如果您保持恒定，则可以照照镜子而不在腹部和腿上发现腹部或橘皮组织的痕迹。局部脂肪具有叛逆性，但我们知道燃烧多余脂肪，减少腹部和消除脂肪的最佳窍门。
1.吃什么能燃烧脂肪
有能够激活新陈代谢的产热营养素，使其产生热量而不会积聚脂肪。他们从他们中脱颖而出：
- Tonalín：饱腹感并加速局部脂肪的氧化。您在小牛肉和牛奶中找到它。
- 肉碱：将脂肪转化为能量。您可以通过吃肉，蛋，鱼，牛奶，花椰菜和小麦胚芽来自然摄取。
- 多酚和黄嘌呤：建议用于增加脂肪燃烧。您可以在茶，咖啡和巧克力中找到它们。
- 羟基柠檬酸：限制碳水化合物向脂肪的转化。柑橘和罗望子树都带有它。
2.服用钙消除腹部
根据各种调查，脂肪组织细胞内的钙含量越高，“溶解”就越容易。因此，建议通过食用富含这种矿物质的食物，例如乳制品（更好地脱脂），沙丁鱼罐头或鲑鱼，在日常菜单中不缺钙。如果您不喝牛奶或吃纯素，还有很多食物可以为您提供所需的钙，例如杏仁，绿叶蔬菜（如豆瓣菜和菠菜），杏干，燕麦…
3.碘，燃烧脂肪必不可少的
碘是一种储存在甲状腺中的矿物质，对于其正常运转至关重要。如果甲状腺受到干扰，它会减慢新陈代谢并减少脂肪燃烧，这在甲状腺功能低下时会发生。如果吃碘盐，鱼，贝类和海藻，则可以轻松摄取碘。在我们的帖子中发现更多燃烧脂肪的食物。
4.如何少吃脂肪
最重要的是吃低脂食品并去除可见的脂肪。但是考虑隐藏的脂肪也很重要。而且，您所摄取的脂肪中有70％看不到，它是“隐藏的”。例如，您确定一盘鸡蛋和香肠会发胖，但无辜的火腿和奶酪三明治会掩藏多少脂肪？除了500卡路里外，混合物还包含41.1克脂肪。其他意外的“藏身之处”：每100克花生中有32克脂肪，黑橄榄30克。还有椰子26克 您可以在西班牙高血压学会的营养计算器中检查食物中的脂肪。
5.水可以帮助您减掉脂肪
除了水的所有好处外，充分的水分补充还可以使新陈代谢提高30％（当我们脱水时，情况恰恰相反）。此外，如果您喝很凉的水，这意味着平均支出会增加90大卡。发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究揭示了这一点。发生这种情况是因为身体会消耗能量来加热它。如何为身体补充水分？每天喝8杯水。如果您很难进行此操作，请查看我们的贴文，以技巧多喝水而不自觉。
6.放松有助于减少腹部
用哲学去对待事物对所有事物都有好处，即使没有肚子也是如此。压力释放皮质醇和肾上腺素，促进脂肪在腰部和腹部的积累。事实上，事实证明，那些练习放松技巧（瑜伽，冥想）的人减肥更容易。有一些您可能不知道但与压力直接相关的症状，请发现它们。
7.锻炼以燃烧脂肪并减少脂肪
间隔锻炼可以改变步伐，被证明是燃烧脂肪最有效的方法。这是关于结合高强度和低强度运动的时间段。这些节律的变化会导致您的新陈代谢速度加快，从而帮助您在更短的时间内燃烧掉很多脂肪。此外，体内脂肪越少，以脂肪团形式沉积在体内的难度就越大。如果要付诸实践，请尝试以下操作：
- 固定式自行车：以快节奏（中高自行车速度）踩踏8秒，然后以慢速踩踏12秒。继续该系列（8秒； 12秒）。
- 步行：交替进行20秒钟的快步或爬山步行，恢复10秒钟，然后进行20秒钟的快步步行加上剧烈的手臂移动，然后恢复10秒钟。重复序列15分钟。在上一篇文章中，更多的脂肪燃烧练习。
