你想尝试瑜伽吗？27个适合初学者的姿势

瑜伽基于三个支柱：冥想，呼吸和体式（姿势）。这是旨在协调身心的活动。瑜伽练习具有多种身体和情感益处，包括减肥，保持精力，缓解紧张和挛缩以及改善柔韧性和姿势。

树（Vriksasana）

这个姿势简单又有益，您还能要求什么？就像VerónicaBlume一样，站起来，抬起一只脚（将脚掌放在大腿或小腿上），然后将手放在胸前即可！平衡的关键是将注意力集中在一个静态点上。但是嘘它的一个瑜伽行者的秘密。好处：提高集中精力和增加能量的能力。

儿童（巴拉萨纳）

艾尔莎·帕塔基（Elsa Pataky）不仅是纯种瑜伽士，还拥有奢华的#partnerincrime，她的女儿！喜欢她，坐在你的脚后跟上，张开膝盖放松。您会在腿部和背部的肌肉中注意到它。您还将为大脑充氧。

战士I（Virabhadrasana I）

Artiles姐妹通过瑜伽雕刻自己的身体……结果很明显！在这里，它们处于战士姿势之一，除了可以调理腿部和臀部，还可以增加抵抗力并发挥核心作用。

面朝下的狗（Adho Mukha Svanasana）

吉赛尔·邦辰（GiseleBündchen）和她分不开的迷你吉赛尔（Giselle）知道这种体式的好处，这对每一位瑜伽士来说都是必不可少的，因为它可以锻炼腿部所有背部肌肉并伸展手臂和脊椎。如果起初您无法让脚后跟着地，那就一点一点不要逼自己！

延伸的侧角（Utthita Parsvakonasana）

扩展的侧角（Utthita Parsvakonasana）

宣兰行动胜利学院的瑜伽与瑜伽老师所分享的这种姿势将帮助您横向伸展身体并深深地调教身体的核心。拉伸一侧然后再拉伸另一侧。

战士三（Virabhadrasana III）

Lady Gaga也是展开垫子的人之一，但这位歌手做得很好！她并不是因为穿着比基尼而练习比基尼，而是因为她正在做Bikram瑜伽，是在42度左右的室内进行的。

斜外侧平面（Vasisthasana）

倾斜的侧面（Vasisthasana）

卡莉（Karlie）有很多卡莉（Karlie），她的腹肌不是魔力的，她为此而努力！例如，这种侧板在增强集中力和控制平衡能力的同时发挥了核心作用。

半只鸽子（Eka Pada Rajakapotasana）

吉赛尔（Gisele）和她的小儿子是纯洁的爱情。看到他们，我们迫切希望穿上紧身衣。这个姿势可以打开臀部，并伸展大腿和背部的肌肉。您也可以将其用作跑步比赛后的伸展运动。

舞者（Natarajasana）

好的，也许这个姿势不是“简单的”，但是，您不必像米兰达·可儿那样将脚放在头后，即可伸展肩膀，胸部，双腿并改善平衡。做到这一点，按照自己的节奏练习和改善！

斜倚的女神（Supta Baddha Konasana）

有影响力的人PaulaButragueño（又名Pau Inspira Fit）是纯粹而刻苦的动力。她在这里的职位是圣人的经期之痛。

松树（Adho Mukha Vrksasana）

布兰妮似乎已经重新控制了自己的生活，而且，正如她不止一次地向她保证的那样，瑜伽与这种改变有很大关系。好，英国！并祝贺该Pino，很快我们将看到您在无墙的情况下完成它！好处：给大脑增氧，使脊柱充血。

骆驼（乌斯特拉萨纳）

如果有一位西班牙女性迷上瑜伽，那就是克里斯蒂娜·佩德罗奇（Cristina Pedroche）。这种姿势非常适合想要改善姿势的人，因为它可以打开胸部。如果您是整日坐在电脑前的人之一，那就去做吧！

