呼吸以缓解焦虑
呼吸以缓解焦虑
当您患有焦虑症发作时，首先要做的是重新控制您的呼吸，进行缓慢和深呼吸。恢复平静后，如果您的惊恐发作轻微，请实施我们给您的建议。如果仍然无法控制它们，则可能需要找专家。
接受恐惧并改变恐惧
接受恐惧并改变恐惧
恐惧是人类的情感，因此您感受到它并不奇怪。不要自欺欺人，而是问自己自己害怕什么。了解其起源可以为您提供帮助。然后，环顾四周，看看周围的其他人。他们也不害怕死亡吗？生病了？上飞机摔倒了吗？因此，问问自己他们在做什么，以使恐惧不会抓住他们，然后尝试应用它。
让自己陷入最坏的境地
让自己陷入最坏的境地
您可能会担心一些具体的事情（上飞机，失业）或更加分散的事情（快死，变老）。无论如何，想象一下，您担心的事情正在发生，并且使自己处于最糟糕的境地。例如，不仅您丢掉了工作，而且丢掉了家，您的孩子也去了社会服务…您会发现，当您进行这项运动时，您的思想开始寻找解决方案（“我会去收容所”，“我会寻求帮助”这个或那个“ …）。消除恐惧，帮助克服恐惧。
不要停止做任何事情
不要停止做任何事情
避免因恐惧而瘫痪。对于患有焦虑症发作的人来说，隔离自己，避免他们认为可能引发发作的情况是很普遍的。但实际上，不做某事只会增加恐惧感。最好有一些困难，但要忍受恐惧。
不要依赖别人
不要依赖别人
不要靠别人，以免吓到你。如果您躲在另一个人的身后，那就是在逃避责任，而唯一得到的就是恐惧获胜。即使花费了，您还是要控制住。
挑战从小到大
挑战从小到大
列出所有令您感到恐惧和避免的事情，并按从小到大的顺序排列。首先解决清单上看起来最少，最负担得起的恐惧。一旦面对并克服了它，请转到第二个。你会一点一点地变得强大起来，恐惧会消失。
记日记
记日记
写下攻击前后的感受和想法。即使您觉得自己有能力，也要在发现自己开始失去控制并且可能遭受攻击时尝试这样做。通过将注意力从所感到的焦虑转移到专注于写作，可以阻止这种情况。
你能认出焦虑发作吗？
你能认出焦虑发作吗？
在了解了如何控制攻击之后，现在让我们回顾一下您是否真的遭受了攻击。焦虑发作出乎意料。它可以从手部震颤开始，并且症状变得更加明显。
焦虑引起的头晕
焦虑引起的头晕
随着过程的进行，您会感到头晕，视力变浑浊，有窒息感，开始流汗并且可能会感到发冷或潮红。要了解有关头晕的更多信息，请接受我们的测试。
心动过速和焦虑
心动过速和焦虑
您开始感到难受，以至于大脑解释您处于严重危险中并且心脏跳动，因此您感到心动过速。
焦虑引起的胸痛
焦虑引起的胸痛
在这一点上，痛苦非常大，以至于您可能会感到胸口紧绷，使您以为自己可能会死。您甚至可能会感到与现实有一定的脱节，并且会失去极大的控制权。
任何时候都可能发生焦虑或惊恐发作：当您在街上行走时，被人包围着，驾驶汽车……这种经历非常痛苦-身体不适伴随着强烈的死亡恐惧-人们会恐慌会再次发生。而您的恐惧会引起更多的焦虑。然后他觉得新的攻击正在潜伏，这当然最终到来了，这导致了一个恶性循环，很难摆脱这种恶性循环。这就是为什么重要的是要知道如何对焦虑症发作做出反应，控制它，然后奠定基础，以免再次发生。如果您发现自己无法控制并且反复发生，我们建议您去看医生。
如何控制焦虑发作
- 呼吸 腹部或diaphragm肌的呼吸有助于控制焦虑或惊慌的时刻。间隔一段时间深深地吸入鼻子，并缓慢地从嘴里呼出。您必须注意，当您吸气时，胃部会肿胀。如果我们用胸口呼吸，紧张感会加剧。
- 接受你的恐惧。您将永远无法消除生活中的恐惧。以为所有人都害怕某事。这仅仅是找到使您中立的思想或技术。
- 最坏的情况。这似乎是自相矛盾的，但是有时它可以帮助考虑最坏的情况，并从那里设计克服的策略。您将看到合理化恐惧如何使您部分消除恐惧。
- 不要限制你的生活。这是非常重要的。不要停止做某事，因为它会吓到你，直面它。开车，坐飞机，独自一人在家…您能够克服一切。
- 您解决了问题。与您的母亲，伴侣或朋友分享您的恐惧是很好的，但是解决方案必须由您采用。否则，您的生活将变得越来越有限，您将无法为自己做任何事情。
- 写。应对焦虑的一个好的解决方案是计划并列出您的恐惧和/或要实现的目标。弄清楚您在做什么，您会发现自己的感觉更好。记录您的想法也是一个好主意。
只是恐惧，它会过去！
这一定是你的口头禅。如果您再次有焦虑发作，请重复此短语，就好像是咒语一样。您并没有垂死-证明您之前曾经经历过这种经历-世界并没有在您周围分裂。记住这些技巧，并设法恢复平静。
