1.激活褪黑激素
1.激活褪黑激素
褪黑激素是一种激素，在天黑时会被激活，使您入睡。有多种启动方式：上床睡觉并总是同时起床）；放下百叶窗并关闭窗帘，以减少下午进入房屋的光线…
2.食品补品
2.食品补品
您可以服用能激活褪黑激素的食物，例如牛奶，蔬菜杏仁或米酒。并且，在医生推荐的情况下，应服用长效褪黑激素补充剂（2毫克）。
3.移动电话，移动电话和闹钟电池
3.移动电话，移动电话和闹钟电池
手机或平板电脑发出的蓝光以及3G和4G数据的连续传输会改变褪黑激素的分离。带有插入电流的变压器的设备会产生电磁场，从而改变这种睡眠激素。
4.不要在睡觉时检查时间
4.不要在睡觉时检查时间
您半夜起床，看着手表，又看到剩下几个小时的睡眠而感到紧张，发生了几次？为避免这种情况，请尝试使闹钟远离床铺，甚至使其面向墙壁。
5.避免在床上乱扔东西
5.避免在床上乱扔东西
有什么让我们比躺在床上翻滚更紧张的吗？从一个地方到另一个地方，我们可以花几个小时这样。如果您花费20分钟且无法重新入睡，请在不放松的情况下起床。去另一个房间，看电话簿，做放松和呼吸练习…
6.想想幸福的时刻
6.想想幸福的时刻
如果您在半夜醒来，请不要紧张。想象一个特殊而快乐的时刻，并记住您那天的感受。另外，尝试在精神上“旅行”到您想要成为的地方，并传递和平与安宁。
7.轻松的旋律
7.轻松的旋律
一项研究表明，音乐疗法使我们感到自己休息得更好，如果您在半夜醒来，那么带有自然声音的轻松旋律可以帮助您再次入睡。
8.催眠手势
8.催眠手势
如果醒来，请听取Sounder睡眠方法的创建者Michael Krugman的建议：仰卧坐在床的边缘。专注于呼吸。把手放在好像要祈祷的地方，然后在吸气时按指尖。呼吸时松开。因此，您将再次放松，像婴儿一样睡觉。
您认为您的睡眠问题更严重吗？
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您可能是一开始不会感到困难的人之一，但是随后在深夜，您却没有明显的理由醒来。失眠不仅指入睡困难，还指无法立即入睡的情况。
而且，根据西班牙睡眠协会的统计，有 30％的西班牙人患有某种类型的睡眠障碍，所以您并不孤单。我们编写了8个简单的技巧，使孩子们再次入睡。注意这些提示和晚安！
1.激活褪黑激素
褪黑激素是一种激素，在天黑时会被激活，使您入睡。有几种方法可以启动它：保持定期的睡眠时间表（总是上床睡觉并同时起床）；或在黑暗中玩耍，即放下百叶窗并关闭窗帘，以减少下午进入房屋的光线，尤其是在夏天。
2.食品补品
您还可以通过食物来激活睡眠激素，例如摄取牛奶，蔬菜杏仁或大米饮料等可以激活睡眠激素的食物。如果医生建议，长效褪黑激素（2毫克）足以维持失眠。每天和入睡前两个小时要同时服用一片。
3.电池供电的闹钟，将手机带走
带有插入式变压器的设备会产生电磁场，从而改变褪黑激素。就其本身而言，手机或平板电脑发出的蓝光以及3G和4G数据的连续传输也会改变这种睡眠激素的分离。
4.不看时间
您半夜起床，看着手表，又看到几个小时的睡眠感到紧张，发生了几次？为避免这种情况，请尝试使闹钟远离床铺，甚至使其面向墙壁。
5.避免在床上乱扔东西
有什么让我们比躺在床上辗转反侧更紧张的吗？从一个地方到另一个地方，我们可以花几个小时这样。如果您已经花费了20分钟，而您又无法入睡，那么请起床，因为您不放松。去另一个房间，看电话簿，做放松和呼吸练习…
6.想一个幸福的时刻
如果您在半夜醒来，请不要紧张。想象一个特殊而快乐的时刻，并记住您那天的感受。同时尝试“旅行”到您想要成为和平与安宁的地方。
7.轻松的旋律
一项研究表明，音乐疗法使我们感到自己休息得更好。如果您半夜醒来，带有自然声音的轻松旋律可以帮助您再次入睡。
8.催眠手势
如果醒来，请听取Sounder Sleep方法的创建者Michael Krugman的建议：仰卧坐在床的边缘。专注于呼吸。把手放在好像要祈祷的地方，然后在吸气时按指尖。呼吸时松开。因此，您将再次放松。
如果您想了解更多信息，请不要错过我们所有的文章，让您睡个好觉。