亚军（Aschwa Sanchalanasana）

Hailey Baldwin上衣具有令人羡慕的灵活性。你的秘密？猜猜是什么，它以“ I”开头，以“ ga”结尾。这个姿势非常适合改善臀部的开放度和腿部的色调。

飞鱼（Uttana Padasana）

这样的姿势可以增强下背部的力量，对于像萨拉·卡波罗（Sara Carbonero）这样的母亲来说，必须拥有一个可以证明带小孩长期不眠之夜的母亲所必须具备的姿势。

鱼类之主（ARDHA MATSYENDRASANA）

曲折使背部更加灵活，这是经典之作，还可以刺激消化系统。跟随吉赛尔（Gisele）的脚步，使背部免受可能的痛苦。

莲花（Padmasana）

它是冥想姿势的母亲。如果您不能交叉双腿，请像凯特·哈德森（Kate Hudson）一样，将它们放在莲花的一半中（一条腿放在另一条腿上，而不必实际交叉）。

杂种

根据英国牛津大学的一项研究，情侣运动是最好的疗法之一。Carles Puyol和Vanesa Lorenzo知道这一点，这就是为什么他们在他们的网络中，像这样的杂技演员职位不停地令我们感到惊讶。如果您不愿意与伴侣尝试，请举手！

犁（HALASANA）

看起来很复杂，但您只需要看看ÚrsulaCorberó的姿势就好，好像别无其他。您不仅会得到像这张照片一样原始的照片，而且还会刺激消化（便秘，这是您的位置）。它还可以缓解头痛。

朝上的狗（URDHVA MUKHA SVANASANA）

在“太阳敬礼”序列中，可以合并狮身人面像的姿势（Ardha Bhujangasana），眼镜蛇的姿势（Bhujangasana），或者这取决于您的背部弹性和手臂强度。根据《我的瑜伽日记》的作者Xuan-Lan的建议，选择最适合您的水平的那一种。

肩膀压力（Bhujapidasana）

别这样看我们，是的，你是对的，这个位置是一定水平的，实际上，这是最杂技风格的典型代表，即Ashtanga Yoga，但我们无法抗拒将Miley和她的超级姿势包括在此列表中。一个很清楚的事实是，您可能会被指控很多事情，但双臂力量不足！

桌子（Ardha Purvottanasana）

正如佩德罗奇不止一次地大声疾呼，瑜伽也具有使我们的自我爱不断增长（达到无限甚至超越）的强大力量。这种姿势除了可以增强腹部，还可以增加您的自尊心。爱自己

皇家鸽（Eka pada rajakapotasana）

深层拉伸腹股沟和腰大肌，缓解坐骨神经痛。伊琳娜·谢克（Irina Shayk）是无条件的粉丝，可以缓解背部疼痛。经过一整天的高跟鞋锻炼。

车轮（Urdhva Dhanurasana）

Ojipláticas，我们被迫去看这样的碧昂丝。车轮超级完整（腿，臀部，手臂，核心……一切定调子！）。当然，即使您像我们一样努力尝试，也无法坚持，首先将肩膀靠在地面上（Bridge姿势或Setu Bandha Sarvangasana）。

莲花变化

碧昂斯，我们想参加你的下一个睡衣派对！杜德（Dude），截屏，下一次有人告诉你瑜伽很无聊时，拿出沉重的火炮（读给他看这张照片）。

绑角（Baddha Konasana）

报名詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）所说的“瑜伽学”。这种姿势刺激腹部器官并伸展大腿内侧。

Salamba Sirsasana I（在头部）

谁认为瑜伽具有身材，可以在Jessamyn Stanley的Instagram上散步。这种瑜伽士已经成为支持#bodypositive的基准，该运动捍卫女性身体的美丽而不管其大小如何。

规模（Tolasana）

瑜伽也不懂性别！Ricky Martin，Jon Bon Jovi，Matthew McConaughey和Adam Levine只是通过瑜伽锻炼身心的少数人。在图片中，小罗伯特·唐尼（Robert Downey Jr.）用这种先进的姿势来表达自己的核心。

闹钟响了，在睁开双眼摆脱污垢之前，您已经通过手机回复了两封电子邮件，并取消了与客户的会面，您让Laurita变成了-attempt-鞠躬，并且穿好衣服（而且，您已经可以穿上同一双袜子了，yuhu！）。您爬到咖啡壶上，等到您想要实现它时，您已经种在了办公椅上。停止！还记得片刻，您上一次为自己奉献了超过半小时的时间吗？！你甚至不记得吗？好吧，按照议程进行，无论抽多少烟，今天下午都要抽出30分钟做瑜伽，锻炼身心。

什么是瑜伽？

如果在想到瑜伽时会自动想到仿生姿势是由瑜伽者仿佛是橡胶制成的杂技姿势的形象，那就换片吧！是的，的确如此，这是您经过大量练习后可以做的事情，但是瑜伽是连接身心的一部分，就像舒适地坐在地板上并吸引您的呼吸一样简单，这就是瑜伽！因此，将恐惧和偏见放在一边，然后展开垫子。

