这是我们在CLARA中为我们所称赞的减肥方法之一，这是时尚的一种。实际上，我们已经对其他饮食（例如杜肯饮食或菠萝饮食）表现不佳的情况进行了分析。
您应该间歇性禁食的5个原因
16/8间断的空腹饮食是基于连续8个小时的进餐时间进行的-这并不意味着您将连续8小时进餐-其余16小时则禁食。空腹通常包括您的睡眠时间，因此您并没有真正空腹整整16个小时。从逻辑上讲，减肥是进行16/8间歇禁食的第一个结果。通过在8小时的较小时间范围内进食，您的饮食就会减少，从而导致体重减轻。但这不是间歇性禁食的唯一好处，也不是主要的好处。由于间歇性禁食给您的健康带来了非常积极的影响，例如：
1.自噬
自噬是细胞自我吞噬的一种回收系统。假设细胞可以自我修复并消除所有损坏或不需要的东西。这种“细胞清洁”与抗衰老，寿命长和改善的代谢健康有关，但是它仅在禁食期间发生。
2.保护您免受严重疾病的侵害
空腹可以帮助降低血液中甘油三酸酯的水平，“坏”胆固醇并改善血压，所有这些都是中风的危险因素和其他心血管疾病。此外，根据发表在《 BMJ病例报告》杂志上的加拿大研究，每隔一天（每周3次）禁食可以降低血糖水平，从而预防2型糖尿病。而且，根据美国加利福尼亚大学Valter Longo博士小组的研究，间歇性或半禁食的癌症小鼠有助于消除肿瘤细胞。
3.你有更多的精力
尽管这似乎对您来说是一个很大的矛盾，但禁食时的能量水平要比饱食时的能量水平高。实际上，这在所有哺乳动物中都很常见。饥饿时我们非常活跃，吃饭时往往久坐不动。当然，如果您发现过度疲劳，请停止斋戒并咨询医生。
4.控制你的食欲
从中长期来看，间歇性禁食不仅不会引起饥饿，而且有助于控制饥饿。事实证明，禁食有助于调节被称为“饥饿激素”的生长激素释放肽和瘦素，瘦素是负责告诉我们饱腹感的激素，使我们能够平衡食欲。
5.更好地了解你
面对现实，你常常没有饥饿就吃东西。您这样做是为了分散自己的注意力或避免感到任何负面情绪。当我们这样吃时，我们正在寻找可以抵消对方的立即幸福或积极感觉。禁食时，此选项不再可用。您无法通过食物“麻醉”一种感觉，因此您不得不应对这种情绪。避免或掩饰自己的感觉并不会在身体或心理上使您受益。观察一下您的感受并尝试看看这种情绪会发生什么，这是一种更健康的生活方式。间歇性禁食可以帮助您与食物和自己保持更健康的关系。
我们还喜欢16/8间歇性禁食饮食吗？
除了这种饮食对健康有益之外，我们也喜欢它，因为它是一种健康的饮食方式，而不是限制性饮食。因此，跟随她的人通常会做很长时间并且不会离开她。饮食的坚持水平对饮食的成功没有更多的反映。
我们也对它的高度适应性深信不疑。这种饮食适应您的生活节奏和社会承诺，而不是相反。因此，像Elsa Pataky或Hugh Jackman这样的许多名人都承认了忠实的粉丝。
在这里，您可以找到有关间歇性禁食的更多信息，并且可以免费下载带有菜单的PDF。
