鹰嘴豆豆eh沙拉
鹰嘴豆豆eh沙拉
无论您是排毒饮食还是只是想清洁自己，这种鹰嘴豆豆eh的食谱都会令您满意。您可以在四分之三小时内准备好它，它的功率为285 kcal。坦佩是发酵食品，因此，除了易于消化之外，它还可以支撑肠道菌群。
配料
- 服务4： 2个甜菜-6个羽衣甘蓝叶-1个胡萝卜-1个柠檬-50克覆盆子-1个橙子-200克鹰嘴豆豆-开心果-250毫升橙汁-60毫升酱油或酱油芝麻酱-115克生芝麻酱-橄榄油-盐
如何逐步进行
- 将甜菜去皮并磨碎，将其与少许盐，1/2大汤匙油和½柠檬汁一起放入碗中。
- 用羽衣甘蓝叶和胡萝卜条做同样的事情，让两种准备工作都静置20分钟。
- 剥去橙色，并用一把非常锋利的小刀，将白色膜之间的片段逐一提取。以这种方式，节段更加细腻并且保持没有皮肤。
- 通过将腌制的蔬菜与覆盆子和橙子段一起准备沙拉。将开心果切碎，撒在沙拉上。
- 将豆切成细条，然后在煎锅中煮成褐色。如果您不喜欢豆，可以将烤鸡胸肉切成条。
- 关闭火源之前，添加一点点塔玛利酱或酱油，使其减少并关闭。取出并安排沙拉。
- 做酱油。将50毫升的塔玛利奶酪与橙汁和芝麻酱混合。用打蛋器打打成分，直到得到均匀的混合物。并放在一个单独的碗里。有关更多想法，请尝试我们的沙拉酱和油醋汁。
芦笋和芥末烤三文鱼
芦笋和芥末烤三文鱼
这个食谱在半小时内完成，每次食用具有420 kcal。鲑鱼蛋白有助于清洁肝脏，芦笋富含纤维，超轻且非常利尿，这就是为什么它们被认为是目前最清洁的食物之一的原因。
配料
- 服务4： 600克鲑鱼-150克第戎芥末酱-40克切片开心果-60克开心果-¼西兰花-¼bromanescu（一种绿色花椰菜）-12个小土豆-½捆芦笋蔬菜-莳萝，罗勒和香菜-橄榄油-盐和胡椒粉
如何逐步进行
- 将西兰花和romanescu分成小树枝。切碎芦笋，煮十分钟。洗净土豆并煮熟，不剥皮20分钟。
- 将所有蔬菜放在烤盘中，加盐和胡椒粉，并淋上一滴油。
- 从三文鱼中取出骨头，放入耐高温的盘子中。将芥末和切碎的香草混合在一起，撒在三文鱼上。
- 撒上切成薄片的杏仁和开心果切碎，然后在180°烘烤15分钟。
- 5分钟完成烹饪后，将蔬菜放入烤箱。
- 将三文鱼和蔬菜一起食用。
西葫芦卷和蔬菜
西葫芦卷和蔬菜
在一个小时内，每份240大卡，即可将这些美味的西葫芦卷与蔬菜混合在一起。像我们美食中的许多菜肴一样，它具有洋葱和大蒜的调味料，有助于从体内清除重金属，农药等。
配料
- 服务4： 2个西葫芦-2个鸡胸肉-4 dl番茄酱-1个大蒜-1个洋葱-2个胡萝卜-½红辣椒-½黄辣椒-8个绿芦笋-罗勒-100克磨碎的淡干酪-油橄榄-盐和胡椒粉
如何一步一步地做
- 将西葫芦切成薄片，然后烫3分钟。将辣椒和胡萝卜切成细条，将芦笋切成两半。
- 炒蔬菜，加盐和胡椒粉调味。将鸡胸肉切成条状，加盐和胡椒粉炒。
- 切碎大蒜和洋葱。炒熟，加入番茄酱和罗勒。煮5分钟，加盐和胡椒粉调味，倒入水。
- 传播西葫芦片，将鸡肉和蔬菜放在一端。将它们卷起来，放在番茄酱上，撒上奶酪，然后在200º下烘烤15分钟。
水果蒸鳕鱼
水果蒸鳕鱼
在不到半小时的时间内，您就可以准备好这道美味的菜，每餐260 kcal（基于鳕鱼和柠檬）。鱼，肉，豆腐等中的蛋白质可以纯化，因为它们形成有助于清洁肝脏的酶。柠檬具有无限的利尿功效。
配料：
- 服务4： 4个脱盐鳕鱼片，每个约200克-1个青苹果-1个葱-½柠檬-½橙-1酸橙-1个男性香蕉-少量芽菜-苹果醋，橄榄油-橄榄油-盐
如何逐步进行
- 将苹果去皮，切成小块。清洁葱，切碎，在装有50毫升油的平底锅中煎5分钟。加入切碎的苹果，再炒5分钟。
- 洗净橙子，柠檬和酸橙，并用少许厨房用纸将其充分干燥。将三种柑橘类水果的皮磨碎，然后将其与少许盐和50毫升苹果醋加到先前的制剂中。煮10分钟，从火上移开，使其回火。加入50毫升油，搅拌均匀。
- 将车前草去皮，并在曼陀林或锋利的小刀的帮助下，将其纵向切成薄片。用大量的油加热锅，然后炸香蕉片。取出它们，放在厨房用纸上以吸收多余的脂肪，然后加一点盐调味。
