • 晚餐。料理鼠王》鸡蛋和烤的西葫芦

星期六

  • 早餐。炒鸡蛋和羔羊的生菜和樱桃番茄
  • 上午中旬。椰子燕麦饼干
  • 餐饮。蔬菜和荷包蛋面
  • 小吃。南瓜正大布丁
  • 晚餐。在蛤sauce和西兰花酱中腌制

星期日

  • 早餐。全麦法式薄饼充满香蕉和花生酱
  • 上午中旬。南瓜芝士art
  • 餐饮。排骨,土豆和烤蔬菜
  • 小吃。蓝莓和香蕉奶昔碗,配膨化藜麦和小米
  • 晚餐。咖喱胡萝卜奶油煮鸡蛋