快速减肥的10个简单技巧，无反弹效果

当我们想到快速减肥时，我们通常会想到一种过度剧烈的饮食，使我们几乎饿了几天。但是将好习惯融入我们的生活中会更有效。首先，因为快速饮食减肥通常会使我们失去水分，但不会燃烧脂肪，因此减肥可以很快恢复。其次，因为它们是易于遵循的习惯，不仅可以帮助您快速减轻体重，而且可以使您保持新的体重而无痛苦。

不要错过以下视频和其他减肥秘诀，

晒日光浴（是的，这是“脱落的公斤”）

看起来很傻，但是阳光却“掉了几千公斤”。一方面，我们日光浴时合成的维生素D与食物中的钙（乳制品，绿叶蔬菜，沙丁鱼和刺……）一起有助于燃烧脂肪，另一方面，由于必须不断调节热量，从而使身体燃烧更多，此外，美国洛杉矶医院的一项调查显示，两者之间存在一定的关系。维生素D缺乏症和肥胖的风险因此，如果您是有花园，露台，露台和阳台的幸运者之一，请利用它。

慢音乐吃饭

吃得快会使我们吃得更多，甚至太多。并且有研究确保80％的人的吞食量超过我们的饮食量。因此，这通常是最难采用的习惯之一，但也是最有效的习惯之一。花半小时在轻松的环境中烹饪餐点，并让自己轻松一点，播放慢速音乐以帮助您放慢速度。另一个可以帮助您缓慢咀嚼的技巧是坐在周围环境中饮食最慢的人旁边-永远是最后一位从桌子上站起来的人-并遵循他们的节奏。而且，如果您需要更多的技巧来慢慢吃并早点吃饱，我们还有更多。

每天服用大量维生素C

每周两次或三次橙汁，富含维生素C的水果（猕猴桃，柑橘类水果，草莓），色拉中的红辣椒和豆瓣菜，欧芹和少量的柠檬制成的鱼……所有这些都增强了维生素C的贡献这些食物中的抗坏血酸可帮助您减少饮食中的脂肪，从而减少体内脂质（脂肪）。与获取足够剂量的维生素C一样重要的是，要避免“偷走”维生素C。

模仿日本人

您是否看到日本人面对困扰着美国人的肥胖病流行趋势？您是否考虑过它们如何提供食物？日本人倾向于用小容器来做，而美国人倾向于用大托盘来做（还有很多东西被认为是理所当然的，他们会带回家）。采用日本的小容器系统来调整份量。

每天移动（很多很多）

运动和过着积极的生活对于快速减肥至关重要。如果您每天已经走了10,000步，请将其提高到15,000（现在要坐月子，这很复杂，但是如果您的房子允许，请尝试一下）。如果您每周训练3次，请将其提高到4或更好地提高到5。增加您已经做的运动量是降低体重秤上针的最好方法。如果可以的话，可以将心血管锻炼（在家中快速行走，当场跑步，跳舞…）与调子（举重，等距锻炼…）结合起来，但是不用担心，无需踏入健身房即可减轻体重。

这项带有每周练习和例行程序的可下载计划将帮助您适应健康。

一盘或三碗菜单

这是组织饮食而不伤脑筋的最佳方法。它使您可以轻松应用哈佛菜，这是了解如何均衡饮食的最佳配方，而无需计算卡路里。使用一个大碗盛放蔬菜（沙拉，煮熟的蔬菜，蔬菜奶油…）和两个小碗，一个盛放谷物和豆类食品（它是装饰物），另一个盛放蛋白质（例如蛋，肉，鱼…）。如果您不想将其放入碗中，则可以使用中号盘子（约20厘米）。对于甜点，总是水果或不含糖的天然酸奶。

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更具吸引力和美味的蔬菜

它们必须成为我们饮食的基础，因此让我们感到“很想吃”它们是非常重要的，因为它们非常诱人且多汁。秘诀就是调味料（尽管这不是什么大秘密，但美国科学家的一项研究证实了这一点）。使用柑橘类或芥末油醋汁等轻质调味料，以及月桂叶，百里香，咖喱，姜黄等其他天然调味品。不要忘记介绍也很重要。

吃（更多）豆类

每周至少两次，理想情况下，在3-4次之间。豆类非常饱腹，因为它们的碳水化合物被缓慢地吸收，导致饥饿的时间更长。代替菠菜，西兰花，卷心菜或甜菜等脂肪，如香肠，培根……。它们是富含硫辛酸（会影响代谢活性的物质）的食物。已经发现，只要平衡饮食，豆类和绿色蔬菜的这种组合就可以帮助您更快地减肥。如果您需要吃更多豆类的想法，这里有七个。

不要停止吃西班牙小吃，制作苦艾酒

不要停止吃西班牙小吃，酿造苦艾酒

如果您选择的减肥方法不会影响您的生活方式，那么您的减肥速度就会更快。因此，如果您习惯吃小吃或与朋友做苦艾酒（现在通过视频通话），请保持这种习惯，并享受“维生素S”，即具有良好友谊的纽带。当然，选择清淡的小吃（烤洋蓟，贻贝，鸟蛤，旗帜…），不要喝一杯以上的葡萄酒或啤酒，也可以选择不含酒精的小吃，以后再跳过餐点。如果几个小时后您感到饥饿，请吃一块带有少量坚果的水果。