这是营养学家Realfooding中心和CLARA合作者CarlosRíos制作的每周realfooding菜单。这是一份每周一期的真正美食，包括健康，美味的菜肴。
请记住，如果您有甜点，那总是一块水果或天然酸奶。您可以在不加糖的咖啡，茶或牛奶中补充早餐。您可以吃一些面包，但要使其全谷物为100％。
这个可下载的购物清单可以帮助您计划需要遵循的每周菜单的所有事项。
星期一
- 早餐。全麦吐司配塞拉诺火腿和番茄
- 上午中旬。少数干果不含糖
- 餐饮。鸡肉汉堡配蔬菜和烤的土豆
- 小吃。奇异果和亚麻籽酸奶
- 晚餐。烤鱿鱼配炒茄子和蘑菇
星期二
- 早餐。燕麦，蓝莓和纯可可粉的粥
- 上午中旬。肉桂橙
- 餐饮。 羊肉生菜，番茄和虾沙拉配芥末酱。
- 小吃。全麦面包和花生酱
- 晚餐。料理鼠王》配蘑菇和烤鹌鹑蛋
星期三
- 早餐。全麦黑麦面包和奶酪，梨和种子
- 上午中旬。盎司黑巧克力> 85％和榛子
- 餐饮。鳕鱼配芦笋和烤土豆
- 小吃。Babaganoush用胡萝卜棒
- 晚餐。炒鸡蛋，蘑菇和大蒜
星期四
- 早餐。迷你全麦切片西红柿，黄瓜和奶酪
- 上午中旬。香蕉腰果
- 餐饮。藜麦配蔬菜和牛肉条
- 小吃。一杯牛奶和一个苹果
- 晚餐。火腿丁蔬菜奶油
星期五
- 早餐。核桃和红枣奶酪
- 上午中旬。草莓和黑巧克力> 85％
- 餐饮。白豆沙律配甜椒，番茄，洋葱和鱼
- 小吃。鹰嘴豆泥与crudités
- 晚餐。蔬菜炒虾和酱油
星期六
- 早餐。水果和干果沙拉
- 上午中旬。苹果与肉桂和椰子
- 餐饮。小扁豆炖蔬菜和米饭
- 小吃。香蕉配纯可可粉
- 晚餐。蘑菇煎蛋蔬菜汤
星期日
- 早餐。燕麦和香蕉薄饼
- 上午中旬。芝士梨
- 餐饮。烤三文鱼配菠菜和蘑菇
- 小吃。爆米花
- 晚餐。自制烤牛肉和沙丁鱼比萨
