密码是什么
密码是什么
保持睡眠的食物的秘密在于色氨酸，它是5-羟色胺和褪黑激素生产中的必需氨基酸，是导致我们梦sweet以求的主要原因。如果您无法入睡（60秒内快速入睡的技巧不起作用），请在饮食中添加它们。
樱桃的魔力
樱桃的魔力
樱桃是褪黑激素的主要食物之一，褪黑激素是调节睡眠周期的激素。
- 这样就可以正常工作。建议睡前一个小时左右吃些东西，以使其有时间生效。
鸡蛋的功效
鸡蛋的功效
在含色氨酸的食物中，鸡蛋脱颖而出，除色氨酸外，鸡蛋还含有磷脂酰丝氨酸，一种有助于改善情绪和智力发育的磷脂。
- 这样对您来说就不重了。最好简单地烹饪，不要煎炸或炖。
鱼让你放松
鱼让你放松
鱼是富含色氨酸的主要食物之一，色氨酸是促进睡眠的氨基酸。
- 蓝调，像鲑鱼，一个加号。根据宾夕法尼亚大学（美国）发表在《科学报告》上的研究，睡眠中的变化较少，而食用富含欧米茄3的鱼则可以更好地休息。发现这些脂肪酸可以减轻体重。
一杯温牛奶
一杯温牛奶
睡前喝热牛奶有助于您入睡。除色氨酸外，它还含有钙，镁和锌，可帮助大脑有效利用这种氨基酸。热量对身体有镇定作用。
- 不只是牛奶。酸奶和奶酪还富含色氨酸和相同的矿物质。
全谷类
全谷类
全麦燕麦，小麦，大米或面食提供B族维生素，这些维生素B对色氨酸转化为5-羟色胺是必要的，5-羟色胺是与褪黑素一起调节睡眠的神经递质。
- 其他属性。另外，它们提供吸收缓慢的碳水化合物，从而促进饱腹感和幸福感。
香蕉，安眠药
香蕉，安眠药
根据格拉纳达大学睡眠研究主席的专家所说，香蕉起着安眠药的作用。
- 放松 除了富含色氨酸（5-羟色胺和褪黑激素的前体）外，它还含有钾和镁，对放松至关重要。如果您想吃绿色或成熟的香蕉是否更好，这就是答案。
白肉
白肉
如果您想在晚餐时吃肉，则选择白色的：鸡肉，火鸡，兔子…它们脂肪低，并且蛋白质和色氨酸非常丰富，这使它们充实，易于消化并刺激了血清素和褪黑激素的产生。 。
- 更多好处。它们提供B型维生素以及镁，磷和钾，有助于肌肉放松。
放松输液
放松输液
尽管有时很想跳入安眠药的怀抱，但使用药用植物的力量要健康得多。在这里，您可以更好地入睡，醒来更美丽。缬草，菩提树，洋甘菊，西番莲或罂粟的注入特别有效。
- 小心…为了避免晚上有冲动去睡觉的冲动，在晚餐时不要喝太多，以免有输液的余地。
菠萝休息
菠萝休息
睡前喝一点菠萝可以帮助您入睡。
- 它不仅具有色氨酸，而且还具有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶是一种促进蛋白质消化，减少胃部不适并促进安宁睡眠的酶。但是，它也导致某些人在吃菠萝时舌头发痒。
强大的杏仁
强大的杏仁
睡前少量服用这些健康坚果也是有效的。
- 它们含有色氨酸，镁和钙，它们会诱发睡眠，并提供饱腹感，防止您由于饥饿而醒来。
