肥胖和超重治疗专家伊莎贝尔·贝尔特兰（M.ªIsabelBeltrán）说，一般而言，建议您在健康均衡的饮食中每天吃两到三块水果。出于某种原因，所有这些对健康都非常有益。但是，如果您节食减肥，则不妨考虑其卡路里。
肥胖和超重治疗专家伊莎贝尔·贝尔特兰（M.ªIsabelBeltrán）说，一般而言，建议您在健康均衡的饮食中每天吃两到三块水果。出于某种原因，所有这些对健康都非常有益。但是，如果您节食减肥，则不妨考虑其卡路里。
香蕉卡路里
香蕉卡路里
每100克89大卡
尽管它是所有水果中热量最高的一种，但它几乎没有脂肪，非常令人满意，并具有多种健康益处：它可以降低胆固醇水平，肠道问题和肌肉痉挛。调节我们的神经系统，并帮助缓解焦虑或烦躁问题。找出最好吃绿色或成熟的它。
葡萄卡路里
葡萄卡路里
每100克67大卡
葡萄的热量摄入被其净化能力所抵消。包含超过80％的水，有助于减轻身体的负担。它的钙和其他碱性元素刺激肝脏，使血液流化并清洁血液。同样，它的钾和有机酸刺激肾脏，促进消除液体。因此，它是清洁饮食中必不可少的食物之一。
猕猴桃卡路里
猕猴桃卡路里
每100克61大卡
它也非常有热量，但非常健康，因此建议您将其作为一天要吃的三种水果之一。不仅因为它的维生素C含量高，还因为它刺激肠运输，还因为它的钾含量（295 mg / 100 g），它非常利尿。此外，它所含的钠少，可以防止腹胀并有助于控制血压。
芒果卡路里
芒果卡路里
每100克60大卡
像大多数水果一样，芒果中的水分非常丰富，而蛋白质和脂肪却很少。它的热量摄入几乎全部来自碳水化合物，主要是易消化的天然糖和膳食纤维。它最大的营养宝藏是维生素-特别是三种抗氧化剂维生素A，C和E-某些矿物质，消化酶和各种具有抗氧化和保护作用的物质。
梨的热量
梨的热量
每100克57大卡
它的成分（85％的水，10％的糖和3％的纤维）使其非常轻便，清洁和消化。它的糖被糖尿病患者很好地耐受。通过提供丰富的钾而几乎不提供钠，它是利尿的，非常适合于保持高血压或便秘。
苹果的热量
苹果的热量
每100克52大卡
苹果的诸多好处使它成为最健康的水果之一，以至于有一种英语谚语说：“每天吃一个苹果，就可以使医生从您的生活中解脱出来。” 而且它没有很多卡路里，它有助于降低胆固醇，具有很高的抗氧化能力，如果与皮肤一起食用，它是抵抗便秘的极佳盟友。但是还有更多。您是否想知道每天吃苹果超级健康的更多原因？
樱桃的热量
樱桃的热量
每100克50大卡
像其他水果一样，它包含维生素和矿物质，还提供大量维生素C。但是，使樱桃与众不同的是其大量的花青素。这些颜料具有红色，可预防退行性疾病和癌症，尤其是结肠癌，并有助于延迟皮肤的过早衰老。发现更多食物以拥有完美的肌肤。
杏的热量
杏的热量
每100克48大卡
杏子也有很大的健康益处。由于它们富含抗氧化剂，例如维生素C和番茄红素，因此被认为可降低心血管疾病（如高血压）的风险。而且它们还有益于骨骼和抵抗便秘。
橙色的卡路里
橙色的卡路里
每100克47大卡
除了很轻之外，它还富含维生素C，可以自然地降低和控制血压，还富含生物类黄酮，抗氧化剂颜料，可以改善静脉毛细血管的通透性，从而改善高血压。
李子的热量
李子的热量
每100克47大卡
李子除了美味外，还为我们提供镁，维生素C和色氨酸，色氨酸是血清素的前体，5-羟色胺不仅可以刺激您，而且可以帮助您减轻体重。
桃卡路里
桃卡路里
每100克41大卡
桃子是存放真正的抗氧化剂三元组的宝藏，它由维生素A，C和E组成。因此，它有助于保护我们免受衰老，心血管疾病的侵害并预防癌症。此外，它含有大量的水（占其重量的87％）和少量的脂肪。
甜瓜卡路里
甜瓜卡路里
每100克34大卡
甜瓜清爽，营养，美味，富含水分（80％），这使其成为非常令人满意的食物，而且因为它很轻而不会影响我们的体重。除了作为出色的饱腹剂脱颖而出之外，它还具有净化和利尿作用。
草莓卡路里
草莓卡路里
每100克33大卡
除了非常轻盈和清爽之外，它们还美味可口，对皮肤超级有好处。为什么？好吧，因为它们富含抗氧化剂并有助于保护胶原蛋白，胶原蛋白是我们体内的基本蛋白质，因为它可以使骨骼，肌腱和皮肤保持完美状态。
西瓜卡路里
西瓜卡路里
每100克30大卡
西瓜多汁，令人耳目一新，其中含有93％的水分，非常利尿，而且非常轻便。尽管有大量的水，但它并不是没有营养的水果：它含有大量的维生素C，A，B1和B6，并且是丰富的纤维来源，这使其成为减肥的理想饱腹水果。发现更多食物以消除液体。
柠檬的热量
柠檬的热量
每100克29大卡
除许多其他特性外，它还增强了它所伴随食品的有益作用。例如，来自印度勒克瑙大学的一项研究发现，在绿茶中添加柠檬汁可以增强饮料的抗氧化能力。这种抗氧化能力的解释是其富含柠檬烯，具有抗癌特性，并且具有降低退化性疾病风险的强大能力。
在这里，您可以对消耗最多的水果的卡路里进行完整排名，从多到少进行排序。这里有一些关于水果的注意事项。
水果的热量：从多到少
卡路里每100克。
- 香蕉： 89大卡
- 葡萄： 67大卡
- 猕猴桃： 61大卡
- 芒果： 60大卡
- 木瓜： 57大卡
- 梨： 57大卡
- 苹果： 52大卡
- 蓝莓： 52大卡
- 樱桃： 50大卡
- 杏： 48大卡
- 橙色： 47大卡
- 李子： 47大卡
- 枸杞子： 47大卡
- 油桃： 44大卡
- 黑莓手机： 43大卡
- 桃子： 41大卡
- 覆盆子： 36大卡
- 木瓜： 35大卡
- 甜瓜： 34大卡
- 草莓： 33大卡
- 西瓜： 30大卡
要考虑的方面
为了保持健康均衡的饮食，饮食是必不可少的。营养学家M.ª伊莎贝尔·贝尔特兰（M.ªIsabelBeltrán）告诉我们：“每天重要的事情是每天吃水果：大约两到三块。” 在正常情况下，“无论您在饮食之前，之中或之后食用它，身体都已准备好消化并利用其营养素而不会损害其营养价值。”
水果充满水，促进水合作用。它们提供维生素，矿物质和抗氧化剂。而且它们富含纤维，这对调节肠道运输和满足食欲至关重要。但是，您还必须考虑到水果中含有糖和碳水化合物，例如果糖或淀粉，在某些情况下还含有脂肪。
因此，如果您想减肥，则应考虑哪些卡路里热量更高，以免滥用它们。但不要忘记，外表可能会欺骗人（有时很多）。香蕉一旦去皮，通常平均体重就不会达到100克，而苹果通常重达200克，吃香蕉时摄入的卡路里几乎与吃香蕉时的卡路里几乎相同苹果。
