抑郁：当悲伤吞噬我们时该怎么办

根据世界卫生组织的数据，在西班牙，抑郁症影响了超过200万人。您很容易仔细地体验它，这就是为什么重要的是要知道它的原因和使我们在情感上更强的工具。它是一种严重的精神疾病，是世界范围内致残的主要原因，也是最常与自杀有关的精神病。

越来越多的抑郁症被诊断出来，原因似乎还不清楚。尽管巴塞罗那德尔马德医院-CIBERSAM的精神病医生维克托·佩雷斯·索拉（VíctorPérezSolá）指出，一个非常重要的因素可能是我们对生活的过度期望，在这种期望中，我们倾向于认为一切都在不断改善。

心理学家拉斐尔·桑坦德（Rafael Santandreu）是《什么都没有如此可怕》一书的作者，也是克拉拉（Clara）的合作者。他说，在福利社会中，经历一段沮丧的时期是很正常的：它告诉我们生活要求我们成长。当然，摆脱抑郁需要付出努力；没有奇迹的技巧。心理学家耶苏斯·马托斯（JesúsMatos）在他的书《早安，快乐》中定义了沮丧，因为悲伤是一种过于激烈，过于频繁或持续太长时间的状态。多少是太多了？当它影响你的生活。

抑郁症的症状

患有严重抑郁症的患者会遭受持续的痛苦，从而无法享受生活和正常运作。症状包括情绪低落，悲伤，无法专心，异常的睡眠和进食方式，内感和自杀念头以及无法体验愉悦感。在严重的情况下，患者会遭受持续的痛苦，从而无法享受生活和正常运作。

情绪低落
无法享受以前的享受
悲伤不会过去
难以集中
易怒
睡眠变化：睡得很多
食欲不振或强迫进食
内感
习惯性地思考死亡

情绪低落的原因

临床心理学家MiguelÁngelRizaldos指出，抑郁症是一个主要基于学习行为的问题。他解释说：“它很少是由生物学问题引起的。” 当我们感到沮丧时，我们会经历对自己，环境和未来的消极想法和愿景。坏事可能会发生在我们所有人身上，所以重要的是努力处理自己的情绪，以便我们能够处理这些问题。

沮丧不仅意味着压力或悲伤

抑郁不是软弱的征兆，也不是个人的选择。在过去几年中，世卫组织发起了若干运动，旨在提高人们对抑郁症的认识和“大声疾呼”；也就是说，鼓励人们谈论这些疾病。谈论抑郁症是康复的重要组成部分。

专家们一致认为，对这种疾病的严重性缺乏认识。抑郁仍然与悲伤，悲伤，忧郁或沮丧相关，这降低了严重性。抑郁症是一种精神障碍，需要社会方面更多的知识才能更好地了解患者及其亲近环境可能正在经历的事情。Salvados几年前在La Sexta播出的有关抑郁症的计划可以帮助您开始熟悉该主题。

抑郁和自杀

60％的自杀发生在被诊断为抑郁症的患者中。
15-20％的被诊断为抑郁症的患者会自杀。
2018年，西班牙有3,000多人死于自杀，这一数字是交通事故的两倍，是凶杀的13倍。
自杀是15至29岁年轻人的主要死亡原因。
根据世界卫生组织的说法，自杀构成了严重的公共卫生问题。
在我国，40％至50％的精神病紧急情况与自杀未遂相对应。

心理医生维克多·佩雷斯·索拉（VíctorPérezSolá）强调了不要低估沮丧或悲伤者的痛苦的重要性。如果家人，朋友或熟人告诉您他们无法忍受自己的生活，请倾听他们并确保他们寻求帮助。

抑郁症：治疗

Rizaldos解释说：“就好像身体方面的问题，我们去看医生一样，当我们感到情绪不适时，就必须去找心理学家或精神科医生。” “对抑郁症的心理治疗（经疗法）已被证明与药丸治疗一样有效，但可以预防复发。重要的是，您始终遵循对待您的卫生专业人员的指示，” Matos补充道。

抑郁是全球残疾的主要原因之一。

预防抑郁的习惯

我们与巴塞罗那德马德医院CIBERSAM的精神病医生维克多·佩雷斯·索拉（VíctorPérezSolá）进行了交谈，探讨了克服抑郁症或长期悲伤的关键。

参与其中。社会因素是最重要的。拥有一个可以与您交谈的值得信任的小组可以使您放心。如果没有人要制定计划，请访问一个网站，该网站可让您与您所在地区的人联系，共同开会并开展活动。
谨防。饮食充足，睡眠充足，参加运动。请记住，您不必考虑最大值，可以开始尝试吃更多的蔬菜和全谷类，睡觉所需的东西，然后每天散步。
了解您的情绪。更好地了解自己会帮助您解决潜在的问题。互联网上有很多关于抑郁症的信息，但是您必须寻找可靠的来源。我们建议您在ifightdepression.com上进行医学检查，以指导自己的情绪状态。有许多资源供您阅读并更好地了解您的情况。
冷静点 各种研究都发现，正念是避免日常问题过多的好方法。在CLARA.es中，您将找到一些文章，以学习如何轻松地实践它。
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