初学者瑜伽姿势

树（Vriksasana）
儿童（巴拉萨纳）
战士I（Virabhadrasana I）
面朝下的狗（Adho Mukha Svanasana）
扩展的侧角（Utthita Parsvakonasana）
战士三（Virabhadrasana Iii）
倾斜的侧面（Vasisthasana）
半只鸽子（Eka Pada Rajakapotasana）
舞者（Natarajasana）
斜倚的女神（Supta Baddha Konasana）
松树（Adho Mukha Vrksasana）
骆驼（乌斯特拉萨纳）
亚军（Aschwa Sanchalanasana）
飞鱼（Uttana Padasana）
鱼之王（Ardha Matsyendrasana）
莲花（Padmasana）
犁（Halasana）
面朝上的狗（Urdhva Mukha Svanasana）
压在肩膀上（Bhujapidasana）
桌子（Ardha Purvottanasana）
皇家鸽（Eka Pada Rajakapotasana）
车轮（Urdhva Dhanurasana）
绑角（Baddha Konasana）
Salamba Sirsasana I（头上）
规模（Tolasana）

瑜伽有哪些不同类型？

瑜伽通常以姿势（或梵语中的体位法）来识别，这是最有吸引力的（对“ likear”最敏感），但这种古老的学科发展得更远，包括呼吸或呼吸，冥想，营养等方面甚至卫生。此外，瑜伽有不同的风格，在这里我们总结一下一位绅士，以便您知道哪一种适合您：

哈达瑜伽。最好从入门入手，因为它会研究最基本的姿势和放松技巧。
阿斯汤加瑜伽。它涉及激烈的练习，是想要结实鞋带的人的理想选择。
昆达利尼瑜伽。这是非常精神的，除了姿势和呼吸外，还包括咒语和诵经。
艾扬格瑜伽。非常适合进行身体姿势训练。你有背痛吗？换掉这种瑜伽的保暖毯和药膏。

如果这些样式都不能说服您，请不要丢下毛巾，请尝试其他版本，例如AcroYoga（通常作为情侣使用），AeroYoga（由织物制成），产前瑜伽（孕妇），TRX Yoga（是的，与TRX一起悬挂使用），Bikram瑜伽（通常在温度约为42度的房间内使用）等。

基本的瑜伽姿势

这就像姿势的基础知识。随时练习它们，您会感觉很新！除非另有说明，否则在瑜伽中的psst，psst始终会通过鼻子呼入和呼出……闭上嘴！

山（梵文的Tadasana）。站着大脚趾，脚掌平放在地面上，两臂高高站立，凝视前方。屏住呼吸三下，掌握姿势后再闭上眼睛，再呼吸三下。这种体式可以改善身体姿势，增强大腿，膝盖，腹部和臀部。这也提高了集中能力。
向太阳致敬这是一个序列，其中包括山（Tadasana），钳（Uttanasana）或下犬（Adho Mukha Svanasana）等姿势。一旦您掌握了这些职位，就不会有会抵制您的课程。清单？Ooom。它的好处是无穷的，实际上，它可以增强和充氧所有肌肉，因为TO-DO身体应该参与其正常的表现。是的，它的位置甚至适合您右眼的最后睫毛。
尸体（Savasana）。这是最终的放松姿势，可以使身心平静。做到这一点：胳膊和腿稍微分开躺在地上。手掌应面向天空，脚尖应落到两侧。

了解我们的专家Eri Sakamoto和她的博客El Gym en tu casa 掌握它们的方法。

练习瑜伽需要什么？

没有。您只需要身体和思想。好的，这就是您的老师会告诉您的。但是我们是克拉拉（Clara），我们知道，当您出汗时，最好搭配一见钟情的绑腿来完成！

垫子或垫子。瑜伽垫与健身垫不同。它们的尺寸约为60x 170厘米，厚度约为3-4厘米（较薄）。另外，它们通常是防滑的。
裤袜使用跑步或健身的人进行瑜伽时要小心，确保它们没有拉链（或者除非您想将它们钉在背部），而且首先要确保它们不会露出来……否则您会被所有的眼睛所吸引，并非完全是因为您的灵活性。
最佳。寻找低腰交叉背的上衣（这样，皮带不会在“问候”和“问候太阳”之间困扰您）。衬衫，让它舒适。
配件。刚开始时，瑜伽砖或皮带之类的物品可以帮助您做一些姿势。

如果除了放松身体之外，您还想放松身心，这些现成的彩色曼荼罗将派上用场。