- 清洁鳕鱼片，清洗并干燥。将其蒸10分钟，直至薄片分离，然后将其取出。
- 将里脊肉摊在盘子上，盖上苹果泡菜，并在上面顶几个豆芽。立即食用，并在鱼上加上香蕉片。
- 其他选项。您也可以用新鲜的鳕鱼或无须鳕制作，这比脱盐的鳕鱼便宜，而且盐少。
藜麦酿朝鲜蓟
藜麦酿朝鲜蓟
朝鲜蓟是出色的排毒食品之一。朝鲜蓟促进肝细胞的再生，降低血液胆固醇，阻碍脂肪的作用，改善消化，并且非常利尿，这有助于保持体液，使您感到feel肿。在这里，您将它们塞满藜麦。您在一个小时左右的时间内完成制作，每份有210大卡。
配料：
- 服务4：朝鲜蓟-藜麦200克-红洋葱1个-蘑菇120克-豆腐100克-西葫芦150克-轻奶酪40克-松子10克-大蒜2个-柠檬1个-香草-橄榄油，盐和胡椒粉
如何一步一步地做
- 清洁洋蓟并撒上柠檬汁。将它们蒸30分钟。
- 切碎洋葱和大蒜，炒熟。加入切丁的蘑菇，西葫芦和豆腐。煮5分钟。加入松子和切碎的香草，盐和胡椒粉。
- 加入藜麦，倒入400毫升热水。盖上锅盖并煮25分钟。加入部分淡干酪，混合直至混合。
- 用羊皮纸衬在一个防烤箱托盘上，放入洋蓟。在其中加入藜麦混合物，最后在每个干酪上放一层奶酪。在200°烘烤10分钟。
鸡肉和蔬菜
鸡肉和蔬菜
除了鸡肉蛋白外，该配方还包含许多蔬菜，这些蔬菜富含水，纤维和钾，而钠含量极低，非常利尿，可刺激肠道运输。每个部分的功率都为200 kcal，大约需要40分钟才能制作出来（不算浸渍）。
配料
- 服务4： 2个鸡胸肉-1个胡萝卜-2个大蒜-1个青椒-¼红白菜-1个西葫芦-1个柠檬-酱油-几张菊苣叶-粉色花椒-牛至-橄榄油-盐和胡椒
如何逐步进行：
- 挤柠檬，将大蒜去皮并捣碎。用盐和胡椒粉将鸡胸肉与柠檬汁，蒜泥，一汤匙牛至和两汤匙油一起放入容器中；搅拌并静置至少1小时。
- 排干浸渍液中的乳房，并用厨房细绳将其包围，以使它们呈圆柱形。将其放入不粘锅中，以低火将其烤成15分钟。移开它们，让它回火。拔下线，将乳房切成约半厘米厚的切片。
- 清洗所有蔬菜并剁碎。在大煎锅中加热两汤匙油，加入蔬菜并用高火炒4分钟。加入两汤匙酱油，搅拌并从火上移开。
- 上菜时，将炒过的蔬菜和菊苣叶放在盘子或盘子的底部，顶部放鸡片，再撒上粉红胡椒。如果需要，可以用少量芽苗装饰。
茄子酿饭
茄子酿饭
您也可以制作类似这样的酿茄子，每份装270大卡，一小时左右即可准备就绪。请记住，要净化饮食，必须减少饮食中的盐分并消除糖分和加工食品。
配料
- 服务4： 4茄子-100克印度香米-1葱-1胡萝卜-½西葫芦-½红辣椒-½束芦笋-100克塞拉诺火腿丁-橄榄油-盐
如何一步一步地做
- 洗净蔬菜；将茄子切成两半，切成果肉，并用盐和油装饰。
- 将其在180°的温度下烘烤约20分钟，然后冷却。
- 将米煮熟直到排净并沥干水分。
- 清洁并剁碎细香葱。刮胡萝卜，洗净芦笋和甜椒，将其与西葫芦一起切碎。
- 炒胡萝卜，胡椒和细香葱5分钟。加入芦笋和西葫芦，调味，再炒5分钟。
- 倒空茄子，切碎果肉，将其与米饭和火腿一起加入酱汁中搅拌。
- 用混合物填充茄子，在180°烘烤5分钟即可食用。
- 用茄子发现更多食谱。
金枪鱼香豌豆
金枪鱼香豌豆
在其成分中，它含有嫩大蒜。大蒜是另一种最有效的清洁食品。它的成分有助于血液循环的正常运作，除了抵抗感染外，还有助于净化血液。大约需要20到25分钟，每份有220 kcal。
配料
- 服务4： 400克新鲜金枪鱼或鱼-400克豌豆-10克芝麻-50毫升酱油-1束大蒜-橄榄油-盐和胡椒粉
如何一步一步地做
- 将金枪鱼切成丁，然后将豌豆洗净。
- 去除大蒜的第一层并将其切成3厘米的块。将大蒜的绿色茎切成薄片，并放在一边作装饰。
- 将金枪鱼块加盐和胡椒粉，在装有2大汤匙热油的煎锅中将其变褐色，然后放在一旁。
- 在另一个煎锅中，加热2大汤匙油，并立即加入豌豆和大蒜。用高温炒2分钟，然后用新鲜的黑胡椒粉调味。
- 加入酱油，鱼骰子和芝麻籽。
- 拌匀后食用，撒上保留的大蒜片。
- 如果不是雪豆季节，也可以用新鲜豌豆或青豆做成。
