阿霍夫兰科苹果和葡萄
阿霍夫兰科苹果和葡萄
排毒配方仅用15分钟即可制作，每份580大卡，可消除杏仁的浸泡。我们将ajoblanco（夏季终生食谱之一）与苹果和葡萄一起食用，这些苹果和葡萄含有丰富的肽素，当与水结合后，会形成一种带走毒素的凝胶。
配料
- 服务4： 400克去皮的可可杏仁-2大蒜-100克红葡萄-1个史密斯奶奶苹果-1柠檬-新鲜牛至-初榨橄榄油-苹果醋-盐。
如何制作ajoblanco
- 将杏仁放在一碗水中，让它们浸泡至少8个小时。
- 大蒜去皮；纵向切开并去除内部细菌，避免重复太多。
- 排干杏仁。
- 将50毫升油倒入强力混合器的玻璃杯中。加入30毫升的醋，少许盐，大蒜和杏仁。
- 搅拌直到获得乳状乳液。根据您的口味，逐渐加水直到汤的质地变厚。
- 将其放在冰箱中，并放置在冰箱中直到食用为止，以便您食用时会非常冷。
- 洗净苹果并晾干。将其切成两半，取下芯子，然后将其余的分成小棍。您可以在它们上撒几滴柠檬汁，以防止它们氧化和变成棕色。
- 将葡萄与葡萄串分开，小心干燥，切成两半。
- 将ajoblanco分成单个碗。搭配葡萄和苹果棒。用橄榄油淋上毛毛雨，并用牛至或其他芳香植物装饰。
- 为了减轻它。用杏仁代替一半的瓜果肉，因为瓜果肉的热量要少得多。
墨西哥卷饼玉米饼
墨西哥卷饼玉米饼
Cochinita pibil玉米饼的准备时间不到一个半小时（除了休息），每次食用510 kcal。猪里脊肉被认为是白肉，不含脂肪，非常适合清洁饮食。它包含香菜，可帮助我们消除尿液中的重金属，例如汞或铅。
配料
- 服务6： 1公斤猪里脊肉-2橙子-2酸橙-2紫洋葱-300克长粒米-12玉米饼-1茶匙。牛至-1茶匙 小茴香-1茶匙。辣椒粉-1茶匙 辣椒-4汤匙 油-3汤匙 苹果醋-香菜的2个分支-盐和胡椒粉。
如何制作墨西哥卷饼玉米饼
- 清洁腰部所有可能的脂肪残留，并在肉上切一个小切口。
- 挤桔子。与牛至，小茴香，辣椒粉，油和醋一起打汁。
- 过滤混合物并将其倒入腰部的碗中；用保鲜膜盖上盖子，在冰箱中浸泡2个小时。
- 将洋葱去皮，切成薄片，用酸橙汁浇水；季节，加入辣椒搅拌。
- 用保鲜膜盖上盖子，使其在冰箱中腌一段时间。
- 将腌制的里脊肉排干，加盐和胡椒粉调味。将其转移到锅中，加入腌泡汁和200毫升冷水；盖上盖子，用小火煮50分钟。
- 将米饭用盐水煮熟并沥干。
- 从砂锅中取出肉，冷却并切碎。
- 将烹饪汁加热5或6分钟，直到稍微减少。再次加入肉，搅拌并加入米饭。再次混合并关闭加热。
- 在锅中加热玉米饼，将洋葱，肉和米饭混合物装满，并用切碎的香菜和剩余的石灰切成楔形装饰。
- 为了减轻它。跳过米饭，加入生菜或嫩芽。
鳄梨和意大利海鲜sea
鳄梨和意大利海鲜sea
这种鳄梨art有海意粉，这是一种海藻，在许多超市中都可以找到，它富含铁和维生素C，并且卡路里和脂肪很少。打折浸泡，您可以在三个季度的时间内准备就绪，只有180 kcal。
配料
