健康，美味和丰盛的早餐，无需面包

早餐通常有一个主角：面包。营养学家和CLARA合作伙伴卡洛斯·里奥斯（CarlosRíos）警告说，即使您选择的全麦面包要比精制的健康，也应适度食用。他解释说：“问题是，当我们吃太多面包时，我们没有在吃真正的保护性食品，例如水果，蔬菜或坚果。 ”

确实，准备早餐是一种简便快捷的选择，但请尝试一下，并不是每天面包都是绝对的主角。 保留几天，然后搭配水果或蔬菜片，豆类馅饼或自制蔬菜，金枪鱼，新鲜奶酪或伊比利亚火腿。在其他日子里，您可以不吃面包而吃早餐。为了使您的工作更轻松，我们为您提供了10个简单，美味和面包早餐的想法。

奇亚布丁配水果

饱足的无面包早餐的另一个明星是奇亚籽。它们不仅富含脂肪，还富含纤维（会“吸收”脂肪）和omega 3（与降低人体脂肪指数有关），这就是为什么它们是燃烧脂肪以及减少脂肪的最佳食物之一的原因。对抗便秘。

为了制作布丁，我们将250毫升的牛奶与两汤匙的奇亚混合在一起，静置一个小时，然后加入水果。在这种情况下，生梨和开心果。

西红柿和芦笋煮的鸡蛋

在许多国家，鸡蛋是必需的早餐食品之一也就不足为奇了，因为它不仅营养丰富，而且还是出色的饱腹食品之一。这是您以充满电的电池开始新的一天的方式。而且，煮熟后它们的贡献不超过70-80 kcal /单位，它们几乎也不会发胖（在这里发现您可以通过节食食用多少鸡蛋）。

如果您想增加其饱腹感，可以不加面包，而是以煮熟或煮熟的鸡蛋，樱桃番茄和芦笋做早餐，它们也很轻且饱腹，被认为是寿命更长，更好的食物之一，因为它的维生素和营养成分有助于抗体和红细胞的形成，并且具有重要的抗氧化能力。

香蕉和草莓燕麦粥

燕麦粥是另一种燕麦早餐，如果您正在寻找没有饱腹感的无面包早餐，那么它可以满足您的需求。

您只需要有远见就可以在前一天晚上煮粥（在这里了解如何逐步制作燕麦粥），然后在早餐时将其与新鲜水果结合：半个香蕉（另一种最令人满意的食物），几个草莓…再加上肉桂粉加甜，肉桂粉是一种燃烧脂肪的香料，可帮助您加快新陈代谢和减轻体重。

鳄梨酿鸡蛋和火鸡的多维数据集

另一种不含面包的非常美味的早餐是牛油果，里面塞满了鸡蛋，因为它将鸡蛋与另一种非常馅的食物结合在一起：牛油果，一种虽然热量很高的食物，却被证明可以帮助您减肥，因为它的脂肪含量如此之高，可以减少体重。在接下来的3-5小时内，有40％的人想吃零食。

为此，将火鸡炸玉米饼浅褐色。将鳄梨切成两半，然后去核。通过去除一些果肉来扩大孔的大小，并将其保留用于另一道菜。然后，将鳄梨放入带有粗盐基的耐火盘中，以免其翻倒。将鸡蛋打成小孔，在上面放火鸡和芝士块，然后以180º烘烤12-15分钟（直到鸡蛋凝固）。它是如此强大，甚至可以为您提供便餐。

水果酸奶

饱餐无面包早餐的另一个经典方法是将整个酸奶与新鲜水果，果酱或蜜饯混合在一起（如果是自制的，则最好不要加入过量的糖和其他添加剂）。尽管全脂酸奶已经被妖魔化了多年，但发表在《欧洲营养杂志》上的一篇评论发现，全脂酸奶的减肥效果比脱脂撇脂的减肥效果要好得多，这可能是因为其脂肪有助于饱腹感。除了脱脂酸奶是不应该滥用的加工食品之一。