每年您都会遇到同样的事情。夏天快到了，你有疯狂的欲望炫耀你的肚子。 腹部平坦且色调柔顺是最好的炫耀您最新鲜的服装。并没有那么困难！这个简单的五分钟例行程序将帮助您实现目标。当然，重要的是要保持恒定并注意饮食。在饮食中加入有助于消除腹部和抵抗水分滞留的食物也无济于事。
每年您都会遇到同样的事情。夏天快到了，你有疯狂的欲望炫耀你的肚子。 腹部平坦且色调柔顺是最好的炫耀您最新鲜的服装。并没有那么困难！这个简单的五分钟例行程序将帮助您实现目标。当然，重要的是要保持恒定并注意饮食。在饮食中加入有助于消除腹部和抵抗水分滞留的食物也无济于事。
前板
前板
根据许多专家的说法，这种锻炼是目前最完整的强化腹部锻炼之一。为了给你一个主意，他们说一个30秒的木板等于15个仰卧起坐。现在，非常重要的一点是，做好运动以达到所需的效果，更重要的是，在不伤害自己的情况下进行运动。
如何执行？
趴在肚子上，支撑手脚。保持该姿势1分钟，您将调整腹部的前直肌。确保不要下垂。您的背部在运动过程中不应产生太多弯曲。如果您发现自己的力量较弱，则可以靠前臂和膝盖而不是脚。您还可以进行更改并使其适应您的水平。
- 在此位置保持1分钟。
PatryJordán在执行此动作时有很多例程。该视频可以帮助您很好地练习运动。
侧板
侧板
这种类型的木板将在几秒钟内帮助您调整腹肌。
如何执行？
躺在一侧并举起身体，同时用一只前臂和一只脚支撑自己。与前面板一样，您必须小心，使后面板笔直且不会拱起。
如果您很难保持在该姿势，请尝试支撑膝盖。这将对您更轻松，并且也可以使用。
- 在此位置保持45分钟，然后在相反的一侧重复。
等距的腹肌也可以帮助您定义肚子。
与呼啦圈共舞
与呼啦圈共舞
谁在童年时代从未与呼啦圈跳舞？一段时间以来，这种玩具是如此有趣和有效，以至于许多体育教练将这种箍圈引入了他们的训练中，并使这种有趣的舞蹈成为他们训练的一部分。
如何执行？
这是孩子的游戏。从来没有说过！将铁环放在腰部，开始移动臀部以支撑铁环，以免铁环掉落到地面上。这个有趣的练习非常适合加强腹部和调理身材。
- 尝试一次舞动铁环1分钟，或者，如果不能长时间握住它，请做3组20秒。
如果您乐于使用呼啦圈锻炼身体，可以在有兴趣的一天有更多时间练习这些锻炼。
Fitball紧缩
Fitball紧缩
紧缩是经典的腹部运动，是所有生命中的一种。通过引入球，您会增加一些难度，并增加运动强度。这对您来说很有趣。
如何执行？
拿一个大的球，直立在球上，双腿平放在地板上，膝盖弯曲成与地面成直角。将手放在胸前或头后面，并在仰卧起坐时尽量使脖子保持稳定。
弯腰时，球将略微滑动。这将迫使您在控制和稳定运动的同时收紧腹肌，以免摔倒。这样做并不困难，并且背部处于安全的位置，但是这增加了额外的难度，意味着需要完成更全面的工作。
- 执行30次重复（约45秒）
如果您更喜欢采用传统风格，则本教程将为您提供许多想法。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇姿势
一些瑜伽体式对于塑造腹部非常有用。眼镜蛇位置就是其中之一，因为它可以使您几乎锻炼所有腹部肌肉。此外，它也可以使您的下背部工作，在训练过程中经常会忘记该区域。
如何执行？
躺在肚子上，双臂伸在地板上。向后伸展双腿，慢慢抬起躯干，支撑双手并拉长双臂。您的耻骨和脚趾应与地面接触并形成一条直线。
- 保持该姿势45秒钟。
您的身体可能已经习惯了这种简短的日常活动，并开始要求更多运动。在这种情况下，您可以重复该系列或使用PatryJordán教程之一扩展培训。您可以选择继续锻炼腹部或改变区域以锻炼不同的肌肉群。您也可以通过瑜伽练习来延长较长的锻炼时间。此例程可以为您提供帮助。
