早晨，我们通常只带一杯咖啡就离开家了。依靠自己的能量-纯肾上腺素-我们开始新的一天：孩子，运输，工作…如果有时间，我们会在午间吃点东西。在吃饭的时候，我们甚至说我们几乎不饿，那时我们甚至可能吃不饱。
售罄的储备
因此，我们在下午中途到达时花了很多精力，但还有很多事情要做。在那一刻，由于缺乏足够的食物，我们身体所使用的营养储备开始减少，一方面出现疲劳感，另一方面出现食欲不振。我们确实感到饥饿。
达到极限
在那一刻之前，我们已经注射了肾上腺素和皮质醇以适当地维持我们的血糖水平。它们是压力荷尔蒙，它们使我们几乎自动“拉车”，但是它们有一个极限。
糖起伏
整天，我们的糖峰值一直很小（由于肾上腺素，皮质醇，胰高血糖素和我们吃的很少），但随后血糖迅速下降（轻微低血糖）。这使我们感到更加疲倦和烦躁。
晚上来了
半天后，当我们承受的压力水平有所降低时，身体的需求就会增加。您需要吃掉尚未吃过的东西，并满足整个工作日未满足的需求，例如使人愉悦的事物，减轻紧张感的突发奇想等。
低血清素
再加上这样的事实，在下午我们的血清素水平（“健康激素”）也可能降至较低水平。这会使我们的行为变得更强迫。我们需要巧克力或一些糕点来感觉良好并重获幸福感。
为了避免下午暴饮暴食…
重新安排饮食：
- 早餐应占您每日卡路里的25％。如果您早晨不是很饿，或者晚饭时间不晚，请在上午中点吃点零食。
- 食物是总卡路里的35-40％。下午3点之前更好。
- 零食不必一定要消除。它可以帮助我们避免进餐不足并保持糖分稳定。诀窍是适当地吃零食。
- 尽早吃一顿清淡的晚餐（占总卡路里的25-30％），以利于以后入睡。这就是您晚餐所应该吃的，而没有，这样您的身材和梦想都不会受到损害。
做体育锻炼：
- 与许多人的看法相反，运动不会使人疲倦，反而会带来活力。定期做。
充分休息：
- 每天睡眠7至8个小时。
- 如果可以，请小睡20分钟。
保持正常工作时间：
- 尽量总是在同一时间进餐，周末不要有大的变化。
- 和睡觉时间一样。
并注册可帮助您度过一天的食物
如果您感觉更烦躁，睡眠差，对变化和压力不耐，则您的色氨酸（血清素的前体）水平可能较低。提升它们将帮助您度过美好的一天。
- 黑巧克力。每餐饭后加入一盎司的黑巧克力将帮助您提高色氨酸水平。
- 核桃 以及其他坚果和种子，例如向日葵或南瓜，会在您的饭菜中添加色氨酸。
- 起司。牛奶或其他乳制品也含有这种血清素前体。
- 火鸡。在晚餐中添加它可以使您睡个好觉，并以良好的心情醒来。
如果您对吃什么有更多疑问，请查看营养办公室的所有文章。
