如果您总是找到不去体育馆甚至不去跑步，散步或游泳的借口，则需要改变习惯。为了成功举办#Clara挑战赛，您不仅需要做些修改饮食-受第一周菜单的启发-而且还需要“活跃”。参加健身房不是强制性的，您可以在家中进行简单有效的锻炼。
Clara.es的同事Laura在这次挑战中成功减掉了10公斤，所以你也可以做到！
Holmes Place私人教练Anna Santidrian与我们分享了通过锻炼减肥的三个最重要的关键。
1.找到一个“帮凶”
义务或家庭使我们的日常工作不包括运动。无论是由于时间不足还是欲望，这都是我们离开的第一件事。如果有人可以帮助您，改变习惯并将运动引入生活将更加容易。如果您的预算不允许私人教练，为什么不与朋友或伴侣一起私人教练呢？
2.结合有氧和爽肤
当我们想要减肥时，我们会犯一个错误，认为我们必须花费数小时去跑步或骑自行车。不，理想的情况是将跑步，游泳，滑冰……与健美运动相结合。
3.好好休息
为了达到预期的目标，除了均衡饮食和进行体育锻炼之外，休息也是必不可少的。如果睡眠不足，您的身体将无法100％恢复。
在家做三个练习
臀部坚挺。除了下蹲以外，在家中最容易做的一项运动就是伸展臀部。四肢着地，向后拉一只脚，做15次小弹跳。重复另一条腿，每条腿做四组。
再来一点。在同一位置，向后抬起一条腿，膝盖成90度角，脚底朝天花板。伸展你的腿，弯曲它，并把它抬起15次。重复另一条腿，每条腿做四组。
腹部光滑。躺在地板上，将手放在脖子后面，将膝盖放在胸前。很好地收紧腹部，并交替地前后移动双腿。休息并重复5次。然后在相同的位置骑自行车。
而且，如果您仍然不知道#RetoClara是什么，请不要错过此视频。
