您知道锌在体内有什么功能吗？ 锌是具有强大免疫系统的要素之一，因此您可以抗击感冒，并使头发，头发和指甲健康，对您来说听起来不像其他营养素那么熟悉，但是锌的缺乏可以您每天都会感到不适的原因之一。如果您的头发和指甲较脆或不饿，则可能是锌不足。
锌在体内的作用是什么？
微量矿物质的含量高，有助于增强您的免疫系统等。如果您每天摄入建议的锌量，每天8至14毫克，具体取决于体重和性别，则您的身体将为预防由病毒和细菌引起的疾病（如感冒或流感）做好准备。
此外，来自加利福尼亚大学旧金山分校贝尼奥夫儿童医院研究所（UCSF）的一项研究表明，饮食中额外添加4毫克锌可以对细胞健康产生积极影响。而且锌还需要许多基本功能，例如调节营养代谢或维生素A的吸收和运输。
我们对锌含量最高的食物进行了分组，以便您可以服用建议的每日剂量，即每天8到14毫克。继续阅读并记笔记。
您知道锌在体内有什么功能吗？ 锌是具有强大免疫系统的要素之一，因此您可以抗击感冒，并使头发，头发和指甲健康，对您来说听起来不像其他营养素那么熟悉，但是锌的缺乏可以您每天都会感到不适的原因之一。如果您的头发和指甲较脆或不饿，则可能是锌不足。
锌在体内的作用是什么？
微量矿物质的含量高，有助于增强您的免疫系统等。如果您每天摄入建议的锌量，每天8至14毫克，具体取决于体重和性别，则您的身体将为预防由病毒和细菌引起的疾病（如感冒或流感）做好准备。
此外，来自加利福尼亚大学旧金山分校贝尼奥夫儿童医院研究所（UCSF）的一项研究表明，饮食中额外添加4毫克锌可以对细胞健康产生积极影响。而且锌还需要许多基本功能，例如调节营养代谢或维生素A的吸收和运输。
我们对锌含量最高的食物进行了分组，以便您可以服用建议的每日剂量，即每天8到14毫克。继续阅读并记笔记。
生蚝
生蚝
不要恐慌。我们从便宜的产品开始，但是没有其他食物比牡蛎的锌含量高。其贡献为每100克22毫克。如果您的身体需要它，而您的口袋允许它，即使只是在庆祝活动或约会期间，也可以将它们合并。
小麦胚芽
小麦胚芽
几种食物中的另一种，达到毫克数。在这种情况下，100克小麦胚芽会为我们的身体提供17毫克的锌。如何将其纳入您的菜肴？它可以与酸奶一起吃早餐，或为自助晚餐准备一份色拉。
肝
肝
其水平根据其来源的动物而变化。因此，如果肝脏是牛肉，则其贡献为7.3 mg / 100 g，而猪肉为6.5 mg。除锌含量外，请记住，它是一种富含蛋白质和铁的食物。如果我们一般谈论肉类，则瘦牛肉也有很好的贡献，为4.3毫克。
蛤蜊
蛤蜊
一般而言，所有贝类都具有良好的锌含量，但正如我们已经看到的牡蛎一样，软体动物也很突出。蛤g每100克最多可含7毫克。跳过列表上的一些位置，我们发现了甲壳类动物，如4.7毫克的螃蟹。这种意大利蛤spa意大利面配以锌。
小齿轮
小齿轮
每消耗100克，我们的身体就可以提取6.5毫克的锌。尽管它是价格最高的坚果之一，但钠含量较低，因此对高血压也有好处。寻找吃更多坚果的想法？
南瓜子
南瓜子
这种食物中锌的含量为6毫克/ 100克。另外，南瓜籽或种子因其不饱和脂肪酸的含量而引人注目。怎么吃 好了，烤或接地作为馅料在你的沙拉和炖菜。
阿尔加琼脂
琼脂藻
海洋提供了许多将锌纳入饮食的方法。这种海藻提取物被广泛用于素食烹饪，以替代动物来源的增稠剂。就锌而言，其每100克中有5.8毫克的量。
啤酒酵母
啤酒酵母
与指甲和头发的益处有关，其对这些作用的秘密成分是锌含量。具体而言，为5 mg / 100 g。例如，在厨房中有多种用途，您可以将其合并为面糊中的面包屑的替代品。
起司
起司
奶酪的锌含量为每100克4毫克左右。但是根据品种的不同，这个数字可能会上升。因此，例如，Emmental铅为4.6 mg，其次是蓝色和格鲁耶尔铅为4.1 mg。另一方面，半固化的芒果是4毫克。记住，是的，它是一种高热量和咸的食物。禁止通过。您知道您最喜欢的奶酪有多少卡路里吗？
麦片
麦片
麦片是食用燕麦的最简单方法，燕麦是提供最多蛋白质的谷物。您非常了解我们在克拉拉的粉丝。好吧，我们现在告诉您，此外，它们对锌的贡献很大。3.5毫克/ 100克。给粥好
含锌量高的食物
- 生蚝 尽管它们并不适合所有口袋，但它们是锌的皇后，每100克22毫克。如果您的锌含量低，请不要犹豫。
- 小麦胚芽。烤完早餐后，它是另一种食物，它的锌含量很高，为17毫克。
- 肝。我们知道，对于许多人来说，这不是最开胃的菜。但是，如果您尝试吃牛肉，您的身体最多可以吸收7.3毫克的锌。
- 蛤蜊 没有达到牡蛎的水平，这种软体动物有7毫克。您已经修复了苦艾酒。
- 小齿轮。在坚果王国中，松子戴有6.5毫克锌的冠冕。其他如杏仁都接近杏仁，但含4毫克。
- 南瓜子。100克含锌6毫克。习惯于为您的餐具添加少量，即可确保做出出色的贡献。
- 琼脂海藻。除了可以替代常规增稠剂外，这种藻类还贡献了6毫克锌（5.8毫克）。
- 啤酒酵母。除了5毫克的锌外，它还有助于调节肠道运输，并提供大量能量。
- 起司。根据您选择的类型，其贡献略有不同。在顶部，有约5毫克锌的艾蒙塔干酪。
- 麦片。早餐时不要停止食用它们，您的身体会收到3.5毫克的这种急需的矿物质。
