如何避免吃糖少吃甜

1.即使花费…也要积极！

您可能会为我们疯狂而已，但是是的，对像我们因冠状病毒而正在经历的那种情况的积极态度可以为您做很多事情。因此，为避免因神经紧张或不确定而在糖果上暴饮暴食，请三思。而且就是吃了一块蛋糕后，您的身体会分泌与幸福感相关的激素，使您想要重复，并重复…

如果您认为停止进食将成为一种折磨，您将不会成功。您的信念以及这些技巧是克服它的好方法。您想成为一个更积极的人吗？

另外，认为如果您不知所措-这是正常现象，我们都是-，您的荷尔蒙起伏将使您更加渴望糖果。练习瑜伽或冥想将帮助您缓解压力。查看此每周锻炼计划，以在隔离期间照顾好自己的身心。

2.均衡的早餐

早晨，您可以吃富含纤维和蛋白质的早餐（带燕麦片和水果的脱脂牛奶），最重要的是，早上避免食用这5种“健康”食品。这样，就不会出现葡萄糖峰值，最终会使您想吃甜食。

3.每3个小时吃一次

为了使胰岛素稳定并且不激发渴望，您应该每3至4小时进食一次。三种富含纤维，蛋白质和健康脂肪的主食（鱼，鸡肉，鸡蛋和蔬菜或糙米）和两种零食，例如新鲜水果，坚果，酸奶。找出为什么吃零食很重要。

4.您的伟大盟友：绿茶

除了具有抗氧化性能外，饮用绿茶还有助于控制血糖水平。因此，除了预防糖尿病外，消除对甜食的渴望也非常有用。

5.自己做糖果

如果您是厨师，则可以用精制面粉和糖代替更健康，更容易上瘾的食物来准备自己喜欢的蛋糕。全麦或燕麦粉，而不是精制白粉。甜叶菊，一种天然甜味剂，代替糖，因为它不会改变葡萄糖水平。用橄榄油代替黄油。你喜欢这些纸杯蛋糕吗？我们有食谱！

6.不缺纤维

纤维对于让您感到更满意并且没有饥饿感至关重要。因此，饮食中不应缺少蔬菜，豆类和粗粮（面包，面食，米饭……）。请注意这15个绝对可靠的技巧，以获取更多的光纤。

7.如果身体要你甜食…

面对意想不到的渴望，水果是一个不错的选择，因为它除了具有甜美的味道外，还提供维生素，纤维和抗氧化剂。你可以把它和酸奶一起搅打。另一种选择是燕麦奶加肉桂粉或干果（杏干等）。或者，如果您是厨师，则可以用精制面粉和糖代替更健康，更容易上瘾的食物来准备自己喜欢的蛋糕。全麦或燕麦粉，而不是精制白粉。甜叶菊，一种天然甜味剂，代替糖，因为它不会改变葡萄糖水平。用橄榄油代替黄油。