原始且非常健康的燕麦食谱
原始且非常健康的燕麦食谱
吃燕麦片的最著名的方法也许是粥或早餐的粥，但是这种有益的成分可以走很长一段路。这里有15种用燕麦片舔食的食谱。
鹰嘴豆泥和三文鱼燕麦煎饼
鹰嘴豆泥和三文鱼燕麦煎饼
从一天开始，很多精力充沛的想法就是制作一些简单的燕麦煎饼，用鹰嘴豆泥涂抹它们，并在上面加烟熏三文鱼。如果您不希望它们如此高热量，可以使用我们的超轻鹰嘴豆鹰嘴豆泥。
法国燕麦煎蛋
法国燕麦煎蛋
您还可以选择一些简单的方法，例如在搅拌好的鸡蛋中加入几汤匙面粉或燕麦麸，然后制作法式煎蛋。作为配菜或装饰物，您可以放入一点沙拉或一些蒸熟或炒的蔬菜。
洋葱燕麦汤
洋葱燕麦汤
从燕麦的健康特性中受益的一种方法是将其添加到您的饮食中，例如添加到汤中。为此，将两根洋葱切碎，在低火下用油丝将其棕色，直到焦糖化为止。加入一升开水和100克燕麦片。在几根棒的帮助下搅拌，然后用牛至，海盐和肉豆蔻调味。这样既容易又非常清洁和饱腹。
燕麦和藜麦汉堡
燕麦和藜麦汉堡
要制作四个汉堡包，请将250克煮熟的奎奴亚藜与6汤匙的麸皮或燕麦片和1磨碎的胡萝卜混合。加入1个打好的鸡蛋，1个大蒜和1个切碎的香菜。盐和胡椒粉揉成汉堡包。在带有油线的烤架上，将其每侧烧烤2-3分钟。并搭配鳄梨调味酱，生菜和丰富的面包。
燕麦面糊
燕麦面糊
燕麦是鲜为人知但非常有趣的用途之一。要制作面包屑的肉，请将其通过面粉，打蛋，切碎的燕麦片和烤玉米的混合物，然后油炸。但是您也可以只用燕麦片。例如，我喜欢用燕麦片做面包的鸡肉。我先用香料和牛奶，白葡萄酒或啤酒将其腌制一点，然后再用麸皮或燕麦片将其打成糊状。
燕麦饼干
燕麦饼干
您也可以放纵自己，用燕麦片制作一些像这样的燕麦饼干。探索饼干的配方和所有技巧，以获取更多益处。
燕麦丰富的汉堡
燕麦丰富的汉堡
如您所见，除了使用麸皮，薄片或燕麦片代替其他面粉来上衣外，您还可以将其用于汉堡包或丸子面团。将辣椒，南瓜和洋葱炒熟，并与碎燕麦片加少量水混合。如果您想知道是否可以节食汉堡，请在此处查找。
燕麦片加酸奶和水果
燕麦片加酸奶和水果
在一个玻璃罐中，放入一些完整的燕麦片，低脂天然酸奶（如果需要，可以加蜂蜜）和芒果块。就这么简单又美味，令人满足！这是容易制作的燕麦早餐之一。
小扁豆和燕麦沙拉
小扁豆和燕麦沙拉
虽然不是很常见，但您也可以找到燕麦片。您将其洗净并在前一天晚上浸泡。第二天，将其沥干，然后将其在装有四倍于水量的平底锅中煮约50分钟。然后，您只需要将其与煮熟的扁豆和最喜欢的蔬菜以及季节混合即可。但是，如果您喜欢更快的食物，也可以直接用燕麦片或将其轻轻炒熟。
苹果燕麦奶昔
燕麦和苹果奶昔
燕麦片还可以制成薄片，麸皮或面粉中的冰沙。您只需要将其与果汁，乳制品，水果和蔬菜混合并混合在一起即可。在克拉拉（Clara）的著作中，我们非常喜欢带有酸奶和亚麻籽的苹果和燕麦奶昔，这对便秘非常有用。
水果燕麦粥
水果燕麦粥
在饮食中添加健康燕麦片的另一种选择是以粥的形式，这种燕麦片在Instagram上大获成功。找出什么是稀饭，它是如何制备的以及制作它所需的小工具。
半冷大豆酸奶和燕麦
半冷大豆酸奶和燕麦
它由大豆酸奶，燕麦片，鸡蛋和水果制成。它不含乳糖，是健康美味的甜点之一。参见配方。
燕麦松饼
燕麦松饼
在一个碗中，捣碎2杯燕麦片，3个熟透的香蕉，2个鸡蛋，4个去核的枣，一茶匙小苏打，一汤匙葵花籽油和肉桂。然后添加苹果块并将面糊放入松饼罐中。以180º烘烤，直到用牙签单击为止。发现更多健康的早餐。
燕麦和干果麦片
燕麦和干果麦片
将燕麦片100克，碎坚果（核桃，松子，腰果…）150克，半磨碎的椰子50克和芝麻磨碎的30克，烤半小时，使其不时搅拌不要燃烧。烘烤后，加入50克葡萄干，2汤匙葵花籽油和2液体蜂蜜，混合均匀并储存在密封的容器中。这是一种健康的零食，可以与酸奶，牛奶，蔬菜饮料一起食用…
燕麦片输液
燕麦片输液
将水烧开，加入麦麸或全麦燕麦片，从火上移开，静置几分钟。它具有消化和净化作用。在这里，您有可以有效减肥的凉茶！
燕麦粉由于其均衡的组成而被认为是最推荐的食品之一，它的蛋白质和纤维非常丰富，但是碳水化合物比其他谷物少得多，这就是为什么它非常饱腹而又不会变胖。
燕麦：介绍形式
- 麦片。它是谷物的全谷物，无需压榨。
- 麦片。它们是谷粒剥皮和压榨的结果。
- 燕麦麸。它是通过压碎该谷物谷物的外壳而得到的，也就是说，将燕麦谷物精制以获得谷物或薄片后剩下的东西。由于杜坎饮食，它变得非常受欢迎。
- 麦片。它是所有谷物中最不“自然”的表现形式，因为它是将燕麦粒或多或少地研磨和精炼的结果。
- 燕麦奶 用燕麦制成的蔬菜饮料。
全谷物，薄片和燕麦片确实有壳
如何在食谱中使用燕麦片
- 早餐以粥的形式或与乳制品，蔬菜饮料和果汁混合使用。
- 作为饮料，与水果和蔬菜混合或摇匀。
- 用作肉类，鱼类和蔬菜的涂层和面包食品。
- 作为汉堡包和肉丸的馅料。
- 作为汤，沙拉，炒蔬菜的补充…
- 作为煎饼，饼干，蛋糕和其他糕点的面糊的一部分。
