如何长寿和更好：避免12种习惯

自用药，即使使用扑热息痛

自用药，即使使用对乙酰氨基酚

自我用药会引起很多问题。即使它是“纯真的”扑热息痛。即使是控制剂量的孕妇安全药物，但如果滥用，也会有风险。实际上，随着时间的流逝，其反复和过度消耗会导致危险且难以发现的过量剂量会导致死亡。每天不要超过4克，避免长时间服用无处方药，因为它可能会损害肝脏。

久坐的生活方式会让你恶心

锻炼固然重要，但它也可以挽救您的生命，即使如此，我们也久坐不动。这种不良习惯与吸烟一样危险，而且比高血压更为严重。悉尼大学（澳大利亚）的一项研究警告说，每天坐4个小时以上会增加患癌症的风险，并有超过8例罹患癌症的风险。要避免这种情况，您无需进行剧烈运动，只需每天步行30分钟即可。了解如何在不去体育馆的情况下锻炼身体。

不健康的饮食会缩短寿命

总是在晚餐时求助于预煮和冷盘或吃太多的糕点并不是无害的习惯。如果每天都这样做，它会增加胆固醇，甘油三酸酯，糖和血压。所有这些都可能导致严重的心脏病，肥胖症甚至癌症。实际上，来自华盛顿大学（美国）的一项研究证实，饮食不良导致的死亡人数比美国人在烟草中造成的死亡人数高200,000。您是否想知道饮食是否健康？参加我们的测试！

酒精会陶醉你的身体

无论您在哪里看，酒精都是对身体有毒的物质，可导致许多健康问题：对胰腺，肝脏，食道的损害，各种类型的癌症，如乳腺癌或营养不良，以及更高的事故风险交通。

有低风险消费吗？是：男性每天2杯葡萄酒或啤酒，女性每天1杯。

不睡觉会伤害您的心脏和大脑

牛津大学（英国）的一项研究警告说，少于五个小时的睡眠与吸烟一样有害健康。该研究还指出，长期睡眠剥夺会减少同理心，学习技能，阻碍思维并有利于冲动行为，使我们面临交通或工作事故的风险。不要错过我们30个像婴儿一样睡觉的花招。

污染会降低预期寿命

在西班牙，80％的人口呼吸被污染的空气。除了呼吸系统问题和肺癌外，它还会对心脏造成损害。

你能做什么？如果您住在大城市，请在户外运动前先了解污染程度。早上和下午给房子通风。周末去山上休息一下。

糖过多会使您患上糖尿病

如果适量吃糖也可以。但是，过度服用与糖尿病，心血管疾病和肥胖症有关。问题在于许多食物中都隐藏有糖分，因此您可能摄入过多而没有意识到。

隐藏在哪里？仔细阅读标签并检测所有的“糖”（麦芽糖，葡萄糖，蔗糖，果糖，葡萄糖…）；尽管它不放糖，但这些物质确实可以提供糖。糖浆，糖浆或糖浆也是糖。

压力和加班时间过多

偶尔的压力是正常的，但是如果它变成慢性的，则可能导致心脏病，抑郁症甚至癌症。根据西班牙心脏基金会（FEC）的说法，它可能是40％的因心脏病引起的死亡的原因。按照以下5个步骤摆脱压力。

吃盐会使您生病而没有警告

过量的盐会促进体液retention留，超重和高血压。但是高血压不会引起症状，这就是为什么它被称为无声疾病。预防是我们拥有的最强大的武器。你可以吃多少盐？6克（一茶匙）。问题在于所有食品都含有这种成分，而且很容易过量使用。通常，避免食物中每100克钠的含量超过500毫克。

阳光过多，有患皮肤癌的风险

在20分钟的阳光下，您将获得所有好处（维生素D可以固定骨骼中的钙，而血清素则可以使心情愉快）。但是，如果您吃得过多，则患皮肤癌的风险会增加。特别是如果您是太阳能小屋的使用者，因为它们比烟草肺癌引起更多的皮肤癌。

牙齿卫生差和心脏病发作

西班牙心脏病学会警告说，牙龈疾病和心脏病之间存在明显的关系。当牙龈被感染时，我们会吞下细菌，细菌进入血液，粘附在血管上，并形成血块。这些会减少流向心脏的血液，导致血压升高并增加心脏病发作的风险。

家里有毒气体

一氧化碳等气体的暴露可能比烟草更严重。它是一种无味且剧毒的气体，杀死了全世界成千上万的人。为避免这种情况，请给房屋通风，检查炉灶和锅炉。如果可以的话，请安装CO检测器，因为中毒的症状可能会被忽略。

他们说：“没有什么是毒药，什么都是毒药：区别在于剂量”。我们揭示出不良习惯，尤其是每天重复出现的不良习惯，这些风险使您的健康处于危险之中。

尽管有比吸烟更糟糕的习惯，但是吸烟仍然是过早死亡的最大原因之一。会有比抽烟更糟或更糟的事情吗？事实是，是的。有一些因素使我们加倍，最重要的是，每天重复这些因素，使我们面临重病。我们已经审查了最有害的习惯，以便您可以购买最好的人寿保险：预防。您在我们的图片库中有它们。

寿命更长，更好

如果您避免重复不良习惯，最重要的是，将它们添加进去，您的寿命就会更长，更好。重复和滥用任何有害习惯会使您更快死亡或遭受疾病，这将降低您的生活质量。这不是停止享受生活，而是要适度地生活。

少睡，多喝酒，不运动或不加盐或糖过多会缩短您的寿命

如何过健康的生活

这很简单，基本上是避免过度使用，因为例如，即使是像看电视一样无辜的人，也会缩短寿命，因为事实证明，每增加一小时，电视的预期寿命就会减少21分钟。俗话说，“毒药在剂量。” 再举一个例子：适度摄入咖啡因有助于控制偏头痛。但是，如果滥用（每天超过4杯），则会危害您的健康。或抗生素，可以帮助抗击疾病，但如果滥用，它们就会停止有效并变得有害。