“为什么，即使我节食，我也不能减肥吗？” 。这是我在咨询中最常被问到的问题之一。答案是，有许多因素可以防止您减肥。例如，在20岁时，一个星期的饮食控制足以减少两到三公斤的体重。但是随着时间的流逝，腾出多余的公斤并不是一件容易的事。这几乎总是归因于新陈代谢的变化，但是还有其他原因。
有很多饮食
可怕的溜溜球效应是最初的后果之一。我们遵循的饮食方式越多，就无法保持理想的体重，甚至无法恢复失去的公斤并增加更多的公斤，我们的身体对新饮食的反应就越差。
因此，每次我们尝试少吃东西时，我们的新陈代谢就会进入“节能模式”，也就是说，由于它已经知道我们将要“饿死”它，因此它的速度变慢了。由于这个原因，它燃烧少，并通过节省能量来做出反应。因此，制定正确的减肥饮食然后保持体重的重要性。
补充水分
面包，面食，大米…摄取碳水化合物是必不可少的，但碳水化合物的整体形式和正确的方法要好得多。为了给您一个想法，理想的数量往往与装饰食物而不是整盘食物相吻合。为什么？好吧，因为通过这种方式，体内几乎没有游离胰岛素，这将增加释放脂肪的可能性，从而消除了阻止您减肥的一种刹车。
胰岛素是我们在吃面粉或甜食时释放的一种激素，因为它的功能是降低血液中糖（葡萄糖）的含量。但这还有另一种效果，它可以阻止脂肪分解，即燃烧脂肪的可能性，使它节食。
欧米茄3亏损
如果细胞膜干燥，那么在体内起作用的激素释放和燃烧脂肪可能会遇到麻烦。这可能是由于缺乏诸如“欧米茄3”之类的“优质”脂肪引起的。出于这个原因，重要的是，您应在日常饮食中加入油性鱼，坚果和亚麻籽，以增加细胞膜的弹性。
缺乏某些矿物
确保您没有矿物质缺乏症，尤其是在以下三个方面：
- 铬。因为它可以增加胰岛素反应，保护肌肉并改善脂肪输出。您可以在鸡蛋，牡蛎，啤酒酵母，面包和奶酪中找到它。
- 镁。疲劳通常归因于铁的缺乏，而事实上却缺乏镁。正是这是细胞“支付”某些新陈代谢过程所需能量的“货币”的一部分。您可以在全谷物，豆类，巧克力，水果和蔬菜中找到它。你认为你缺镁吗？在此测验中查找。
- 钾。多余的公斤有时归因于液体滞留。为了避免这种情况，钠和钾之间必须保持平衡，但是我们通常会消耗第一和第二钾的三倍。因此，必须增加食用富含钾的生菜，西葫芦，朝鲜蓟，番茄，香蕉…。
血清素水平低
它与“愉悦激素”有关，缺乏它可能使您遭受下午中午的焦虑，似乎没有足够的巧克力来镇静它，这使节食变得很困难。通过提供色氨酸可以改善这种情况，色氨酸是谷物，乳制品和巧克力中丰富的5-羟色胺的氨基酸前体。发现5-羟色胺的令人满意的力量。
3减轻体重的艾滋病
就像有一些因素可以阻止您减肥一样，还有其他一些因素可以帮助您实现减肥：
- 绿茶。它具有抗氧化剂和新陈代谢活化剂的功能。为了帮助其燃烧脂肪，每天服用3杯或提取物。
- 肉桂。肉桂中的多酚可改善胰岛素敏感性和细胞脂肪输出。使用粉状的甜味剂代替糖。
- 红酒。它的多酚成为肠道中“有益”细菌的食物，健康的菌群可以帮助您减轻体重。当然，一周3或4天不要喝超过一杯。
瘦身组合
- 全麦面包+巧克力。美味的早餐或点心，可帮助您控制饥饿并让您心情愉快。
- 香蕉+坚果。香蕉的色氨酸与核桃的欧米茄3结合在一起，可以缓解情绪，减轻焦虑感。
- 全麦蒸粗麦粉+鹰嘴豆。主菜富含镁，还包括蔬菜和绿色食品。
- 迷你全麦面包+奶酪。上午或下午中点混合两种富含铬的食物的零食。
- 鸡蛋+土豆。它们并非每天都在使用，但时不时给自己一个零食可能会派上用场，并增加铬的摄入量。
