如何燃烧腹部脂肪：科学支持的10种习惯

您是否正在节食，是否将其与马拉松腹肌训练相结合，但没有注意到您会失去腹部？很抱歉告诉您您的策略不好。节食（但不要太剧烈以至于使自己挨饿）和仰卧起坐确实有助于减少总体积，但不会减少局部脂肪。 正是在腹部和弹药带中，很多脂肪组织带有“ a2”受体，即“脂肪捕获”受体。因此，要燃烧腹部脂肪，您必须刺激“ a2”受体的敌意，即“ b1”受体的敌意。 我们告诉您如何使用科学支持的策略来燃烧腹部脂肪。

仰卧起坐和心血管运动

为了燃烧腹部脂肪，有氧体育锻炼是必不可少的，例如步行，跑步，骑自行车或游泳，还包括您在家中可以做的其他运动，例如下蹲，麻痹，弓步或跳高。

在进行这种类型的心血管运动时，会生成儿茶酚胺，这些物质激活“ b1”受体，而该物质与“ a2”脂肪捕获受体相反。做这些运动有助于动员腹部和腰带中的脂肪。而且，如果根据加拿大Laval大学的一项研究表明，您在HIIT程序中进行有氧运动，即像Patry Jordan提出的那样进行高强度间歇训练，则脂肪会更多。并且，还结合了健美运动（重量训练，等轴测运动中的身体重量训练……），即使在休息时也有助于获得肌肉并燃烧更多的卡路里。

地中海饮食

发表在《营养，代谢和心血管疾病》杂志上的研究确保，遵循地中海饮食，可以抵消腹部脂肪对心脏健康的负面影响。已经发现，遵循这种饮食（富含蔬菜，水果，豆类和鱼类），有助于肠道菌群的健康，这一事实有助于燃烧更多的脂肪。

地中海饮食是我们的日常饮食，您唯一要做的就是停止食用非您自己的食物，例如超加工食品等。如果您想获得更精确的指南，请不要错过我们有关当前地中海饮食的文章，您甚至可以找到可下载的菜单。

避免压力

慢性压力会导致体内的皮质醇（一种“压力激素”）水平异常高，这会对内分泌系统产生很大影响，结果是腹部脂肪堆积。因此，燃烧腹部脂肪的好方法是找到放松的方法。对于某些人来说，它可以是冥想，对于其他人而言，它可以跳舞，断开拼图，断开阅读……如果您想开始冥想，请不要错过Rafa Santandreu给您的指导。但是，如果您认为这不是您的事，我们将告诉您如何通过5步消除压力而无需沉思。

早上涂还原霜

我们通常在晚上使用还原霜，但事实是，根据时间生物学，它在早晨6到8点之间应用更为有效。此时，激素“排空”脂肪细胞以满足人体的能量需求，并使用包含咖啡因和肉碱的乳脂（所谓的“脱脂二重奏”）促进了局部脂肪在腹部的运动。然后，在晚上重新涂抹面霜，以最大程度地发挥效果，但请始终记住，您必须在早上看一会儿，因为这是效果最大的时间。

睡得好

如果您睡眠不好，则腹部会积聚更多的脂肪。哈佛医学院对此进行了解释，该校确保，如果您睡眠不足，则燃烧的卡路里减少了8％，相当于一年增加5.5公斤。不仅如此，睡眠不足还会改变瘦素和生长素释放肽（调节食欲的激素），使您更加饥饿，更渴望在两餐之间吃零食。您还会喜欢富含糖和脂肪的食物，那些对您最不感兴趣的食物。因此，尝试睡眠7-8小时。如果您有睡眠问题，在CLARA.es我们将帮助您睡眠良好。

吃酸奶和其他发酵的

发酵食品有助于喂养微生物群中的“好细菌”。并且，由于各种研究的支持，健康的微生物群有助于使腹部更光滑。实际上，发表在《基因组生物学》杂志上的一项研究证明，没有健康且多样化的微生物群会导致更多的脂肪堆积在腹部。因此，食用能提供有益菌以促进良好细菌的发酵食品（例如酸奶，还有开菲尔，酸菜，康普茶，味mis等），将有助于您燃烧腹部脂肪（只要遵循均衡的地中海饮食即可））。

多吃好脂肪

糕点中的脂肪，预煮过的比萨中的脂肪…您必须将其除去。但是，在此抗肥胖的过程中，也不要放弃含脂肪的食物，例如特级初榨橄榄油，鳄梨，坚果，油性鱼或种子，因为这些良好的脂肪有助于调动脂肪储备多余的被淘汰。当然，由于它们是非常高热量的食物，因此应少吃一些。如果您想少吃脂肪，请确保省去坏脂肪，而不要避免那些会燃烧腹部脂肪的脂肪。

早晨进行轻柔的运动

我们并不是说有必要在早上7点跑步，只要您起床就可以向太阳打招呼。但尝试早餐前训练。巴斯大学的一项研究发表在《临床内分泌与代谢杂志》上，似乎得出的结论是，禁食运动可能更有效地燃烧腹部脂肪。如果您没有很多时间，请在早上做一小段时间，并全天保持训练。这种运动方式，运动零食，可以帮助您轻松地将运动融入日常生活。