将被永久肿胀的感觉是一个在三个西班牙女人遭遇了麻烦。起源可能是体液retention留，气体或肠道运输缓慢。除了可能引起不适之外，它还会使您对自己的体质感到不舒服，感到发胖。
少吃不是解决方案
- 解决原因。摄入更少的卡路里通常不能单独起作用，因为即使它可以帮助您减轻体重，但如果您不能消除问题的根源（难以消化的食物，导致水分滞留的食物…），您也会继续感到肿。
- 不限制饮食。看到减少卡路里的热量是行不通的，您可能会被“诱惑”尝试另一种比前一种饮食更具限制性的饮食。最终，当您让他们厌倦饥饿时，就会产生反弹的效果：损失的公斤数会再增加一些。最近的研究将持续的体重增加和减少与体内脂肪分布的变化联系在一起，这些脂肪积聚在腹部。
- 什么有效？好好“投资”卡路里。它们是来自于整个产品，而不是来自带有蔬菜和糙米的烤鱼。我们建议的计划包括低脂肪的食物，例如新鲜的水果和蔬菜，以及鱼类或全谷类食物，并且要容易消化。我们的建议还为您提供了正确的纤维，这将有助于防止脂肪堆积。
是什么让您有这种感觉？
这是导致气球膨胀的5种最常见原因，使您看起来体重增加，并且提供了解决办法。
1.你没有意识到就吃东西，或者“抵制”饮食
- 个人资料。您通常每天吃两三顿饭，而不是五顿饭。很多天，您甚至都不吃早餐，因为早晨您并不饿。你吃得不多，但似乎一切都会使你发胖。当然，当您感到压力或沮丧时，食物可以帮助您放松身心，并使身体感觉更好（或您认为）。
- 为什么会发生？可能是因为您有压力和压力。人体分泌皮质醇，一种激素，会导致葡萄糖升高并增加您吃甜食的冲动。另外，如果水平长时间处于高水平，您会“肿胀”。当一顿饭和下一顿饭之间的时间过长或我们跳过一顿饭时，通常也吃零食。
解决方案：
- 更多色氨酸。它可以帮助您“制造” 5-羟色胺，调节您的食欲并减缓您零食的冲动。你有谷物，鸡蛋，豆类，香蕉…
- 多补钙。如果您缺少它，您可能会摄入更多的脂肪和甜食。您可以在乳制品，绿叶蔬菜，杏仁中找到它…
行使。根据《今日医学新闻》发表的一项研究，每天运动半小时有助于控制焦虑和吃零食。
提案：
- 醋中的凤尾鱼。油性鱼中的脂肪令人满意，有助于防止脂肪堆积。
- 蘑菇意面。蘑菇中的脂肪含量为0％，全麦面食（由于其纤维）更令人满意。清淡饮食的理想选择。
2.饭后喘气：气体会使你肿吗？
- 个人资料。即使您很少进食，腹部也会胀大。在大多数情况下，您醒来都是“平坦的”，但是随着时间的流逝，您会注意到腹部如何“生长”。
- 为什么会发生？消化过程中会产生气体，因此总会出现问题。产生这种过量气体的原因是多种多样的：食用富含脂肪或辛辣的食物（油炸，豆类或一些生蔬菜很难消化，因此最好避免食用），某些不宽容，压力或饮食过快。
解决方案：
- 消化酶。这些物质有助于消化系统执行其功能。它们天然存在于木瓜或天然菠萝中。
- 避免碳酸饮料。它们会引起腹胀和气体，特别是如果您在进食时服用它们。此外，用消化液（boldo，柠檬马鞭草，茴香…）代替餐后咖啡。
提案：
- 土耳其串用菠萝和番木瓜。将火鸡浸入柠檬和肉桂中，然后将烤串与切丁的菠萝和木瓜切成薄片。
- 酸奶和苹果蜜饯与肉桂。酸奶是肠道健康的代名词，肉桂可防止多余的气体。
3.激素问题：如何使它们得到控制
- 个人资料。在周期开始时以及比平常更加疲倦，烦躁的前几天，您通常会增加一些体重，并且感到腹胀。它们还倾向于增加您对巧克力和甜食的渴望。
- 为什么会发生？雌激素的下降是罪魁祸首，还会造成适度的水分滞留，从而促进橘皮皮肤和轻微的体重增加（最多增加2公斤）。
解决方案：
- 减少碳水化合物。并减少盐和脂肪的含量以减轻饮食负担。
- 行使。有氧运动（散步，游泳，骑自行车…）会增加血清素水平，从而抑制您对甜食的需求。
4.液体滞留：数以千计的“清除并放置”
- 个人资料。即使节食也不能减肥。在您看来，甚至一天到一天都增加了公斤。而且，您的手和脚踝肿胀，难看的脂肪团也逐渐增加。肚子也是这些关键区域中的另一个，因此您对身体的感觉越来越少。有人告诉您要保留水分，因此您决定少喝酒，看看是否可以解决问题。
- 为什么会发生？除了性行为（由于荷尔蒙问题，它对女性的影响更大）以外，诸如钠，烟草，酒精或压力过大等其他因素也可能阻碍体内水分的循环。如果身体无法通过尿液或汗水消除所有多余的液体，则会发生滞留。
解决方案：
- 每天都喝水。每天约2升；如果是低钠水（少于20毫克钠/升水），效果更好。而且，如果您在这样做时遇到困难或忘记了，请注册我们的窍门以喝更多的水，而无需意识到。
- 少盐 最大值约为4克/天。
- 输液。牛d，马尾，蒲公英…
- 钾。消除多余的液体。在蘑菇，芦笋，朝鲜蓟，香蕉…
提案：
- 三文鱼饰以青豆。鲑鱼中的omega 3脂肪可帮助您避免液体滞留。
- 瑞士甜菜奶油。煮250克无茎的唐莴苣，并与少量的开水和橄榄油一起搅拌。
5.消化不良：晚餐后是“惩罚”
- 个人资料。进食后，您总是会注意到上腹部疼痛或不适，通常伴有肿胀，灼热甚至恶心。由于沉重的感觉，您很难入睡，并且有些时候您的腹部会感到不适，例如肿。
- 为什么会发生？消化过程可以持续14到48个小时，但是当您吃得过多，吃了富含脂肪的食物（油炸，殴打，涂黄油的酱汁…）或吃得很快时，消化过程将持续更长的时间。或某些食物不耐受。如果消化太慢，食物会在消化道中花费过多时间，从而引起不适。
解决方案：
- 减少脂肪。脂肪在胃中的停留时间更长，因此减慢了消化速度。
- 不落水。增加其消耗量（每天25克），但是如果您想消化而又不感到不适，就不要过量服用。
- 消化慢 牛奶中的脂肪会减慢其他食物的消化速度，直到被消化为止，这会导致腹胀。
- 输液。您有大量的植物可以抵抗繁重的消化，从而帮助您减轻烦人的沉重感。
提案：
- 鸡la papillote。选择瘦肉，并记住烹饪方法起作用。这样，消化就更容易了。
- 酸奶配天然菠萝片。菠萝有助于消化蛋白质，因此非常适合作为甜点。
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