- 服务4： 3个鳄梨-½葱-新鲜香菜-3个干西红柿-20克脱水海面条-1个柠檬-1个萝卜-橄榄油和盐。
如何使鳄梨和海鲜意大利面t
- 将意大利面浸泡至少两个小时。
- 还要浸泡干的西红柿，让它们补水一个小时。
- 将西红柿切碎，用同样的方法切洋葱，包括部分绿色茎。
- 将西红柿，洋葱和沥干的意大利面条混合在一个碗中。加入柠檬汁，油和盐。拌匀并腌制30分钟。
- 洗净香菜，拍干并剁碎。用土豆泥将其加入碗中。
- 将鳄梨去皮，切成方块，也加入。
- 混合所有成分并进行包络，直到它们充分融合。
- 用萝卜片装饰并食用。
- 为了减轻它。尽管它已经是一道清淡的菜，但是您可以通过放两个而不是三个的鳄梨来将其降低一些。节食时每人四分之一的鳄梨就足够了。
蔬菜烤金枪鱼
蔬菜烤金枪鱼
这种用蔬菜烤鱼的食谱是在45分钟内制作的，每份280大卡。它具有绿芦笋，因为它们富含纤维并且具有强大的利尿作用，因此非常容易清洁，还具有萝卜（含95％的水），非常适合抵抗液体滞留。
配料
- 服务4：将 700克of鱼切成薄片-200克嫩胡萝卜-1束绿色或野生芦笋-1束萝卜-200克紫色土豆-3小枝百里香-橄榄油-盐和胡椒粉。
如何用蔬菜制作烤鱼
- 用蔬菜削皮器将芦笋去皮，切掉木质茎。也去掉萝卜的茎。刮胡萝卜。
- 将三种蔬菜与土豆一起用冷水洗净。用厨房用纸拍干，然后将土豆切成两半。
- 将烤箱预热至180°。将蔬菜放在耐高温的深盘中，撒上三汤匙油，盐和胡椒粉。
- 洗涤并干燥百里香；轻轻切碎，撒上一半的蔬菜。将菜放在中等高度的烤箱中，然后将蔬菜烤25-30分钟。
- 通过去除所有的皮肤并用厨房钳子去除可能的骨头来清洁鱼片；用冷水洗净并用一张吸水纸擦干。
- 用两汤匙油在煎锅上涂油脂，然后加热。在鱼片上撒少许盐和现磨胡椒粉。将它们放在热锅上，并在每侧烤约3分钟。
- 在金枪鱼片上撒上剩下的切碎的百里香，然后和烤蔬菜一起食用。
- 为了减轻它。用土豆代替南瓜，甚至比苹果更轻。
鹰嘴豆炖大虾
鹰嘴豆炖大虾
这道炖菜每份只有240大卡，而且由于我们用鹰嘴豆做的事实，仅需半小时。除其他成分外，它还包含大蒜，大蒜不仅可以增强抗氧化剂的功能，可以保护您免受自由基的侵害，而且还具有抗炎作用，是您想要减肥的食物之一。
配料
- 4人： 12个大虾-12个乌贼-400克熟鹰嘴豆-1个洋葱-2个大蒜-2个西红柿-藏红花-细香葱-200毫升白葡萄酒-200毫升鱼汤-橄榄油和盐。
如何用鹰嘴豆炖大虾
- 将虾去皮；将腿与鱿鱼的身体分开，排空内部并洗净。
- 将身体切成约2厘米的小块。
- 将洋葱和大蒜去皮切碎。
- 将虾尾和鱿鱼放入油锅中，倒入褐色，备用。
- 在同一锅中，将大蒜去褐色，加入洋葱和炒菜。
- 加入碎番茄，煮至一半。
- 加入虾头释放汁液，将其捣碎并取出。
- 加入4股藏红花和葡萄酒，并减少。
- 加入鹰嘴豆和肉汤，煮5分钟。
- 加入虾和鱿鱼，煮5分钟。调味时，撒上细香葱即可。
- 为了减轻它。将海鲜棕色，然后在不沾油的平底锅中蘸一点油将其调味。这样可以减少脂肪量。
金枪鱼和南瓜泥
金枪鱼和南瓜泥
金枪鱼富含健康的欧米伽3脂肪酸，可降低对瘦素的抵抗力，瘦素是一种抑制体重的激素，可抑制食欲并调节脂肪燃烧的速度。此食谱每份有400 kcal，需时45分钟。
配料
- 服务4： 4个金枪鱼炸玉米饼，每个150克-糖40克-扁豆80克-烤芝麻-1块全麦面包-½南瓜-50毫升椰奶-嫩芽-食用花卉（可选）-咖喱-橄榄油和盐。
如何制作金枪鱼
- 将南瓜面朝下放在小甜饼上。倒入一杯水，在200°烘烤25-30分钟。
- 提取果肉并将其与椰奶和盐一起研磨；和储备。
- 用油刷铁，然后加热。将金枪鱼加盐，然后在各个面上使其变褐色。
- 将其放在厨房板上，并撒上糖。用厨房火把烧焦，直到焦糖为止。
- 压碎吐司，将其与芝麻，少许盐，咖喱和几滴油混合。
- 分布在盘子上，将果泥和金枪鱼放在上面，并用小扁豆，豆芽和食用花卉装饰。
- 为了减轻它。跳过焦糖糖皮，并点缀上一滴酱油进行装饰。
马铃薯煎蛋塔
马铃薯玉米饼塔
该纤维 - 丰富的食物有一些在排毒饮食的基本食品。一小时内您完成了工作，定量达到480 kcal。
配料
- 服务4： 8个鸡蛋-3个土豆-1个洋葱-1个西葫芦-2个胡萝卜-200克烟熏三文鱼-200克自制蛋黄酱-50克腌小黄瓜和洋葱-香蒜酱-罗勒-30克松子-油，盐和胡椒。
如何制作玉米饼
- 将土豆和洋葱去皮切碎。
- 用大量的油和油将其炒熟。
- 加入打好的鸡蛋，盐和胡椒粉，然后将混合物分成12份。
- 在一个小煎锅中加热少许油，并借助圆环将12个玉米饼凝结。
- 将胡萝卜和西葫芦切丁。将两者煮熟，并与2汤匙香蒜酱和储备汤混合。
- 将三文鱼切丁；并将蛋黄酱和切碎的咸菜混合。保留。
- 组装4个定音鼓：先放一个煎蛋，然后放些蔬菜和一些松子；加入另一种煎蛋和鲑鱼和塔塔酱；最后用煎蛋卷和少许罗勒。
- 为了减轻它。代替蛋黄酱，用酸奶做汁。
希腊酸奶和桃杯
希腊酸奶和桃杯
在这里，您可以在20分钟内完成一次美味的甜点，每餐360 kcal。它包含柠檬，柠檬具有很强的利尿作用，可以消除液体，并且是卓越的排毒食品之一。
配料
- 服务4： 2个桃子-2个明胶叶-½个柠檬-2茶匙。糖-200克纯奶油-4希腊酸奶-新鲜薄荷。
如何制作桃希腊酸奶杯
- 浸泡明胶片，使其水合10分钟。
- 挤柠檬，榨汁。
- 将桃子去皮并将果肉切成小方块；保留一些装饰用的东西，然后将其他的放入糖锅中，加一半的糖，一茶匙的柠檬汁和50毫升的水。
- 煮10分钟并混合，直到得到浓汤。
- 加入沥干的明胶并搅拌。保留这个菜。
- 用电棒打打奶油，直到将其打成半糊状。加入酸奶并搅拌直至加入。
- 将混合物倒入4杯中，将蒸粗粉铺在顶部，然后放入冰箱中，直到蒸粗粉凝固。
- 装饰有保留的桃子块和洗净的薄荷。
- 为了减轻它。放普通酸奶代替希腊酸奶，然后跳过奶油。
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